Pot să bea apă în timpul unui antrenament la sala de sport?

În timpul implementării oricărei activități fizice a corpului uman are nevoie de o anumită cantitate de lichid. Transpirația are loc, este necesar pentru a proteja organismul de o creștere puternică a temperaturii. Pentru a determina dacă este posibil să se bea apă în timpul exercițiului, este necesar să se analizeze influența pierderii de lichide pe corp.

Transpirația în timpul antrenamentelor

O persoană transpiratii în mod constant. Chiar și în repaus, el pierde o mulțime de lichid, dar nu se întâmplă întotdeauna prea mult, astfel încât oamenii să nu acorde atenție la transpirație. In timp ce se menține temperatura normală în camera de piele umană zilnic produce aproximativ 0, 5 litri de sudoare.

Termoreglarea este doar una dintre proprietățile de transpirație. Împreună cu sudoarea excretată produșii de descompunere alocate și excesul de săruri derivate. Împreună cu du-te apoi electroliți (săruri, este uniform dizolvat în lichid), care se caracterizează prin efecte speciale pentru organism. sursa de săruri este plasma de sânge, astfel încât văzut în procesul de transpirație deshidratare parțială.

Nevoia de apă potabilă când deshidratarea în timpul antrenamentelor

Dacă o persoană dorește să bea, aceasta înseamnă că deshidratarea a sosit deja. Când de la apariția dorinței de a bea apa este nevoie de un pic de timp, chiar și un grad mic de deshidratare. În acest moment, aveți nevoie pentru a compensa lipsa de apă, apă potabilă. Uneori, oamenii nu fac, ceea ce se reflectă în cantitatea de electroliți în organism și duce la diverse tulburări.

Când volumul de sânge, care este în circulație constantă scade, renina este produs, care afectează vasele de sânge, ceea ce le face mai mult ton. Ca urmare, ele devin mai înguste, ceea ce determină o creștere a tensiunii arteriale. presiunii vasculare ar trebui să fie la același nivel, astfel încât toate procesele din organism sunt direcționate în întreținerea acestuia. Apa din diferite celule este alocată și trimis la vasele mari. Acest lucru permite normal de aprovizionare cu sange a organelor vitale.

De ce trebuie sa bei apa in timpul antrenamentului?

În timpul instruirii pierderea medie de fluid nu este atât de mare încât să afecteze în mod semnificativ starea de sanatate a organismului. Cu toate acestea, amintiți-vă că, chiar și o mică pierdere de lichid poate duce la o reducere marcată a dizabilității.

Pentru sportivi, este important, deoarece rezultatele de formare vor fi mai mici decât în reconstituirea corectă a umidității în organism. Acest lucru este deosebit de important pentru pierderea in greutate, deoarece mulți sunt nevoiți să termine mai devreme în lipsa de antrenament de umiditate. Din acest motiv, nu se poate obține suficient timp pentru a încorpora alimentarea cu energie activă, prin utilizarea de grăsime umană, din care intenționează să scape de.

Utilizarea lichidului în timpul cursului

Apa este considerat a fi băutura cea mai utilă și accesibilă în timpul unei sesiuni de antrenament. Lichidul trebuie să aibă în mod necesar calitatea necesară, adică să fie brut și purificat. Pentru a determina dacă se poate bea apa in timpul antrenamentului, trebuie să se stabilească în mod clar faptul că fluidul din apă în acest scop nu pot fi luate. Este periculos pentru mai multe motive.

Pe vreme rece, este necesară pentru a aduce lichidul la temperatura mediului ambiant, iar căldura poate fi un pic mai mic-l la 15 grade. În cazul în care ia în considerare aceste prescripții în cazurile în care există o întrebare despre dacă este posibil să bea apă în timp ce exercitarea pe banda de alergare.

În cazul în care formarea are loc în condiții de temperatură ridicată și foarte activ, care este, cu sudoare o mulțime de sare, se recomandă să se folosească apă minerală. Dacă în timpul exercițiului consumat o cantitate mare de energie, pot fi adăugate miere lichidă. La 0, 5 litri suficient de linguri și jumătate de substanță.

exact cât de mult poți să bei?

În formare puteți bea la fel de mult lichid conform cerințelor. Anumite limite ale volumului său a fost stabilit. numai ar trebui să monitorizeze cât de multă apă este consumată la un moment dat. Dacă aveți suficient timp liber pentru a utiliza lichidul trebuie să fie între fiecare set, adică după abordarea următoare. Atunci când sunt jocuri sportive, trebuie să bea câteva înghițituri de lichid după fiecare pauză. În cazul în care a avut loc exerciții de funcționare lung ar trebui să bea aproximativ 200 ml de lichid la fiecare 15 minute. Trebuie amintit de date cu prescripție se pune întrebarea dacă este posibil să se bea apă în timpul antrenamentului și după.

În cazul în care formarea este de peste, este necesar să se restabilească pe deplin echilibrul apei în organism. Trebuie sa bei la fel de mult ca ai nevoie, sete pe deplin satisfăcătoare. Atunci când nu există nici un consum de apă mai mult decât este necesar, trebuie să se oprească, deoarece excesul de lichid în organism, nu este adecvată.

Statisticile privind apa potabilă în timpul exercițiului

Atunci când formarea de intensitate moderată, care durează aproximativ 60 de minute, corpul uman produce aproximativ un litru de sudoare.
Un procent mare angajat în timpul antrenamentului devine semne vizibile de deshidratare.
Cu excepția cazului în realimentarea alimentarea cu apă în timpul antrenamentelor viguros, se poate pierde până la 2% în greutate.
deshidratare severă este capabil de a reduce efectele pozitive ale exercițiului fizic de 2 ori.

Sfaturi utile

Că nu a existat nici o pierdere rapidă de lichid în timpul antrenamentului, aveți nevoie de o oră înainte de activități sportive active pentru a bea un pahar de apă. Chiar dacă în timpul formării nu există nici un sentiment de sete, este important să se bea in mod regulat cel puțin câteva înghițituri de apă. Chiar și între clase necesare în fiecare zi pentru a consuma un 1 litru de apă. În zilele calde, nu trebuie să neglijeze utilizarea de lichid la elementele esențiale. În mod ideal, în cazul în care o persoană care bea o zi cel puțin 2 litri de apă.

Regulile de primire

În timpul zilei, este recomandat să bea cantități mari de apă, cu toate acestea, trebuie luate împreună de sticla. La fel și sportivii profesioniști. Lichidul trebuie să fie neapărat la îndemână, indiferent dacă omul de la sala de sport, la locul de muncă sau care călătoresc în mașină.
Pentru a menține un echilibru optim de apa in timpul exercitiilor, este necesar să se ia un lichid de 100-200 ml la fiecare 10-20 minute. După ce acest exercițiu ar trebui să alimenteze în mod constant echilibrul de umiditate. Atunci când se pune întrebarea dacă este posibil să se bea apă în timpul antrenamentului, trebuie să ne amintim că acest lucru trebuie făcut înainte de începutul, în timpul și la sfârșitul anului, și după un timp, atâta timp cât setea nu este complet stins. Este necesar să se ia în considerare aceste fapte, în cazul în care întrebarea relevantă este dacă este posibil să se bea apă în timpul antrenamentului la sol.
După cum se poate bea cat mai multa apa, după cum doriți în timpul zilei. Nu este nevoie să urmeze anumite linii directoare sau limite, deoarece nevoia fiecărei persoane de umiditate este diferită. Nu se recomandă să crească în mod artificial cantitatea de lichid consumată. Excesul la fel de dăunătoare ca și deficit. Este necesar să se știe dacă sunteți interesat, dacă este posibil să bea apă în timpul unui antrenament de box.
produse alimentare de gătit trebuie doar calitatea apei purificate.
Este posibil să bea apă în timpul antrenamentului? Da, în plus, trebuie să înțeleagă că este necesar să se consume un lichid la temperatura camerei sau ușor mai rece decât această cifră. În sezonul rece, este permis să bea lichide calde, uneori fierbinte.
De notat că atunci când primește fluxul de fluid suplimentarea in organism este crescut, din cauza care a crescut consumul de apă necesară.

Calitatea produsului

În timpul instruirii trebuie să fie atenți la curățenia lichidului. Apa de la robinet este considerată inacceptabilă, deoarece conține substanțe organice și anorganice dăunătoare sănătății. Calitatea ar trebui să se acorde o mulțime de atenție, mai ales atunci când se pune întrebarea dacă este posibil să se bea apă în timpul antrenamentului, dacă doriți să piardă în greutate.

Pentru a rezolva această problemă, puteți face fierbere și sedimentare ulterioară. Cu toate acestea, această metodă nu este preferată deoarece elementele utile din tratamentul termic al apei. Este de dorit să se utilizeze apă filtrată. Puteți utiliza filtrul de uz casnic. Sistemul de purificare perfectă, cu atât mai bine, dar unitățile bune sunt mai scumpe. De asemenea, sportivii pot achiziționa lichid, ambalat în sticle. Este necesar de a alege una dintre aceste opțiuni pentru a vedea dacă este posibil să se bea apă în timp ce exercitarea în sala de gimnastică.

O astfel de apă de curățare industrială trece, deci acesta este eliminat din substanțele mai nocive. Trebuie remarcat faptul că mulți experți sunt de părere la utilitatea unui astfel de lichid, din cauza setărilor speciale ale acestuia sunt filtrate nu numai dăunătoare, dar, de asemenea, multe elemente utile.

Pentru a obține rezultate bune de la antrenament bea in mod regulat. Acesta este răspunsul la întrebarea dacă este posibil să se bea apă în timpul antrenamentului pentru pierderea in greutate. Sportivii care iubesc exerciții de yoga, este recomandabil să se consume un lichid cu un conținut ridicat de carbon. De asemenea, această apă este mare pentru cei care practică sporturi intensiv timp de mai mult de 60 de minute, fără întreruperi semnificative. Nu ar trebui să bea apă care conține sare, deoarece aceasta va exacerba doar setea.

Articole similare