De uscare mușchii în culturism

Antrenament în sala de sport, în prezența echipamentului și aceleași condiții de sport pot avea obiective diferite și conduc la rezultate diferite. Totul depinde de programul de exercitii. musculare clădire - este rezultatul folosind o greutate mare și un număr mic de repetiții și abordări, precum și pentru ameliorarea figura musculară necesară uscarea mușchilor. Clase în modul de formare, au o serie de caracteristici distinctive.

Ideea generală a uscării mușchilor

Procesul de formare, care are ca scop uscarea mușchilor se produce în următorul scenariu: activitatea formatorilor merg cu greutăți mai ușoare decât cele convenționale de formare, și o mulțime de repetiții. În plus, pentru a obține rezultatul dorit, aveți nevoie pentru a minimiza timpul de odihnă între repetiții de același tip de exercițiu (cel puțin 60 de secunde). Durata totală a formării este de asemenea redusă (aproximativ 45 de minute), fără a pierde

În același timp productivitatea, adică. A. Datorită naturii acestui tip de activități într-un timp scurt, mușchii au timp pentru a obține povară serioasă. În acest proces de ardere de grăsime este accelerat, iar durata acestuia este crescută după exercitarea. Pentru uscarea mușchilor a avut loc în mod corect și eficient, ideal ar fi un program de formare de șase zile. Atunci când compilarea trebuie remarcat faptul că studiul fiecărui grup de mușchi trebuie repetată de 2 ori pe săptămână. De exemplu, dacă exercita, luni, axat pe dezvoltarea mușchilor pieptului și triceps, apoi, joi, va trebui să le reactivați în programul de formare. Utile de mai multe ori pe săptămână (3-5 zile) pentru a completa sarcina de bază orice sală de sport cardio. Beneficiile de culturism cardio

Cardio - este orice formă de exercițiu activ, cum ar fi jogging, ciclism, etc. Acest tip de formare vizează în primul rând dezvoltarea sistemelor cardiovascular și respirator ... Prin urmare, pentru a nu dăuna organismului, este de dorit să se utilizeze monitorul de ritm cardiac. Deci, va fi mai ușor pentru a monitoriza ritmul cardiac și a regla intensitatea sarcinii. În cardio culturism sunt de o mare importanță în legătură cu sarcina de putere. Mai ales eficiente vor trece mușchii de uscare, dacă efectuați după principal programul de exerciții cardio, adică. K. O primă parte a exercițiului ca sursa de alimentare de carbohidrați pentru a fi utilizate sub forma de glicogen în mușchi, care a fost acumulat în mușchi, și numai după 30-40 minute în fluxul du-te de grăsime subcutanată. Astfel, după exercitarea rezistență cardio este una optimă pentru arderea grăsimii și alocarea musculare model, și care are ca scop uscarea mușchilor. De o importanță și mai mare are în lupta împotriva depunerilor de grăsime în zona abdominală. După câteva exerciții abdominale poate întări numai muschii, dar nu pentru a arde rezervele de grasime. Prin urmare, uscarea musculaturii abdominale se realizează în combinație cu cardio de formare în greutate. În plus față de dieta esențial de formare aport scazut de carbohidrati, și folosind un produse bogate in proteine.