Cum se arunca 5 kg într-o săptămână? Pierde în greutate cu ușurință și fără durere

În ajunul sărbătorilor de cele mai multe dintre fete vrea să conducă rapid si fara durere figura in ordinea si arata frumos. Atunci când, înainte de celebrarea doar o săptămână, multe femei se gândesc cum să arunce 5 kg timp de o săptămână, fără nici un pericol pentru sănătate.

Pentru a atinge acest obiectiv nu stau neapărat pe o dieta rigid si sa te infometezi si sa caute dieta dur. Urmand cateva reguli, arunca 5 kg timp de o săptămână fără dietă nu va fi dificil. Sunt necesare numai perseverenta si munca grea.

Importanța unui proces curelor de slăbire sănătos

Deci, pentru a pierde in greutate de 5 kg într-o săptămână, primul lucru pe care trebuie să avem grijă, este vorba despre alimentația corectă. micul dejun și masa de prânz, cină ar trebui să fie corecte și echilibrate.

În corpul uman trebuie să vină toate substanțele nutritive. Un principiu important de pierdere in greutate - mananci mai putine calorii decat consumi. În ziua trebuie sa mananci aproximativ 1600 de calorii. Jurnal alimentar va ajuta să urmăriți caloriile produse pe zi, și va ajunge rapid pe cântar minus 5 kg pe săptămână. Nu uitați să mențină un mod de viață. Acest lucru înseamnă că ar trebui să încerce să meargă mai mult. De asemenea, utile sunt plimbările zilnice în aer curat. Este mai bine să abandoneze mașina și transportul public. Un exercițiu de zi cu zi bun va, dacă refuzăm să se deplaseze în lift, în favoarea scărilor. Pentru a face mai ușor pentru a scăpa de calorii, trebuie să fie mereu în mișcare.

Micul dejun - cea mai importantă masă

Cum se arunca 5 kg într-o săptămână? Nu poți sări peste micul dejun. Acesta este un mare stres pentru organism. Este dovedit ca persoanele care consuma in mod regulat micul dejun cântăresc mai puțin decât cei care preferă să săriți peste această masă.

Un mic dejun bun ar trebui să fie sănătos și util. Acesta poate consta din feluri de mâncare, cum ar fi:

• fulgi de ovăz;
• salata de fructe sau musli;
• iaurt, conținut redus de grăsime;
• omletă sau omlete.

Cel mai important lucru este faptul că micul dejun a fost lumină și a constat din produse low-grasimi.

Se adaugă la dieta proteine ​​mai slabe

Pierde în greutate de 5 kg într-o săptămână, va fi mai ușor în cazul în care puterea de a diversifica și de a adăuga proteine ​​slabe. Există carne de vită macră, ouă, file, piept de pui si somon. Adepții unui stil de viață vegetarian este necesar să mănânce mai mult tofu, iaurt scăzut de grăsimi, pastă de arahide și fasole.

Se ia din faina de dieta carbohidrati

Cum de a arunca greutate într-o săptămână? 5 kg poate fi pierdut complet elimina din dieta ta toate produsele fainoase (prajituri, torturi, briose, și miere, dulciuri și prăjituri). Pentru a nu fi tentat să mănânce junk food, nutritionistii recomanda consumul de ceva util la fiecare patru ore. Apoi, nivelul de zahăr din sânge este normal, și nu va fi un sentiment de foame. mâncarea nesănătoasă este mai bine pentru a înlocui alimente bogate în carbohidrați complecși. Printre acestea se numără:

orez

1. Brown.
2. Paste făină de cereale integrale.
3. Asparagus.
4. caise.

Aceste produse sunt foarte nutritive si sunt valoroase, deoarece acestea sunt digerate lent și să dea un sentiment de plenitudine.

Se îndepărtează fast-food

Pot arunca 5 kg într-o săptămână? Desigur, da. Nu trebuie să cumpere masă de fast-food. O astfel de alimente - un depozit de acizi grași trans. Cartofi și burgeri sunt foarte dăunătoare. Aceste alimente contin cantitati mari de sare și zahăr. Abuzul de astfel de alimente promovează recrutarea rapidă a masei de grăsime. O astfel de alimente nu este numai util, dar, de asemenea, poate dăuna sănătății. Pentru beneficiul lor este mai bine pentru a da o masă rău deloc.

Mananca portii mici

Un alt secret de pierdere în greutate rapid - mananca portii mici. Dacă reduce volumul de alimente pentru zece sau douăzeci de procente, și înlocuirea unui feluri de mâncare mai mici, dar există de multe ori este posibil pentru a realiza sațietate rapidă.

Uita-te pentru o alternativă ușor la produsele preferate

In timpul pierderea in greutate nu este necesar să se renunțe la alimentele obișnuite. Puteți găsi pur și simplu fără calorii substitut.

cremă grasă schimbate pentru lapte cu un procent scăzut de grăsime. Același lucru este valabil pentru sosuri si maioneza. Mai bine să nu le cumpere în magazin și fă-o singur. Apoi, ei vor fi mai utile. Pentru al doilea curs este cel mai bun de a utiliza cartofi dulci decât cartofii regulate. Fanii de dulciuri din ciocolată ar trebui să fie înlocuite cu cacao. Toate acest lucru este destul de simplu. Dar aceste modificări vor contribui la menținerea formei.

Nu mânca după 18

Cum se arunca 5 kg într-o săptămână? Ai nevoie de a uita de gustări cină și noaptea târziu la TV. Există o regulă - cina ar trebui să fie de până la nouă seara. Apoi, va exista o greutate suplimentară în stomac.

În seara, alege un desert ușor, înghețată, fructe sau gheață iaurt. Dupa ce a mancat, perie imediat dintii ar trebui să fie bine-menta pasta de dinti. Acest lucru va reduce senzatia de foame înainte de a merge la culcare

echilibrul apei

Pentru a păstra grăsimea corpului este normal, și întotdeauna să rămână tânăr și sănătos, este important să existe suficientă apă în corpul dumneavoastră. O persoană ar trebui să bea 5 pahare de apă pe zi. Acesta trebuie să fie curate și de preferință apă de izvor. Ea deși nu ridicat în calorii.

Dar, pentru o lungă perioadă de timp dă o senzație de sațietate. Lichid pentru persoana care se luptă cu excesul de greutate, ajuta suficient. Pentru cei care iubesc ceai, puteți bea o ceașcă de ceai verde neindulcit fierbinte cu bergamota. Cu toate acestea, vă rugăm să știu că calorii provin, de asemenea, în formă lichidă. In timpul pierderea in greutate este cel mai bine să nu bea sucuri tetropaketah, preferand proaspăt stors. De asemenea, nu cumpara suc și băuturi energetice. O alegere bună ar fi să înlocuiască sucurile de fructe și legume sau băuturi din fructe naturale, fara zahar. Cum se arunca 5 kg într-o săptămână? Desigur, nu bea cocktail-uri alcoolice sau low-alcool și băuturi. Un număr mare de alcool de consum poate anula toate rezultatele de pierdere în greutate. Și alcoolul contribuie la cresterea in greutate. Deci, de dragul unei figuri bune, nutriționiști, medicii sunt sfătuiți să nu bea alcool în week-end. Va fi posibil, pentru a evita multe probleme și să rămână cu toate rezultatele muncii lor.

Activitatea fizică și pierderea în greutate

Cum se arunca 5 kg într-o săptămână? Exerciții și diferite tipuri de fitness - care, fără de care nu se poate face la scăderea în greutate. Nu uita despre sarcina și de formare corespunzătoare.

compus exerciții - un set care utilizează diferite grupe de mușchi. Merită o încercare sit-up-uri, push-up-uri, haltere ghemuite.

Un lucru indispensabil - se Kardiokompleksy care implică brațe și picioare. Cincisprezece minute de practica de a face mai multe repetari. Datorită cardio, poate îmbunătăți circulația sângelui și starea generala de sanatate. Următorul tip de exercițiu prezentat la o mai bună pierdere în greutate - încărcare mingea medicale. latimea umerilor picioare pentru a plasa și ridice mingea peste cap. Apoi, aveți nevoie pentru a forța iesi pe podea, în același timp, un pic stai jos. Ridica din nou și se repetă aceleași mișcări. Face astfel de mișcări energetice au nevoie de cinci ori. Apoi grăsimea va dispărea aproape imediat.

Planul de activități pentru săptămâna, asigurați-vă că pentru a include formarea de greutate. Acest tip de activitate fizică, nu numai construi musculare, dar, de asemenea, poate accelera kilogram toamna. Ajuta găsi un corp subțire și formă.

Obligatoriu trasee zilnice de mers pe jos. Acest tip de exercitii aerobice cu plumb regulat garantat la o pierdere rapida si fara durere de kilograme in plus. Numărul de pași pe zi a trecut, va ajuta la controlul pedometru. Acesta poate fi cumpărat de la bazar. brățări de fitness cu pedometre sunt vândute în magazine echipamente. Astfel de dispozitive de ajutor considerabil în a pierde în greutate. În pas de dans - un mare mod luminos și ușor de a te mentine in forma. Cu acest tip de activitate va funcționa, și strângeți toate grupele musculare. Potrivit pentru o varietate de exerciții fizice monotonă și plictisitoare. Există mai multe varietăți de dans. Pentru pierderea în greutate de succes va aborda formele active - o salsa, jazz, hip hop, rumba și alte latine.

CrossFit - noi programe de antrenament aerobic cu mișcări de dans care ajuta in mod activ arunca acele kilograme in plus. Chiar și 10 de minute de astfel de activități de ajutor în procesul de a pierde în greutate. CrossFit duce la tonul tuturor muschilor, imbunatateste starea de spirit si ofera energie pentru intreaga zi.

Importanța unui somn sănătos și de sunet

Oamenii de știință au arătat că lipsa de somn poate provoca apariția padding suplimentare. Pentru că ceea ce nu dormi, cu atât mai mult mananci.

​​Persoanele care lucrează până noaptea târziu, de multe ori bea o mulțime de cafea. Acest lucru conduce la un set de kilograme în plus. In vis, elibereaza hormoni care afecteaza apetitul. Este dovedit faptul că în timpul somnului persoana pierde in greutate. Respirația și sudoare pentru a ajuta la acest proces.

În cele din urmă, mici

Acum știi cum poți pierde în greutate de cinci kilograme în doar șapte zile. După cum puteți vedea, totul este simplu. Ascultarea sfatul dat în articol, puteți obține rezultatul dorit într-un timp scurt. Mult noroc!