Cum să piardă în greutate în ultima lună de 20 kg? Cum să piardă în greutate în ultima lună? Pierde 20 kg: comentarii, fotografii

Astăzi, toată lumea vrea să aibă un corp tonifiat si frumos. Cu toate acestea, nu toată lumea este capabil de a atinge acest obiectiv. A fi supraponderal nu este numai un efect negativ asupra sănătății, dar, de asemenea, afectează atractivitatea unei persoane, succesul său în viață. În cazul în care câteva kilograme în plus pot fi ascunse cu ajutorul unui dulap de dimensiuni în mod corespunzător, cu atât mai mult pentru a ascunde greutatea nu va fi ușor.

Persoanele obeze tind să difere în stil de viață mai puțin activ. Ei nu merg la sala de sport, nu merg pe un jogging dimineața. Psihologii explică această tendință prin faptul că, chiar și de la sarcini fizice grave rezultatul va fi măturate imediat. Ca urmare, își pierd foarte repede motivație, iar o altă încercare a eșuat astfel de oameni „profite“, dulciuri și alimente dăunătoare. kilograme în plus apar din nou, dar acum ei sunt în creștere chiar și la o rată mai mare.

În primul rând trebuie remarcat faptul că, pentru a pierde in greutate rapid, în acest caz, nu va reuși. Este important să tune în viitor rezultate pozitive, care vor apărea numai după 3-4 săptămâni. În acest articol ne vom concentra asupra modului de a pierde în greutate în ultima lună de 20 kg.

Modificarea dieta obișnuită

Este important să se schimbe complet obiceiurile lor alimentare. Experții recomandă ca masa principală vin doar pentru micul dejun. Vorba e că în dimineața corpul este saturat cu energie pentru intreaga zi. Se utilizează de preferință terciuri, de exemplu, fulgi de ovăz în apă. Acesta este compus dintr-un număr mare de glucide lungi, care satura organismul timp de mai multe ore. terci de gătit nevoie doar de apă și fără adaos de zahăr / sare. Ultima masă ar trebui să fie ușoare și constau în principal din legume.

Eliminați toate dăunătoare

Dacă vă decideți să piardă în greutate rapid la 20 kg în doar o lună, este necesar să se excludă din regimul alimentar obișnuit de produse nocive, inclusiv dulciuri și produse de patiserie toate prăjite și gras, conserve, afumat, precum și. 30 de zile este mai bine să se uite despre maioneza si ketchup. Este important să se elimine complet alcool. Dieta ar trebui să constea în principal din fructe și legume, soiuri de scăzut de grăsimi de pește, produse lactate și plante aromatice în cantități mari. În prima jumătate a zilei nu este interzis să o cantitate mică de nuci și miere. O atenție deosebită trebuie acordată în mod direct la procesul de preparare. Nutritionistii recomanda pentru a coace alimente în cuptor sau de a folosi un vapor. Astfel, toate substanțele nutritive din alimente conservate în forma sa originală, iar organismul nu obtine calorii in plus.

Fructe si legume - cei mai buni prieteni

Cum să piardă în greutate în ultima lună de 20 kg? Nu este ușor, dar este posibil. Este necesar să se diversifice dieta cu fructe si legume. Ei au fost lăsate să mănânce în orice cantitate. Cu toate acestea, legumele sunt cel mai bine fierte sau coapte, mai degrabă decât consumate crude. În ceea ce privește fructele, există o preferință poate fi dat un mar verde, lamaie, portocala. De la banane și struguri este recomandat să renunțe, deoarece acestea sunt compuse din cantități mari de zahăr, care previne pierderea in greutate.

Purificarea corpului

Multi nutritionisti imediat anterioare dieta este recomandat pentru a curata organismul de toxine existente. Problema este că, în unele cazuri, conținutul lor în organism este mai mare marca de câteva kilograme. Pentru a curăța corpul, este posibil să se facă o clismă specială sau o băutură pe zi, cel puțin 2 litri de apă carbogazoasă simplă. La lichidul eliminat va ieși toate substanțele nocive acumulate, prin urmare, greutatea va.

Caloriile de numărare

Mulți nutriționiști spun că, datorită numărului de zi cu zi elementare de calorii pe care le pot pierde în greutate într-o lună la 20 kg. Opinii ale acestei metode satisface cele mai diverse. Dacă decideți să utilizați această metodă, trebuie să selectați rata zilnică corectă. Reprezentanții jumătate justă a omenirii care doresc să piardă în greutate, o zi este nu mai mult de 1200 de calorii permise. În ceea ce pentru bărbați, există bar mai mare - 2500 kcal pe zi. Prima dată va fi destul de greu pentru a efectua calcule de fiecare dată, dar după câteva săptămâni, toate face față cu ușurință această sarcină.

Sport

Cum de a pierde 20 kg? Ar trebui, de asemenea, implicați activ în sport. Opțiunea cea mai adecvată și eficientă este considerată o clasă sub supravegherea unui antrenor cu experiență în sala de gimnastică. În acest caz, probabilitatea atingerii obiectivului dorit într-o astfel de perioadă scurtă de timp, împreună cu nutriție adecvată va fi foarte mare. Dacă, din orice motiv, nu există nici o modalitate de a obține un astfel de program, puteți recurge la utilizarea propriile forțe. De exemplu, înlocuiți o excursie pentru a lucra cu masina pe jos. În timpul plimbării sunt implicate în aproape toate mușchii corpului. Mai mult decât atât, o variantă bună de o pauză de agitația lucrării. Pe de altă parte, poate fi practicat la domiciliu pentru tutoriale video. Cu toate acestea, în acest caz, trebuie să aveți voință de fier, deoarece casa nu este un antrenor care va împinge întotdeauna pentru exerciții. În ceea ce privește aceasta din urmă, de trei ori pe săptămână este suficient pentru a face față cu toate de 40 de minute.

Viața activă

În acele zile, atunci când nu există clase de la sala de sport, puteți merge cu bicicleta în parc sau să se joace cu prietenii tăi în fotbal. O oră de acest „sport“ va permite sa arzi aproximativ 600 de calorii. În timpul iernii, o bună alternativă la sala de sport a considerat patinoar sau schi.

Puteți înscrie în piscină. Potrivit experților, înot nu este doar un efect pozitiv asupra pierderii kilogramelor in plus, dar, de asemenea, întărește corpul ca un întreg. Pista de alergare - acesta este cel mai ieftin mod de a pierde în greutate în ultima lună de 20 kg. În acest caz, orice persoană are dreptul de a alege un timp convenabil, iar viteza și uneltele.

Plimbare prin pădure, jucând badminton, lucru în grădină - toate acestea este o odihnă activă, care ajută, de asemenea, pentru a arde toate caloriile in plus.

Formulările speciale

Mulți oameni de astăzi caută modalități cu privire la modul de a pierde în greutate în ultima lună la mai multe kilograme, și în căutarea soluțiilor perfecte sunt din ce în ce recurge la ajutorul medicamentelor. În cazul în care considerați că publicitatea, aceste instrumente miraculoase promova arderea grasimilor activă, tonusul muscular plumb, întărește întregul corp. De fapt, expertii nu recomanda utilizarea unor astfel de medicamente. Cel mai adesea, ele au un efect laxativ sau diuretic, care are în cele din urmă un impact negativ asupra întregului organism. Într-adevăr, o săptămână cu ajutorul unor pastile sau ierburi pot pierde aproximativ cinci kilograme, dar nu va fi de grăsime și toxine, toxine și excesul de lichid. După o săptămână de greutate poate „primi în sus“, iar apoi să se întoarcă greutatea pierdută. Astfel, aceasta nu este cea mai bună soluție la întrebarea: „Cum să piardă în greutate în ultima lună de 20 kg?“ Acest articol listează doar orientările cele mai de bază pentru pierderea corectă și rapidă în greutate. Mulți reprezentanți ai frumoasei jumătăți a omenirii, folosind aceste sfaturi, nu atinge obiectivul dorit. Unul a pierdut 20 kg. Fotografia arată celelalte rezultate nu atât de grave, dar acestea au loc. Astfel, putem afirma cu certitudine că toate aceste recomandări funcționează cu adevărat în practică.

Psihologii cred că baza de pierdere în greutate constă mai presus de toate, în motivația corectă și o dorință puternică de a avea un corp frumos, tonifiat, sport și nutriție adecvată sunt singurele modalități de a atinge acest obiectiv.