Antrenament de box la domiciliu

Ești fan de box? Visul tau - pentru a deveni ca stelele inelul? Tu crezi că formarea boxer la domiciliu - acest lucru nu este gravă, și nici un succes este imposibil de realizat?

Într-adevăr, casa este frânghii și cabluri absente și inelul, și alte echipamente. Nu este un antrenor sau sparring partener.

Dar formarea independentă Chiloți posibil în astfel de condiții. În cazul în care eforturi serioase, rezultatele pot fi foarte, foarte decent. Vei obține o bună formă fizică și să devină un adevărat luptător. Ce anume nu-l ia?

Cât de eficiente boxer acasă antrenament?

Desigur, victoriile în ring fără o pregătire în sala - cu partenerii săi și antrenorul - să viseze serios nu este necesar. Ocuparea forței de muncă în secțiunea de sport a viitorului campion nu a putut evita.

În cazul în care obiectivul dvs. - să stăpânească tehnicile de auto-apărare pentru propria lor siguranță și să se simtă încrezători în stradă, cel mai bine este să antreneze în mod individual pentru o sumă convenită de la un antrenor cu experiență și box în acest caz, nu este și nu numai cea mai bună opțiune.

Dar scopul urmărit de boxeri de formare independente la domiciliu, oarecum diferite - de lucru în nuanțele de echipament sportiv, honuire de luptă se mută, de timp între pumni de viteză și putere. Punctul de toate acestea - în îmbunătățirea stării fizice generale, crește agilitatea și viteza fiecărei mișcări, întărirea mușchilor și a ligamentelor corpului, achiziționarea de o siluetă frumoasă sportiv, precum și sport (Lupta) imaginea și caracterul puternic-voință.

Cu privire la avantajele ocupații acasă

Dacă practic acest lucru este ceea ce ai nevoie, atunci clasele de origine - cea mai bună alegere, pentru că nu există dezavantaje sală de sport și avantaje sunt multe. Ce este?

În primul rând, nu sunteți planul mediu de formare a boxeri, sunteți angajat pe un program individual. Acesta este cel care se potrivește cel mai bine corpul în termeni de sarcină și psihologic tu, ca persoană. Începutul și sfârșitul formării - la alegerea ta.

Nu există lovituri periculoase pentru cap și în alte locuri vitale care nu adaugă sănătate pentru tine. Acest lucru este inevitabil în prejudiciul box la corp negata clase merge numai beneficii.

Dar este posibil să se antreneze în sala de mic, iar în acest caz, să fie cu inventarul?

De ce am nevoie de un boxer la domiciliu

Aici este o listă, care este indispensabilă pentru formarea de box normal (și anume, de lucru din forța ta grevă):

• Pentru a începe cu mănuși de box - fara coaja de pere grele nu funcționează.
• bandaje de prezență dorit, mănușile sunt purtate pentru box. Acestea elimină procedurile user-friendly foarte lungi și nu rebobinare fiecare perie bandaje convenționale.
• Asigurați-vă că pentru a avea o para grea (sac).
• Nu face fără gantere kilograme. Ei au nevoie să și, în plus față de pere lucra eficient lovituri.
• În plus, puterea de formare va trebui să efectueze cu gantere cu o greutate mai mult. Acesta este cel mai bun shell pentru astfel de activități, care combină un cost rezonabil, cu o dimensiune mică.
• Pentru anumite exerciții vor avea nevoie de o bancă.

Asta e?

Dacă faci doar pentru mine, nimic mai special pentru tine, și nu au nevoie.

Aceste „gadget-uri“, cum ar fi pălărie, capac, pere dinamic, picioare și așa mai departe., Poate fi atribuită în condiții de siguranță la categoria de excese.

Foarte bine, în cazul în care apartamentul are cel puțin o bară orizontală elementară, să nu mai vorbim de setul cu un banc, bare de perete și bare paralele. Dar nevoia urgentă în toate acestea, în general, nr.

Cumpara pantofi și rochie în cele mai obișnuite obiecte sportive garderoba - pentru orice antrenament.

Să se încălzească

Formarea boxer novice este imposibilă fără antrenament de înaltă calitate. Vom începe să meargă încet în sala noastră de gimnastică acasă - camera proprie, în același timp, se deplasează și rotirea capului. Scopul - pentru a întinde mușchii gâtului. Apoi, ritmul un pic mai repede, mișcați mâinile în direcții diferite, rotiți carcasa. Trei minute de mers pe jos de așa-numita „plimbare rață“, cu rotirea simultană a încheieturi și mâinile să se încălzească. Apoi, - Mersul pe jos în loc, ridicând genunchii cât mai mare posibil. După ce este necesar de warm-up pentru a întinde mușchii, ce să facă exerciții pentru fiecare grup de ei, nu uita coloanei vertebrale. El ar trebui să, de asemenea, partea lor de mișcări în scopul de întindere, deoarece programul include instruirea obligatorie a spatelui.

Mash, du-te direct la cursuri de box. gantere Pound în timp ce începătorii nu sunt recomandate pentru a le lua în mâinile ar trebui să fie după primele două sau trei luni de antrenament.

Box Rack

Aflați și amintiți-vă câteva puncte de pornire (din trei) dintre ei vor face exercițiile.

• stativ roată (FS prescurtată) este o poziție în care picioarele sunt plasate latimea umerilor, cu genunchii usor indoiti, bratele cu pumnii încleștați a avut loc în apropierea sanului.
• Biroul lui (sau SS) - cum ar fi expus mai departe cea mai slabă picior, cea a mâinilor, care este, de asemenea, mai puțin puternic, împins înainte (sarcina sa - pentru a acoperi maxilarului), în timp ce altele se menține la nivelul pieptului. Cel mai adesea dreptaci este brațul și piciorul stâng, stângaci, respectiv legea;
• La standul opus (denumit PS) transmite prezinte un braț puternic și un picior.

Care sunt exercițiile

Programul atribuie un boxer de formare pentru a efectua pentru fiecare rundă (care nu știu - durata rundei este de trei minute). Intervale de repaus între runde - un minut.

Exercitiul 1 pentru a face mici sărituri, Stubby (de asemenea, numit de transfer), în direcția înainte și înapoi, luând poziția SS (de exemplu, luând standul său), brațul din față este pumni drepte.

Exercitiul 2. Se repetă aceeași mișcare în standul opus (SS).

Exercițiul 3: Având suport frontal (PS), se face pe teren lovituri directe la creșterea ritmului și a puterii lor. Exercitarea 4. Se află în pantele SS.

5. Exercitarea de adoptare, la fel ca în al treilea exercițiu, cremaliera frontal la locul de impact lateral produc.

Exercitarea 6. Constă mironosițelor în SS.

7. Exercitiul se face pe același principiu ca și exercitarea №3 și №5 (de la FS la fața locului), și este de a lovit partea de jos, numit uppercuts.

Exercitarea 8. Shadowboxing.

La finalizarea acestui complex este de a face ceea ce se numește „boxeri de puterea de formare pentru picioare.“ Nu ar putea fi mai potrivite, apoi sarind coarda. Cu un nivel bun de pregătire, puteți sări în trei runde, de fiecare dată când face o pauză între ele pentru un minut.

Cum să bată pe o para

Înainte de a începe să-l, face o scurtă pauză să se odihnească timp de cinci sau zece minute. în acest moment, puteți să vă plimbați pe îndelete la sala de sport de acasă. Apoi, a pus pe mănuși și să vină la pere.

Regulile prin care să lupte cu pere, sunt după cum urmează:

• Deoarece poziția de pornire a lua bare sale (SS).
• Loviturile trebuie alternat - o alternează stânga dreaptă, cu un upercut, drept direct - impact lateral.
• ​​Nu te opri la beat-uri individuale, du-te la întreaga serie și combinații.
• Încearcă să ajungi în centrul proiectilului.
• Pentru a mări viteza, precum și forța de impact, ar trebui să fie treptat, fără labagii bruște.
• Mergând în ritmul rapid și luând lovituri aproape fără pauze, te va asigura, în plus față de dezvoltarea tehnică, cardio bun.

Componentele individuale

Atunci când auto-formare începe mai bine cu efectele poziției SS, apoi se trece la SS. Dar dacă sunteți confortabil cu fiecare secvență, ghidate de preferințele lor individuale. Activitățile sportive ar trebui să ofere bucurie musculară.

Care este perioada de timp pentru a se dedica formării cu pere - este de până la tine. Corpul în sine vă va spune când să se angajeze în timp pentru a opri. apariția Neapărat ușoară a oboselii ca un semnal al lucrului bine. Dar o creștere puternică să recunosc, nu este necesar.

În cazul în care sub loviturile tale de pere balansează prea mult, atunci este timpul să-l înlocuiască cu o mai severă.

boxeri de formare Putere

Am nevoie pentru a pompa mușchii unui boxer?

Nu trebuie doar să - este necesar. Faptul este că, fără incetinitoare o musculatura bine dezvoltate nu mai pot, și alte mișcări. Picioare în acest sport sunt de asemenea importante, și întărirea lor cu mușchii fesieri trebuie să se acorde o atenție mai puțin decât brațele de formare.

Despre importanța musculaturii abdominale puternice, umflate, cred că, pentru a vorbi prea. În acest spate slab ar anula toate realizările - adică, este necesar să o întărească.

Forța de formare pentru a ajuta atlet novice si boxer (gama aproximativă):

1. Cel mai bun mod de a schimba umeri, brațe, muschii pieptului - push-up-uri în mod regulat.
2. Partea de jos a abdos consolida ascensoare picior din poziția culcat pe spate.
3. Partea de jos a spatelui - Lean înainte, menținându-l drept si arme - gantera grele.
4. Picioare - genuflexiuni cu gantere în greutate.
5. Partea mușchii abdominali trenului, îndoire dintr-o parte în alta și ținând în fiecare mână dumbbell.
6. De asemenea împinge pe brațul, centura de umăr și toată partea superioară a carcasei de strângere de impact minunat. Dacă nu aveți o bară orizontală, puteți înlocui bucle cu gantere (efectuate după al doilea exercițiu), dar în loc de al șaselea - pentru a trage greutățile în panta centurii.
7. Consolidarea feselor se face atacuri înainte și înapoi, care deține gantere în mâinile sale.
8. organism de presă leagăn „superior“ se ridică din culcat (la spate) poziția.

Dacă doriți să îmbunătățească aspectul unor anumite părți ale corpului care urmează să fie găsite și adăugate la exercitarea propuse anumite grupe musculare.

Cum de a instrui?

Nou-veniții ar trebui să înceapă cu doar o pereche de abordări, nu mai, trei luni mai târziu, puteți adăuga un alt. Numărul optim de repetiții - șase-zece. Dar dacă această sarcină nu este suficient, iar ganterele mai grele nu, poate fi mai mult.

Trecerea la punerea în aplicare a exercițiilor de rezistență ar trebui să fie făcut, dar cum de a recupera după o luptă cu un sac de box. Restul ar trebui să dureze cel puțin un sfert de oră.

Instruirea este important să se corect complet - așa cum se apropie sfârșitul de mers pe jos foarte încet, cu o ușoară clătinare din mâini, contribuind la nivelul general de relaxare.

Urmați aceste recomandări simple, puteți obține o formă fizică foarte decente și să devină un adevărat rege al inelului său acasă mici.