Cum de a construi aripi la domiciliu

"acasă" unelte pentru aripi batante

Hai să vorbim despre cum să construiască aripile casei. Nu este nici un secret faptul că acești mușchi - este unul dintre simbolurile frumuseții masculine, atât de mulți băieți tineri (și nu numai) caută să le îmbunătățească și să le dea volum suplimentar și de relief.

Cum de a construi aripi cu ajutorul fondurilor disponibile? Care ar putea fi fondurile? Printre inventarul disponibil în primul rând, trebuie să menționăm gantere și bară orizontală. Primul dintre astăzi au o mulțime de oameni. Cineva are propria lor, cineva care le-au primit mai mult de la tatăl său. Costul lor este scăzut, dar atunci când problema mijloacelor de modul în care a pompa aripi, este ușor de rezolvat. Dacă este în curte există un bar sau bare orizontale, pentru că acestea sunt aproape de cele mai apropiate case, sau pe teritoriul unei școli din apropiere. De regulă, utilizează astfel de instrumente pot participa la toate. Luați în considerare exercițiu pentru mușchiul dorsal mare.

Gantere

Când gantere poate ajuta antrena aripi fine. În principiu, nevoia de numai o coajă de pereche. Pentru a pompa calitativ aripi gantere, ar trebui să ia poziția de pornire corespunzătoare. Pentru a face acest lucru, aveți nevoie pentru a obține genunchiul drept pe banca de rezerve, a doua etapă ar trebui să fie apoi paralel cu banca de rezerve. Mâna stângă ar trebui să ia o gantera (suficient pentru șold). Efectuați creșterea proiectilului la piept (expirație), oprindu-se la partea de sus pentru un al doilea, brațul inferior cu ponderarea în jos (respirație). Exercițiul ar trebui să fie posibil să încetinească - astfel încât creșterea eficienței formării, astfel încât în ​​curând nu va mai fi o chestiune de cum să umfle aripile. Necesar după cinci până la opt repetiții pentru a schimba poziția și de a efectua același exercițiu, dar cu de altă parte. Este de dorit să se efectueze cel puțin trei, dar nu mai mult de cinci abordări. Dacă faci acest exercițiu devine prea ușor - crește greutatea ganterele.

bara orizontală

Mulți sportivi pun întrebarea despre cum să umfle aripile de pe bara. Ar trebui să avertizeze imediat că dimensiunea uriașă a mușchilor nu ar trebui să fie de așteptat în această metodă de formare. Cu toate acestea, „moda“, o figură bună pe bara este destul de real. Există mai multe exerciții, întrebarea cum să se umfle aripile. Să le examinăm unul câte unul.

Exercițiul 1

Trebuie să efectuați pull-up-uri de pe bara. Este necesar să se ia în sus bara, arme răspândit cât mai larg posibil. Puteți face acest exercițiu ca o prindere inversă și drepte. Puteți începe cu cinci până la șapte repetiții. Dacă executat trăgând prea ușor - să ia greutatea in plus, cum ar fi purtând un rucsac cu pietre. Excelent sa dovedit următoarea metodă este folosită ca agent de ponderare în greutatea partenerului său, care ar trebui să fie atârnat pe partea din spate a isi exercita. Acest exercițiu va rezolva problema cum să umfle aripile cât mai repede posibil.

Exercițiul 2

Diferența dintre aceasta și exercițiul anterior este că ar trebui să ajungă din urmă „pentru un cap“, încercând să atingă partea din spate a barei orizontale capului. Trebuie avut grijă mare de înclinare a corpului înainte. Acest lucru poate ajuta partenerul. Fii persistente, iar rezultatele vor fi disponibile în curând!