Creșterea loviturii de stat - tehnica de performanță

Creșterea la lovitura de stat de pe bara este un exercițiu de popular în rândul generației tinere. Pentru punerea sa în aplicare necesită o pregătire fizică bună. Creșterea la lovitura de stat pe bara este inclusă în standardele de educație fizică în unele școli.

Ciclism musculare

În același mușchi ca și în timpul rulării de strângere de lucru normală de ridicare lovitură de stat. Și anume biceps, Delta, triceps, trapezoidal. Chiar și în timpul acestui exercițiu implicat presa. Sportivul pentru a efectua naștere la lovitura de stat, ar trebui să fie competenți în corpul dumneavoastră și să fie capabil să calculeze forța musculară.

Prepararea exercițiu la

Creșterea la lovitura de stat de pe bara este un exercițiu greu. Este greu ca novice să fie mai întâi capabil să-l execute. Incepatorii va lua o lungă perioadă de timp pentru a pregăti. Mai întâi trebuie să lucreze componentele exercițiului. Pentru cei care include de obicei pull-up-uri și mușchii picioarelor de ridicare de presă. În cazul în care un atlet nu se poate efectua cu ușurință această acțiune, face apoi urca la lovitura de stat nu a reușit. Numai după ce sunt capabili să facă 15 pull-up-uri și 15 ascensoare picior, vei fi pregătit pentru posibilitatea de a începe ascensiunea la lovitura de stat pe bara.

tehnică performantă

Cum să se ridice la lovitura de stat, sportivi tineri interesați. Procesul acestui exercițiu este după cum urmează:

1. Apucati bara orizontala prindere largă clasic. Nou-veniții la etapa inițială, este mai bine să nu experimenteze. sportivii cu experiență pot utiliza diferite mânere.
2. Apoi, trebuie să pună în aplicare în același timp tragerea și ridicarea picioarelor. Astfel, este necesar să se respecte reguli stricte. Picioarele trebuie sa fie drepte. creșterea lor este necesară pentru a face bara transversală. Procesul loviturii de stat are loc într-un moment în care picioarele încep să depășească corpul. Acestea se încadrează în jos, respectiv, organismul merge în sus.
3. După coborârea atlet picioarele ar trebui să meargă direct la bara transversală. Brațele trebuie să fie drepte.

Punerea în aplicare corectă a recuperării de revoltelor de pe bara transversală necesită executarea simultană a mai trage și de ridicare picioare. sportivi începători fac greșeli. Mulți începători fac primul pull-up, și numai apoi ridica picioarele sau vice-versa. Punerea în aplicare simultană a acestor acțiuni simplifică în mod substanțial exercițiul. Unii tineri fac acest exercițiu cu acumularea. Astfel, mult mai ușor de a ridica picioarele mai sus bara transversală. O astfel de variantă de tragere clapa considerată incorectă. Este recomandabil să inițial nou venit nu este străin de astfel de exercițiu.

Contraindicatii

Acest exercițiu, cum ar fi ridicarea unei lovituri de stat se realizează de obicei de către sportivi cu experiență. La urma urmei, ei au o bună cunoaștere a corpului său. Este mai bine să nu înceapă acest exercițiu, dacă aveți un prejudiciu de mâini, umăr și cot articulațiilor, probleme cu boli de presiune și cap. De asemenea, un astfel de exercițiu nu este în valoare de a face în cazul în care noul venit nu se poate face pași de bază. Chiar dacă ar putea arunca picioarele sale, el nu a putut ajuta, dar să cadă și să fie rănit grav.

întruchipare "pene" exerciții

O astfel de aplicație concretă cu o revoluție de ridicare este mai complexă. În cadrul acestei opțiuni, atletul exercitarea nu trebuie să atingă bara de burta. Aceasta este, bara ar trebui să atingă doar mâna dreaptă. Faceți urcare la lovitura de stat atlet astfel poate antrenat numai care efectuează cu ușurință versiunea clasica cu ascensorul lovitura de stat. Cum să învețe să facă scenariu mai complicat, interesul tinerilor. Pentru a face acest lucru, aveți nevoie pentru a aduce performanța tehnicii la perfecțiune și de a pregăti corpul tau bine.

Stretching

Nu ajunge pentru a face o creștere spectaculoasă la lovitura de stat pe bara, fără a avea o întindere bună. Destul de des, începătorii nu se poate îndrepta pe deplin picioarele după ridicare. Acest lucru face dificilă pentru a obține pulsul propriu-zis de la revoluție, și strică frumusețea exercițiilor. Motivul constă în lipsa de întindere a femurali. Această problemă poate fi corectată cu scopul de formare întindere. De exemplu, se ridice în picioare și să încerce să atingă podeaua cu mâinile. În acest caz, genunchii trebuie să fie drepte. Este puțin probabil să fie în măsură să facă acest exercițiu, fără a îndoi în jos. Numai cu antrenamente regulate, muschii se va întinde și ridica la lovitura de stat ar fi mai eficientă.

Programul exercițiu

Adolescent, angajat anterior în pregătire fizică, nu poate satisface creșterea la lovitura de stat. Pentru a face acest lucru, aveți nevoie pentru a pregăti corpul tau. Fizic, va dezvolta următoarele acțiuni:

1. Diferitele tractiuni aderenta. Mai întâi trebuie să înceapă cu o aderență medie, și numai apoi utilizați cealaltă.
2. Ridicarea picioarelor pe bara transversală în menghină.
3. mușchi Stretching.

Aceste operații efectuate, de preferință, de cel puțin 3 ori pe săptămână. Numai atunci vei fi capabil să efectueze picioarele de ridicare pe bara transversală. Creșterea la lovitura de stat rareori efectua în educație fizică. Cel mai adesea se face pe terenurile de sport, care sunt situate în curtea casei pentru a obține respectul colegilor lor.

Creșterea loviturii de stat de pe bara este cel mai popular exercitarea la copiii mici. Sub rezerva echipamentului riscul de rănire este minim atunci când se rulează. De ce ai nevoie? Pentru a efectua acest exercițiu trebuie doar pentru a găsi bara orizontală, care este disponibil în fiecare curte. Creșterea la lovitura de stat a devenit atât de popular încât sportivii profesioniști trebuie să-l complice și răspândirea procesul acestui exercițiu la Internet.