Antrenament Street pentru începători. Elemente de antrenament de stradă pentru începători

antrenament Street pentru incepatori - ce este? Asta înseamnă că, în general, „antrenament de stradă“? Care sunt trucuri de stradă antrenament pentru începători? Cum să se pregătească pentru punerea lor în aplicare, cum să construiască un antrenament? Acestea și alte întrebări, care sunt într-un fel legate de tema de „antrenament de stradă pentru începători“, vom discuta în acest articol.

Introducere

Cuvântul „antrenament de stradă“ are origine engleză (antrenament). În traducerea rusă a cuvântului înseamnă „formare“. Cu toate acestea, în țara noastră, iar în alte țări, în cazul în care antrenament de stradă confundat cu sportul, este adesea asociat cu două concepte aproape același nume. Este vorba despre antrenament de stradă, precum și programul de antrenament de ghetou.

De unde cresc picioarele în acești termeni? Vorba e că în ghetou sferturi din populația locală (mai ales negri), pur și simplu nu au posibilitatea de a participa la diverse săli de sport pentru a menține corpul lor în formă. Această tendință este, în principiu, și este văzut în acest moment, dar acest lucru nu este esența cât de important este.

Este din cauza lipsei de fonduri pentru centrul de fitness și „balansoar“ băieți tineri au decis să caute o alternativă în astfel de preocupări. Și au găsit-o, destul de ciudat, pe terenul de joacă. Cu ceea ce am este de obicei asociat? Desigur, cu un leagăn, tot felul de modele pentru jocuri precum și un mini-oraș de sport. Aceasta este zona cu bare de perete, bare paralele, bara orizontală.

Aceste scoici și a devenit ținta tinerilor care doresc să facă corpul muscular. Ei au început să fie angajate pe bara orizontală și bare paralele. În primul rând, doar pentru a efectua exerciții simple (push-up-uri și trageți-up-uri), și apoi adăugați varietate. Ei au ajutat gimnastele. Astfel sa nascut conceptul de antrenament stradă. Este un amestec de rezistență de formare cu elemente de exerciții de gimnastică.

De multe ori în programul de antrenament de stradă poate fi, de altfel, pentru a satisface echilibrul elementelor este gimnastica artistică. Aceasta, desigur, tot felul de Visy. Există exerciții dinamice - impuls. Ei bine, ce să spun despre baza de antrenament de stradă - componente de putere numit „ieșire“? Apropo, acest lucru este strada exerciții de antrenament pentru incepatori.

scopurile și obiectivele

Care sunt obiectivele puse în fața acestui sport (încă neoficial)? În primul rând, este dezvoltarea de calități de putere. În al doilea rând, este dezvoltarea de flexibilitate și de coordonare. Sunt de acord pentru a face un viraj cu drepturi depline mare pe bara, trebuie să aibă o anumită coordonare. În același timp, de multe ori elementele incluse în programul de antrenament de stradă, să aibă loc în programul școlar de pregătire fizică. În general, elementele de antrenament de stradă pentru începători concepute pentru a crește calitatea lor de putere pentru exercițiile ulterioare mai complexe. Și trebuie să spun, mai spectaculos.

antrenament de stradă în Uniunea Sovietică

Putem spune cu siguranță că antrenament stradă a existat în perioada sovietică. Cu toate acestea, atunci a fost numit, și a fost poziționat un pic diferit, un pic într-un mod diferit. După cum știm, în perioada sovietică a fost efectuat pe scară largă a promova un stil de viață sănătos. Este într-un astfel de program în multe yards au fost instalate bare orizontale. Ce puteți spune despre stadioanele de timp.

În același timp, a introdus normele GTO în stat. Ei au fost legați, de altfel. Există proiecte similare în această perioadă istorică în toate țările.

În prezent, antrenament în stradă

La începutul formării 21 de stradă secolului intrat într-un nivel nou, mai calitativ în legătură cu apariția de filme pe care a început să circule în rețeaua internațională. În multe țări, inclusiv Federația Rusă, am început să echipeze locuri de joaca, concepute special pentru programe de antrenament în aer liber.

strada antrenament, dzhimbarr (gimbarr) și străzilor gimnastică

Foarte des, aceste trei confunda sportul distinctiv și interferează într-un singur teanc. De fapt, toate acestea sunt diferite unele de altele, și egală cu unul pe altul - este fundamental greșită.

Dzhimbarr

Acest sport are originea în Columbia. Programul de instruire include o performanță de exerciții fizice care necesită suporturi speciale, precum și bare orizontale. În general, aceste exerciții sunt introducerea cererilor maxime nu atât de mult pentru a forța, ca să spunem așa, a sportivului în ceea ce privește mobilitatea articulațiilor sale. Acesta este motivul pentru gimbarr (așa cum este adesea numit) este sportul destul de traumatizant. Concursurile, care au loc în acest sport, se realizează de obicei împreună cu acțiunile relevante, dedicate antrenament de stradă.

Gimnastică Street

În general, oamenii care sunt implicați în această afacere, numit turnikmenami. Majoritatea terenurilor de sport care se execută bare orizontale nu sunt destinate pentru acest tip de sport. Cu toate acestea, acest turnikmenov nu se oprește, și continuă să facă munca lor cu fidelitate. Pentru a efectua exerciții de gimnastică complexe cochilii nu sunt proiectate, astfel încât acestea să se deterioreze des. Aceasta, la rândul său, creează un anumit risc pentru a face cu ei.

Erori în primele studii

Mulți începători în loc să dezvolte exerciții de bază, trebuie doar să încercați să efectuați o elemente mai complexe. Ceea ce, de altfel, necesita calitati speciale ale sportivului. Fa-o pentru scopuri diferite, în principal, în scopul de a iesi in evidenta. Cu toate acestea, sportivul trebuie să înțeleagă că cea mai bună opțiune pentru el - acest antrenament strada pentru incepatori la domiciliu, adică, executarea de exercitii simple, care va pregăti nivelul inițial pentru elemente comune. Este, de exemplu, de push-up-uri, care într-o anumită măsură, se va ridica pragul de putere. Este important să se înțeleagă că sărind peste formare, ușor de a rula doar în leziuni. Și dacă da, este mai bine să vă pregătiți pentru o vreme, decât să fie în această situație.

Programul de stradă antrenament-formare

Așa cum am menționat mai devreme, ca neoficial sport de stradă antrenament deja acolo nu este primul an. Prin urmare, pentru timpul profesioniștilor care au obținut în acest domeniu este foarte, rezultate foarte impresionante, au fost dezvoltate programe speciale de instruire.

Poate că principalul avantaj al programelor de formare este adaptarea lor. Aceasta este, prin pornirea programului, acesta poate fi angajat de către orice persoană care abia începe să stăpânească antrenament stradă.

Dar, în același timp, chiar și în programele pentru începători există elemente care au experimentat vorkautery plătească o mulțime de atenție. Lucru este că aceste exerciții într-adevăr sunt universale, ele pot dezvolta puterea nu numai pentru incepatori, dar, de asemenea, sportivii mai experimentați. De multe ori, profesioniștii chiar să părăsească baza programului, o varietate de noi sale elemente. Ie-l adapteze pentru ei înșiși. Încă o dată, am act de faptul că în timp ce o mare parte a programului rămâne neschimbat. Această așa-numita bază.

stradă antrenament de antrenament pentru începători

Profesioniștii care sunt angajați în acest sport, este recomandat incepatorilor un set special de exerciții. Acest program este antrenament stradă pentru începători fete ca se potrivesc ca este pentru bărbați. Este universală.

Baza programului constă în tragerea de pe bara. Sportivul este oferit pentru a prinde numărul maxim de proiectil ori în măsura posibilităților sale. Apoi, trebuie să se odihnească timp de 3 minute. Din nou, o altă abordare - 3 minute de repaus. După aceea este deplasată la cealaltă manta. Și anume, pe panourile.

mușchii Nu sunt întărite mod puțin diferit. Trebuie să stoarcă din nou numărul maxim de ori, iar după o scurtă pauză pentru a efectua pull-up-uri de pe bara. Proiectilul se schimbă din nou după un interval de 5 minute.

În funcție de faptul dacă există, ca să spunem așa, la îndemână cojile corespunzătoare, exerciții abdominale, care trebuie să urmeze o pauză de 5 minute, se poate face în diferite moduri. Puteți efectua cele mai multe exerciții de rutină, în cazul în care există un magazin și un cârlig. Dacă acestea nu sunt, puteți face exerciții, „Zona“ (adică, creșterea Visa sau picioare tot drumul până la 90 de grade în sus și de coborâre în poziția de pornire). Poate fi folosit pentru a efectua bare de perete, bare orizontale, baruri paralele.

Aceasta este secvența generală de exerciții va fi după cum urmează: trage - bare - pull - press. Această secvență poate varia în exercitarea pe mușchii picioarelor. De exemplu, genuflexiuni. Sau sărituri. Apoi, programul va fi următorul: trage - push-up-uri - Press - genuflexiuni. Se repetă acest ciclu poate fi un număr nelimitat de ori. Cu toate acestea, ar trebui să ia în considerare nivelul de aptitudini fizice. Și totuși, ar fi mai bine pentru a crește numărul de repetiții în abordări. Un punct foarte important este de a lucra dincolo de capacitate. Adică, atunci când nu există nici o putere, este necesar să se stoarce din el însuși unul mai pull-up-uri, push-up-uri un cuplu. Deci, vă ajusta corpul la sarcini grele, vor deveni mai puternice. Da, și a început să mă respecte, de altfel, pentru a fi capabil să depășească dificultățile. Cu toate acestea exagera prea nu-l merita. Totul cu moderatie, cum se spune. Astfel, realizarea unui program de exercițiu similar, vă puteți pregăti corpul dumneavoastră pentru a efectua mai complex și impresionant stradă antrenament-exercițiu.