Cât de mulți pași pe care trebuie să faceți în ziua? Beneficiile de mers pe pierdere în greutate

Studiile științifice au arătat că exercițiile de mers pe jos permit să piardă în greutate rapid. Acest lucru se poate menține greutatea corporală optimă pe o perioadă prelungită de timp. Câți pași ai nevoie de o zi pentru a obține efectul?

pentru a merge pentru a pierde în greutate Cât de repede?

Cele mai multe tin dieta sunt interesate de viteza medie de mers pe jos. În scopul de a pierde in greutate, nu aveți nevoie pentru a merge pe jos, iar în ritmul intens.

Viteza medie de mers pe jos nu trebuie să fie mai mică de 6 km / h. Mutarea în acest fel, puteți scăpa de kilograme inutile. Această metodă permite o lună să-și piardă câteva kilograme, fără a recurge la sala de sport și clase în ea.

Dacă vom trece la o viteză mai mică, apoi atinge efectul dorit nu va funcționa. oameni mai subțiri sau a renunțat, sau se simt instalator.

Care este distanța pe care trebuie să ia o zi pentru a obține rezultatul dorit? Poate fi mers atât de mulți kilometri, cât de mult se poate slăbire organism. Mușchii trebuie să lucreze rapid, și, ca urmare, există o transpirație activă. Sportivii care au suferit mai mult de 50 km, scăzând la 5 kg greutate.

Măsurat decât la viteza de mers?

Fiecare persoană are diferite etape, astfel încât viteza de circulație este, de asemenea, individuale. Puteți afla, dacă te numeri câți dintre ei au fost comise într-un minut. Cât de mulți pași pe care trebuie să faceți în ziua? Indicatorii sunt clasificate după cum urmează:

• mișcare într-un ritm foarte lent - 60-70 de pași;
• mers lent - 70-90 pași;
• mișcarea ratei medii - 90-120 pași;
• de mers pe jos intens - pași 120-140;
• este trafic foarte greu - și mai mult de 140 de pași.

Această tehnică este destul de incomod, deoarece persoana trebuie să se ocupe în mod constant cu numărarea pașilor. Există două opțiuni pentru a rezolva problema: un pedometru atașat la brațul sau complet uită de numărare. În primul caz, costurile materiale mici vor oferi perspective excelente pentru viitor.

Pedometru permite să observe mișcarea lor și creșterea ritmului atunci când este necesar. Principalul lucru în timpul de mers pe jos - nu supraîncărcați corpul tau. Oamenii de știință au stabilit prin cercetare, care în ziua în care aveți nevoie pentru a face 10 mii de pași. Japonezii aderă în mod constant la această regulă, și, prin urmare, în lume, ele sunt considerate a fi de lungă durată.

Pentru a obține un efect pozitiv, în fiecare zi trebuie să ia cel puțin 10.000 de pași.

Efectul pozitiv al mișcării

Care este utilizarea de mers pe jos pentru a pierde in greutate? Ea aduce o mulțime de aspecte pozitive pentru corpul uman. Dacă te plimbi cu o viteză medie și crește treptat, toate sistemele vieții de sprijin vor lucra în moduri noi.

Mersul pe jos are un impact enorm asupra coloanei vertebrale, deoarece acesta este nucleul principal al persoanei. În timpul mișcării sale, o consolidare mușchii încordați și sânge furnizează întreaga coloană vertebrală.

Când corpurile de mers pe jos este saturat cu oxigen și substanțe nocive sunt derivate.

Exercitiile regulate pot imbunatati inima si vasele de sange. Când mersul pe jos a colesterolului și a tensiunii arteriale derivate redusa. tip de osteoporoza boala nu apare la persoanele care sunt în mod constant în mișcare. 30 de minute de mers pe jos o zi va permite:

1. Pentru a întări oasele și mușchii.
2. Pentru a reduce impactul stresului.
3. Pentru a normaliza nivelul glucozei din sânge.
4. Pentru a reduce riscul de boli de inima si vasculare.

tin dieta multe întreba câți pași trebuie să faceți în a doua zi pentru a obține un efect pozitiv. În fiecare zi aveți nevoie pentru a face cel puțin 10.000 de pași, dar ar trebui să înceapă cu niveluri mai scăzute.

Cel mai important lucru atunci când mersul pe jos - nu supraestima puterea ta și să nu agraveze starea de sănătate. Tu ar trebui să înceapă cu cifre mici, și de fiecare dată pentru a crește ritmul. După câteva luni, în loc de 110 pași, puteți face 130-140 de pași pe minut.

Pentru a mări durata de mers pe jos este necesară pentru:

• folosesc stație de transport (mașină, autobuz);
• Mai mult mersul pe jos în aer liber;
• să renunțe la lift și scărilor rulante.

Atunci când conduceți observa respirație corectă, respira pe gura, expirati pe nas. Discutați să meargă perioada nu este necesară, deoarece aceasta poate provoca dificultăți de respirație.

Mersul pe loc și pe scări

Cât de mulți pași pe care trebuie să faceți în ziua? După cum sa menționat în articol, este important nu numai la viteza de mers pe jos. Pentru un rezultat pozitiv, este necesar să se facă un anumit număr de pași pe zi.

Dacă nu poți merge afară, este posibil să se angajeze într-un apartament. Pentru a face acest lucru, efectuați următoarele exerciții:

1. Efectuarea mâinile ondularea.
2. Ridicați genunchii ridicat.
3. Pe podea să se deplaseze pe degetele de la picioare, nu pe tocuri.

​​Durata de mers și numărul de pași pe minut, în acest caz, ar fi complet diferit. O astfel de metodă poate fi folosită doar în ultimă instanță, pentru că rezultatul va fi destul de atât, în ceea ce ar fi fost de așteptat.

Dacă doriți să continuați de formare, dar vremea rea ​​avansat, este posibil să se angajeze în mers pe jos pe scări. Pentru comoditatea de a purta un pedometru pe mâna lui, a început să se ridice la 4 interval. Ritmul de exercitare este diferit de mersul normal.

În același timp, prin pașii nu pot depăși. Trecerea la această distanță, este necesar să se oprească și să-mi trag răsuflarea. Treptat, sarcina poate fi crescută. În cazul în care organismul este pe deplin obișnuiți cu mersul pe jos, în acest fel, mișcarea poate pas peste pas. nu este recomandat să-și păstreze balustrada. Puteți lua pe scări până la oboseala, dar lucrul cel mai important în acest caz - nu exagera.

Care ar trebui să fie frecvența cardiacă?

Câți pași ai nevoie pe zi, pentru a pierde in greutate? Când mersul pe jos, asigurați-vă că pentru a muta nu numai la viteza corectă, dar, de asemenea, pentru a monitoriza rata lor de inima si de respiratie. Dacă doriți să vă relaxați, ritmul cardiac, cu un pic mai complicat cu apariția de dificultăți de respirație.

Pentru a monitoriza ritmul cardiac, trebuie să luați un cronometru și se aplică următoarea formulă: 220 minus vârsta ta. Este cel mai sigur și acceptabil pentru puls uman. Mersul pe jos nu să dăuneze inima, ea nu trăiește destul de până la nota maximă. Cifra rezultată este cel mai bine înmulțit cu 70-80%, care este egală cu valoarea medie a ritmului cardiac optim. Este această cifră va permite sa aduca beneficii maxime organismului.

espadrile

Pentru a nu provoca daune la nivelul picioarelor, aveți nevoie pentru a alege dreptul de funcționare pantofi. În cazul în care viteza este mai mult de 3-4 kilometri, există o probabilitate mare de ceva pentru a freca sau daune.

Mersul pe jos este cel mai bine să cumpere pantofi cu talpă de lumină și de absorbție a șocurilor, astfel încât să nu rănească piciorul sau talpa piciorului. Partea centrală a pantofului ar trebui să se aplece bine. Formatorii trebuie să cumpere dimensiunea exactă pentru picior de ferm așezat în ele și nu alunecă pe branț.

Ceea ce este mai bine - alergarea sau mersul pe jos?

Răspunsul exact la întrebarea nu va funcționa. Inițial, puteți începe exercitarea de mers pe jos, și apoi trece la termen. Acest lucru ar trebui să se facă numai cu o greutate corporala normala si rezistenta, deoarece în caz contrar se poate deteriora articulațiile și inima.

După 2-3 luni de antrenament va forța corpul, cu armonie și pace. Nu va fi o realizare că dificultățile au trebuit să treacă prin care nu este în zadar. Greutatea va reveni la normal, dar corpul va arata frumos și se potrivesc.