Pista de alergare: viteză și respirație corectă

Este pe bună dreptate, una dintre cele mai populare si folositoare sport este jogging, care a fost recent numit „jogging“. Avantajul este că acest sport nu are nevoie de orice aptitudini speciale sau de cale echipat. În plus, acest tip de curse este extrem de popular cu oameni care doresc să piardă în greutate.

Utilitatea rulare?

O persoană angajată în sport, cel puțin restul se confruntă cu probleme de sănătate. Jogging îi ajută pe oameni să se ocupe de probleme, cum ar fi tonusul muscular, fragilitatea oaselor, circulatie proasta. În plus, este foarte util la plamani, inima si sistemul nervos. Cu toate acestea, principalul motiv pentru care oamenii merg jogging, pierderea in greutate este.

Nu este nici un secret faptul că jogging-ul ajută să piardă în greutate rapid, dar numai puțini știu că ajută la întărirea articulațiilor și a sistemului imunitar. Datorită exerciții fizice regulate reduce semnificativ colesterolul, îmbunătățește metabolismul, intareste cresterea celulelor creierului, întărește sistemul nervos.

, care prevede forma fizica excelenta pentru femei sunt jogging seară perfectă, pentru că la sfârșitul zilei cantitatea de hormoni este maxim. Fanii claselor de dimineață ar trebui să acorde o atenție la pre-warm-up. Rularea este, de asemenea, o garanție de sănătate și pentru persoanele în vârstă.

Această cursă a recomandat

Până în prezent, nici un tip de sala de fitness nu poate fi numit universal. Pentru mulți oameni, este absolut contraindicată, spre deosebire de rulare, care este util pentru toată lumea. Rularea este o lumină și putere. viteza de rulare de jogging lumină în programul de formare distribuit de către individ, în funcție de starea de rezistență și de corp. jogging consolidată angajat doar profesioniști.

jogged contraindicat pentru persoanele cu leziuni ale coloanei vertebrale și a articulațiilor la remisie. De asemenea, medicii recomanda insistent exercitii pentru femeile gravide cu ton uterin. Rularea ar trebui să fie excluse persoanele cu un risc de tromboză și a excesului de greutate IMC peste 33 de unități.

În toate celelalte cazuri, pe termen poate fi utilă, dar este util să se consulte cu un medic. exerciții zilnice contribuie la consolidarea pierderii și greutatea corpului, ci se referă la cross-country ca unic remediu universal și pentru pierderea în greutate nu este necesară. Jogging ajută piardă kilograme numai împreună cu un regim alimentar adecvat. Unii cred că, după-ore clase merită un tort delicios. Cu această abordare, rezultatul nu poate aștepta. Rularea în asociere cu un regim alimentar sensibil va da cu siguranta un rezultat pozitiv.

Selectarea poziției corpului

Pentru orice sport sunt poziție foarte importantă a capului, corpul si membrele. Corect jogging tehnica este adevărat poziții ale capului, umerilor, șolduri și corp.

În timpul lecțiilor pe care ar trebui să arate întotdeauna drept înainte. Este important de a nu coborî capul. Poti uite, ocazional, la picioarele lui, astfel încât să nu se poticnească. În timpul serii lungi ar trebui să evite rotația frecventă a capului, deoarece există o posibilitate de pierdere a conștienței din cauza suprasolicitării grele a corpului, și dezorientare.

, se recomandă să păstrați umerii relaxat și fără probleme, aceasta va ajuta la economisirea de energie pentru o perioadă mai lungă. Dacă apăsați-le la corp, muschii perenapryagutsya, și oamenii obține rapid obosit.

Organismul trebuie să fie întotdeauna posibil pentru a trage în sus, adică, să fie într-o poziție perpendiculară pe sol. Deci, reduce sarcina pe organele interne, și a respins tractul respirator.

În etapa finală de pregătire ar trebui să acorde o atenție la poziția șoldurilor. Cu toate acestea, în cazul în care capul și corpul sunt în armonie, atunci restul va fi în poziția corectă. În cazul în șold înclinat înainte - disconfort este inevitabilă - va începe durerea din partea inferioara a spatelui, datorită încărcării inegale.

Învățare Mișcarea

jogging-ul propriu - este sistem bine honed-a acțiunilor și degetele de la picioare. Coatele trebuie să formeze un unghi de 90 de grade, dar rămân relaxat. Mai mult decât atât, mâinile ar trebui să fie întotdeauna în mișcare de-a lungul aceeași linie, care este, în sus și în jos, nu lateral. Această eroare este foarte frecvente în alergători novice: în timp ce conduceți mâini greșite crește rotația corpului, ceea ce contribuie la o pierdere semnificativă de energie.

Poziția picioarelor și acțiunile depind de distanța pe care o persoană este de gând să ruleze. Dacă aceasta este mică, este suficient de mare pentru a ridica genunchi. Un astfel de pas va îmbunătăți atât viteza si rezistenta. În cazul în care alergător a decis să cucerească distanța de departe, aveți nevoie pentru a lucra mai mult de glezna genunchi. În ambele cazuri, picioarele ar trebui să fie relaxat. supraîncărcați cu fermitate-te în primele serii nu ar trebui să fie, deoarece probabilitatea de apariție a crizelor.

run jog Tehnica

Jogging în multe feluri este ca o cursă de mers pe jos. În timpul traversei trebuie să fie îndoit la coate, iar mișcările lor - de zbor și intens. În momentul în care piciorul atinge accentul acoperit mai întâi pe călcâi, și numai apoi întregul plan al piciorului. Aceasta tehnica este ideal pentru incepatori si amatori.

Există o opțiune (similar cu rulare sport) cu contactul simultană a întregului picior cu suprafață, dar o astfel de picioare de formulare necesită abilități speciale. Astfel, glezna la momentul contactului ar trebui să fie la fel de relaxat. La rândul său, volanta ar trebui să fie mai mare îndoit piciorul la genunchi și încet îndreptați în sus repulsie următoare de la suprafață.

Un alt aspect important: cum să respire în timp ce jogging? Trebuie să inhaleze nas și expirați numai pe cale orală. Frecvența depinde de volumul de plămâni. În medie, inhalare și expirație sunt efectuate la fiecare 4-5 etape. Pentru a preveni dificultăți de respirație ar trebui să respire adânc. Performanța acestei tehnici este ușor de verificat: dacă în timpul funcționării poate vorbi în liniște, atunci sarcina este distribuită în mod optim.

În cazul în care jogging-ul începe

Primul lucru este de a obtine aprobarea medicului. Nu toată lumea arată sportul de funcționare. Aceste clase ar trebui să fie excluse persoanele cu boli de inima si insuficienta renala, cu hipertensiune arterială, cu leziuni ale măduvei spinării, răceli și exacerbarea bolilor cronice.

În cazul în care medicul a dat un răspuns pozitiv, atunci puteți trece la selectarea de îmbrăcăminte, care depinde în întregime de vreme. În vreme caldă nu ar trebui să poarte un material strans, dar este recomandat să poarte o pălărie pentru a proteja de soare. Focus ar trebui să fie pe pantofi. În contact cu suprafața de oprire suferă de sarcină impact puternic de raspandire impuls durere la nivelul coloanei vertebrale și genunchi, astfel încât cea mai bună opțiune ar cumpăra pantof de amortizare, care înmoaie în mod semnificativ lovitură.

Jogging-ul ar trebui să înceapă cu un warm up. Un set de exerciții pentru a fi mici, dar se referă la toate părțile corpului de la cap la picioare. Numai un antrenament bun capabil să se încălzească mușchii și pentru a proteja alergător de prejudiciu.

Cât timp de încălzire

Înainte de începerea fiecărui eco cu siguranță trebuie să efectueze un control de bază privind încălzirea mușchilor și flexibilitatea. Cald durează aproximativ 7 minute. În acest timp, aveți nevoie de o întindere bun ligamente și mușchi, care încă nu au incalzit si umplute cu energia lor.

Dis de dimineață este deosebit de important să se acorde o atenție la nivelul articulațiilor și coloanei vertebrale, care amortit dupa un somn lung. mișcările de rotație de 10-12 ori pentru fiecare parte a corpului este de ajuns.

Calea jogging

Locația ideală pentru jogging un parc sau zonă de pădure. De asemenea, sunt adecvate și stadioane, și trotuare și în piețe. Avantajul drumurile forestiere și parc - umbra spatiului verde si aer curat. Este important ca traseul selectat a avut mari ascensiuni și coborâri. Jogging-pistă orizontală poate fi variată pentru a controla viteza si oboseala. De acoperiri în principal sol adecvat, deși mulți profesioniști preferă încă asfalt convenționale. De asemenea, este dovedit că este mai ușor de rulare pe natura pe trasee lungi, mai degrabă decât într-un cerc în parc sau în curtea din spate.

Utilizarea run slăbire

Cei mai mulți oameni de pe planeta implicate în sport pentru a îmbunătăți propria lor personalitate. Nu este un secret faptul că cel mai bun mod de a reduce cantitatea de grăsime din organism - jogging. Cât de multe calorii arse de jogging, nu poate răspunde cu precizie orice expert. Pentru fiecare persoană are propriile standarde, care depind de starea de sănătate a organismului și cantitatea de umplutură suplimentară.

Trebuie să se înțeleagă că rula strânge numai corpul, creșterea masei musculare datorită arderii de transformare și de grăsime. Dar cifra ideală nu atins doar un singur antrenament. Pentru a obține rezultatul dorit, trebuie să se acorde o mulțime. În primul rând, este vorba de alimente. În selectarea dieta si exercitii regulate de greutate in plus se va evapora în fața ochilor noștri.

Începătorii suficient pentru o cursă de formare de la 30 la 40 de minute, având grijă de pre-antrenament și nutriție. Ulterior, încărcătura poate fi crescută până la o oră și jumătate. Șase luni mai târziu, sesiuni pot fi alternate de fitness și jogging. Câte calorii sunt în acest caz, va fi ars? De la o oră de jogging un om pierde de la 500 la 1000 de calorii. De fitness - de la 200 la 700. După cum se poate observa, jogging-ul pentru a arde excesul de greutate este mult mai eficient.

Pierdere în greutate după 3 luni

Deveniți subțire în câteva luni poate ajuta doar jogging. Calorii atunci când practicarea acestui sport se va evapora în fața ochilor noștri.

În prima lună de formare se desfășoară în fiecare zi alte, alternând jogging cu un ritm alert timp de 8-10 minute. O sesiune ar trebui să dureze cel puțin o oră, antrenament dat. A doua lună diferă de prima numai de data jogging (30 de minute) și îmbunătățită se întinde înainte de exercițiu. O dată pe săptămână ar trebui să fie conectat mers rapid pe scări.

În a treia lună de funcționare într-o cale orizontală ar trebui să diversifice în sus. Aici, timpul de mers pe jos este redus la minimum.

În combinație cu o dietă astfel de formare în termen de 3 luni, va oferi un rezultat izbitoare.

Puterea de vindecare a jogging

Dintre toate sporturile cele mai sanatoase si versatil este jogging. Opinii de proprietățile sale medicinale pentru o lungă perioadă de timp în cadrul ședinței. Sport jogging ajuta la depășirea punctelor slabe, obiceiuri proaste, și diferite boli. Formarea nu produce numai distragere a atenției de la problemele, dar, de asemenea, pentru a obține o taxa de emoții și de energie de viață pentru viitor. Nu pentru nimic nu este sa faci jogging in orice moment, a fost considerată principala formațiune de opoziție de îmbătrânirea organismului.