Cum de a începe să ruleze de la zero? Dimineața jogging - comentarii, programul

Noi toți vrem să începem să trăim de la zero. Trezirea în fiecare dimineață, promitem să trăim într-un mod nou. Toți sunteți familiarizați cu fraza „Voi începe mâine dimineață rula“ sau „Luni am sta pe o dieta.“ Problema este că rareori efectua de date în sine promite. Pentru a obține rezultate înalte în sport, aveți nevoie de o mulțime de lucru pe ei înșiși. Nu este nevoie să urce imediat munți în lupta pentru o siluetă ideală. Începeți cu jogging lumină. În acest articol, vă vom spune despre cum să vă motiva să-și exercite și să înceapă să curgă. Dupa ce a citit veți înțelege că nu este la fel de dificil cum crezi tu la prima vedere. În plus, un foarte distractiv și interesant.

De ce se execută atât de util și cum să înceapă să ruleze un novice?

Aceasta este o mare oportunitate, în primul rând, să-și piardă în greutate, și în al doilea rând, pentru a dezvolta auto-disciplina și, în al treilea rând, pentru a îmbunătăți sănătatea. Mulți se întreabă cum să înceapă să ruleze de la zero, dar puțini îndrăznesc o astfel de feat. De fapt, aceasta nu este o afacere mare. Trebuie doar să alegeți un parc frumos și vin înapoi în fiecare dimineață, în formă de sport. Începeți cu o plimbare normală. Respira aerul, uita-te în jur. Apoi, să ia o cursă de cinci minute într-un ritm lent. mușchii pre-Knead. Crede-mă, îți va plăcea. Principalul lucru - nu te forta. Dacă puteți merge pe jos, nu au probleme cu glezna si genunchi, nu a suferit un prejudiciu spinarii, de funcționare nu va contraindicată. Daily exercițiu va întări picioarele, fesele și locuințe. Un bonus frumos la acest totul devine o postură frumoasă și mare de energie pozitiva pentru intreaga zi. După cum știți, sportul este întărește nu numai trupul, ci și înălțătoare.

Trebuie remarcat faptul că alergarea este un cardio, în care organismul este saturat cu oxigen. Inima pompeaza sange pe tot corpul, având ca rezultat îmbunătățirea organe alimente, mușchi și țesuturi. Aceasta ajută la întărirea sistemului cardiovascular, precum si accelerarea metabolismului cu 30%. Nu aveți nevoie pentru a dezvolta mai mult viteza si ritmul tine antrenamente. În scopul de a îmbunătăți corpul tau, suficient pentru jogging. Principalul lucru este de a face acest lucru în mod regulat. Cei care cer cum să înceapă să ruleze de la zero, se tem de efort fizic intens. Este de necontestat faptul că primul nu va fi ușor, dar va fi o săptămână, și vei intra într-un ritm. O lună mai târziu, nu va fi capabil de a trăi fără jogging.

Sfaturi pentru incepatori

Aici vom da detalii cu privire la modul de a porni de la zero pentru a rula și cât de mult aveți nevoie pentru a rula pentru a se pune într-o formă bună. Noul venit nu este necesar să se încarce în primele două săptămâni. Mash și mișcă încet de la fața locului. Începeți cu mersul pe jos nordic, care trece treptat în jogging. În timpul cardio urmări sentimentele lor. Încercați să rulați cu RPT-exerciții diluate. Pista de alergare ar trebui să fie finalizate stretching. Warm up muschii cele mai bune se întind.

Cel mai bun pentru a instrui fiecare altă zi. Dacă se dorește, o puteți face mai des, dar dacă n-ai jucat sport, aranja o vacanță. Inițial, s-ar putea simți că poți muta munții, și a alerga un maraton, dar mâine muschii vor vorbi contrariul. Deci, nu se peretruzhdaetsya. Este mai bine să meargă încet, dar sigur la scopul său. În cele din urmă, evazată în mod dramatic până dorinta poate arde rapid. Sportul este important să se regulat.

Motivația: cum să te rula în mod regulat?

Cuvântul cheie în această expresie este „get“. Singurul sfat adevărat - iesi din pat dimineața devreme, opriți gândul și bucurați-vă de termen. Atâta timp cât nu face asta până la, nici un argument nu te va salva. Nu se deda lenei. După primul antrenament vă va simți un impuls incredibil de energie, o explozie bruscă de energie, care va dura pe tot parcursul zilei. Cu privire la întrebările newbie despre cum să înceapă să ruleze de la zero de către formatori cu experiență de multe ori răspund că este necesar să se întindă mușchii unui mers pe jos de cinci minute. Numai atunci puteți jogging. Când vă simțiți că sănătatea sa îmbunătățit în mod semnificativ, reduce timpul de mers pe jos, reglați kilometraj cu aproximativ 15-25%. La sfârșitul săptămânii ar trebui să crească cu 1, 8-3 km. Apoi, un alt 3, și așa mai departe. monitorizează în mod constant senzații în corp. Dacă vă simțiți rău, reduce treptat viteza și du-te la mersul pe jos. Nu te opri brusc la corpul va fi de stres. Principalul lucru pentru un incepator - nu exagerați în prima zi. Nu ar trebui să ruleze până la epuizare și leșin. Acesta nu va face nici un bine pentru corpul tau, dar numai rău. Adăugat treptat de la 50 la 100 de metri la rezultatele anterioare. Prea complicat? Stai la o distanță preferată.

Sport pentru începători: sistem de rulare

Mulți nou-veniți antrenor a spus: „Vreau să încep să curgă, dar eu nu știu de un program eficient.“ Dacă nu ați fugit înainte, va fi foarte dificil de a obține în formă. Există o tehnică specială care va facilita procesul de recuperare. A alerga cu gura închisă, respira regulat, și numai prin nas. Nu modificați înclinația corpului, ține spatele drept. Începeți cu un jog lent și accelerează lin. Când vă simțiți că sunteți obosit și nu mai poate rula, reduce treptat viteza și du-te la teren de sport. În orice caz, este imposibil să se oprească brusc, în caz contrar s-ar putea deveni bolnav.

nodurile Cucereste

Pentru a îmbunătăți tehnica de funcționare, aveți nevoie de un aspect profesional din exterior. Dacă nu știți un antrenor, o soluție bună ar fi secțiunea de atletism. Dacă doriți să vedeți rezultatele îmbunătăți, trebuie să apeleze la o persoană cunoștință. De asemenea, în grupul de oameni ca-minded, veți găsi că, în timp pot deveni prietenii tai.

Păstrați un jurnal în care înregistrează toate rezultatele și să fie capabil de a urmări progresul. Crede-mă, vei primi satisfacție morală atunci când vezi că am realizat un succes. Sportul aduce nu numai sănătate, dar, de asemenea, plăcere mentală. Ar trebui să mutați întotdeauna dorința de a atinge obiectivul. Amintiți-vă, lipsa de acțiune - este calea spre auto-distrugere!

Cum de a pierde in greutate prin jogging?

Slimming fată, întrebându, întrebați formatori cu privire la cât de mult aveți nevoie pentru a rula, în scopul de a pierde in greutate. Rețineți că eficiența cardio constă în durata acestuia. Vei pierde in greutate, dar, dacă rulați nu mai puțin de douăzeci de minute. Dacă sunteți doar la început să-și exercite, limita va fi mai puțin. Nu este nimic să vă faceți griji. Cifrele provizorii vor crește în funcție de cât de des te antrenezi. Nu aveți toate de 20 de minute pentru a rula. Începeți cu sportul de mers pe jos, crescând treptat viteza. Acest lucru poate dura zece minute. În continuare, puteți sări, extrem de ridicare genunchi, iar în final trap alerga. Dimineața jogging - o optiune ideala pentru a pierde in greutate. Productivitatea cardio în dimineața este mult mai mare decât în ​​seara. Dupa trezirea din caloriile arse intens.

După trei luni trec de la începutul antrenamentului, trebuie să schimbați programul. Liniștita rulează ca un costum de warm-up. Patru minute vor fi de ajuns. Apoi alerga timp de un minut, deversând peste șosete la fese. Un minut mai târziu, pentru a ridica genunchii la piept. După aceea, puteți crește, de asemenea, viteza de timp de 1 minut. Abordările trebuie repetată de patru ori. Când ați terminat, restabiliți respirația de mers pe jos atunci când relaxat. În cadrul unui astfel de sistem implicat mulți sportivi profesioniști, atunci când au fost începători. În interviuri, se spune de obicei: „Când am început să curgă dimineața, am îmbunătățit foarte mult de sănătate. Acum, eu nu pot trăi fără sport o singură zi. "

Acum, că știi cum să înceapă să ruleze mai repede. Prin acest program, va fi capabil de a îmbunătăți în mod semnificativ performanțele fizice.

Rularea pe distanțe scurte

Pentru a putea lucra mușchii abdominali și picioare, aveți nevoie pentru a rula de trei ori pe săptămână. Dacă doriți să obțineți cel mai bun efect, folosiți greutăți. Apropo, o rulare de mare intensitate ajuta la arderea caloriilor suplimentare după antrenament. Acesta este un sport universal, care este ideal pentru toată lumea. Ele sunt angajate în chiar culturisti profesionale și sportivi.

Pentru a pompa picioare, este necesar să se aranjeze jogging pe distanțe scurte. le alternează cu plãmîni și pãtrat. Încearcă-l și veți vedea cu siguranță rezultate.

Care este preparat înainte de antrenament sprint? Este important să se încălzească bine. Veți avea nevoie de aproximativ zece minute. Puteți începe difuzarea de formare. Newcomers trebuie dispersate 50 de procente, crescând treptat viteza. Un antrenament tipic de sprint este de șase până la zece curse scurte de o sută de metri. Durata de la 30 la 40 de minute.

Micul dejun înainte de exercițiu

Există o opinie că era necesar pentru a rula pe stomacul gol. Nu este pentru toată lumea. Sub presiune redusă, proteina trebuie alimente micul dejun. Porția ar trebui să fie mică, astfel încât atunci când se execută nu se simte disconfort. Mananca un iaurt ceașcă, albuș de ou, sau 100 de grame de brânză de vaci fără grăsime. Nu ar trebui să mănânce fructe sau sucuri, deoarece acestea nu vă ajută să piardă în greutate.

Ce fel de haine potrivite pentru rularea pe stradă?

În primul rând pentru sport ai nevoie pentru a cumpăra un pantof confortabil de rulare cu marcajul. Pentru începători, există modele speciale, care au o glezna de mare. Acestea reduc riscul de rănire. Adidași pentru sala de sport sau de fitness nu se va face, pentru că acestea sunt instabile.

Pentru jogging in vara fetele vor avea nevoie de un sutien de sport. Este foarte important ca pielea sa respire. În ea va fi confortabil. Cumpara un pantaloni elastice speciale. În primul rând, ei nu vor fierbinte pentru a rula, ele permit pielii să respire, și în al doilea rând, se usucă repede după spălare. Pe partea superioară a corpului fetelor recomandat atletice blaturi de uzură pentru rularea. Ele permit organismului să respire și să se usuce repede.

Dacă decideți să ruleze în timpul rece, vă sfătuim să poarte o jachetă și partea de sus, cu mâneci lungi. În caz de ploaie cumpăra un sacou impermeabil. Pentru principiul căderii în îmbrăcăminte este stratificarea. programe de antrenament de iarna sunt ideale pentru pantaloni și sacou cu căptușeală. atribut obligatoriu sunt mănuși și capac, iar capacul în timpul verii.

În ceea ce privește diversificarea formării și a le face mai interesant?

Este important să se bucure de procesul. Invitați un prieten pentru o rulare. Adu-o minge. Puteți să-l arunci în timp ce jogging. O mare opțiune ar fi un joc de volei, după exercitarea banda de alergare.

Deoarece în timp același tip de exercițiu devin plictisitoare, acestea ar trebui să fie subțiat de alții. Rularea nu este o excepție de la regula. În timpul iernii, când este frig afara, vă puteți înscrie pentru înot. Nu există nici un stres pe articulații și ligamente. Veți fi capabil să lucreze grupele musculare majore care sunt implicate in cursa. formatori profesioniști recomandă să înoate după jogging. Ei susțin că este perfect ameliorează mușchii obosiți și recapete puterea. În plus, înotul permite fixarea sistemului respirator si circulator.

Cum de a alege momentul pentru a rula?

Dacă sunteți din cauza unor circumstanțe care nu pot lucra în dimineața, ar trebui să fie familiarizați cu modul de a începe să fie difuzate seara. De fapt, puteți exercita în orice moment. Seara, puteți crește în condiții de siguranță de încărcare - adaugă un cuplu de kilometri și apoi programe de antrenament de funcționare pentru a face unele abordări, sta-up-uri sau push-up-uri pentru a arunca energia negativa. Seara, caloriile arse nu este la fel de intense ca în dimineața.

Dacă setați un obiectiv pentru a pierde în greutate, crește antrenament. monitorizează în mod constant senzație în interiorul corpului. Dacă vă simțiți obosit pași simpli, în loc. Acest lucru va ajuta la restabilirea și să continue să facă.

Veți avea nevoie pentru a face un program cu caracter personal pentru a rula erau regulate. Dacă vă decideți să vă înscrieți pentru înot, ar trebui să mergeți la piscină, după un antrenament banda de alergat.

Dacă într-adevăr vrei să faci, în timp ce acolo. Sport - este grozav. Noi nu ar trebui să-l trateze ca pe o datorie. În primul rând pentru tine trebuie să fie distractiv după o zi obositoare. Ce ar putea fi mai bine decât pentru a rula prin oraș seara, împreună cu muzica preferată în căști? Schimbarea traseului, cumpara un frumos haine de sport și de a comunica cu oamenii motivați. Se combină cu alte sporturi de jogging favorit. sportivii Recenzii spun că este foarte util. O opțiune excelentă pentru fete vor dansa. Baieti ar trebui să semneze pentru lupta. Comunicarea cu antrenorul întotdeauna bun! În plus, o astfel de formare va ajuta să realizeze abilitățile.

Rularea - un test pentru corp și suflet

Crucea de formare este foarte bine să vă pregătiți pentru alte tipuri, mai complexe sportive. Dacă te duci în seara pe stradă și un timp de jumătate de oră, pentru a dedica la stres fizic - te merită respect. De ce este testul alerga pentru suflet? Pentru că de fiecare dată când a ieșit în stradă, să depășiți lenea pentru propriul său scop. Culege recompense de dedicare - o mare fericire. Trebuie remarcat faptul că de rulare dă încredere. zilnic de jogging dimineață dă un rezultat excelent, crește tonul și starea de spirit. Acesta funcționează ca un comutator de la negativ la valul pozitiv. Un alt fapt foarte informativ despre cursa: incetineste procesul de imbatranire. Exercitiile regulate crește elasticitatea pielii, promovează reînnoirea celulară.

Sport împotriva stresului

La locul de muncă, oamenii în mod constant se confruntă cu situații stresante. cardio Crucea poate scapa de stres. Cu fiecare kilometru vei simți cât de nesemnificativ problemele și modul în care viața este frumoasă. ruleaza seara contribuie la îmbunătățirea procesului de gândire. După ce simțiți că starea dumneavoastră mentală și fizică sa îmbunătățit, nu mai refuza eu plăcerea de a merge pentru o rulare seara, fii sigur de asta.

Stimulează în sine. Este posibil să fi obosit și vrei să dormi mult în prima săptămână de antrenament. Acest lucru este destul de normal. Organismul are nevoie de timp să se adapteze. Nu lasa-te descuraja, pentru că dacă vă opriți de formare, veți ști că nu toate farmecul lor. Cuceriți lene. Dacă nu, mai devreme sau mai târziu vei câștiga. Ca rezultat, rasplyvetsya pe canapea ca aluatul. De multe ori amintiți-vă că vă oferă un sport. Rularea promovează auto-organizare. Dobândite de calitate, puteți utiliza atât în ​​viața privată și la locul de muncă.