Activități în beneficiul: unde și cum să „pompă“, corpul feminin

Există păreri diferite despre idealurile frumuseții feminine. Fanii Meghan Trainor și Megan Fox este puțin probabil să înțeleagă sau fanii Adele de Miley Cyrus, care, la rândul său, nu ar fi prieten cu cineva care iubește roz. Ei bine, despre Monica Bellucci sau Jennifer Aniston, și nu vom vorbi. acestea sunt toate frumoase. Cu toate acestea, organismul este totul diferit. Combină de succes, sănătos și frumos în grupe de vârstă și clase diferite de greutate a da de auto-ingrijire. Și nu e doar un cosmetician și maseuză. Este, de asemenea, un sport.

Tone și slăbiciunea

Certăm proporțiile - o sarcină ingrată. Cu toate acestea, cele mai multe femei au și talie, și preotul, și capacitatea de a le găsi, în cazul în care acestea devin din neatenție victime ale prăjituri delicioase și dulciuri. În lume există o astfel de industrie de afaceri de moda ca un plus-size. Fata asta în categorii de greutate mare, care cooperează cu revistele de moda, inclusiv sport, reprezintă îmbrăcăminte de tineret de brand și a devenit standardul de frumusete. În acest caz, ei sunt sănătoși și fericiți. Sunt cei care au abandonat diete - de exemplu, din cauza indicațiilor medicale, și a început să lucreze în această categorie de greutate.

Cu toate acestea, în orice clasă de greutate, puteți salva și de a îmbunătăți conturul figura, tonusul muscular si sa se simta increzator. Asta e ceea ce are nevoie de acest sport. Vești bune și fund elastic poate fi sub orice strat de grăsime. Desigur, nu vorbim despre obezitate. Această fișă medicală aici de bikini bine ajustat nu vorbesc ca o sanatate normala. Dar nu va fi obezi, dacă te joci sport.

O dieta sanatoasa

Desigur, sportul trebuie să fie combinate cu o dieta sanatoasa. Acest lucru înseamnă că nu „morcov + rosii + trist pentru mine“, și de a face dieta ta nu este de fast-food, bea mai puțin sau nu bea alcool sau fum. Rezultatele sunt uimitoare. Apropo, simplu secretul a ceea ce sa cumpere, si ceea ce nu ar trebui: cumpara numai acele produse, compoziția pe care le cunosc, sau nu cumpara nimic, în cazul în care o parte din mai mult de 3-5 ingrediente. Acesta funcționează bine.

obiceiuri de caz

Așa cum unii vorbesc fată, sport, eu nu vreau să fac, pentru că este pentru totdeauna. Și ei sunt incredibil de bine. Odată ce au stabilit un contact cu corpul tau, ai capacitatea de aproape magică de a reveni rapid la tonul. Aici a declanșat musculare de memorie în cazul în care, înainte de a ajunge într-un ritm, aveți nevoie de câteva luni, în următorii ori va avea nevoie de câteva săptămâni, poate chiar mai puțin. În acest caz, mușchiul și pielea va reacționa la un astfel de stres - puteți vedea rezultatele. Deci, este util să se angajeze în sport, chiar dacă aveți de gând să arunce acest lucru uneori. Prin modul în care există chiar și o specială sit-up-uri „la blugi au fost bune“, iar dacă face în mod regulat, acestea pot fi făcute până la o dată. Ceva de genul coafura bufant sau bucle elastice, doar un pic de locație de mai jos.

Deci, ce ai nevoie pentru a „pompă“ fată, și că doar poate fi opțională? Tot ce am văzut destul sau nu, participă la concursuri de culturism. Da, probabil, au fiecare un prieten în rețelele sociale, care prevede cuburi, supernakachannye picioare și alte delicii ale vieții în clubul de sănătate. Poate că e sus și să fie difuzate? În orice caz, creați-vă de relief pe stomacul lui sau nu - o chestiune de gust, cum ar fi culoarea părului sau pastele preferate. În plus, nu toată lumea are atât de mult timp pentru a instrui. 2-3 ore pe zi, la fiecare două zile - este un vis, o carte preferată, și cursuri de limbi străine și doar de mers pe jos. La urma urmei, un om este important și lumea lui interioară. La îndemână, dacă hobby-ul tau - dans. Dacă Origami? Crouch, făcând birdies, inconfortabil. Prin urmare, să ne uităm la ceea ce incarca organismul are nevoie și sunt foarte utile, și care - la cerere.

Apăsați

cuburi de presă - un fetiș, atât bărbați, cât și femei. Dar el nu a făcut totul place. Există mulți oameni care preferă un stomac strâns în partenerul său. presa Rock este foarte util. peretele exterior puternic al cavității abdominale - asa este numit, este rabatabilă superioară majorității organelor noastre interne. Natura le-a plasat în interior într-o anumită ordine, forma și mărimea dorită. Peste o viață, acestea sunt supuse acelorași forțe gravitaționale că restul dintre noi. Cădem - organe interne toamna, vom sari - ei bine, înțelegi. prese puternice ajută corpul nostru pentru a păstra totul în locul său. Chiar si in timpul menstruatiei, cand uterul se mărește, confortabil, în cazul în care apăsați „ține“ burta ei se umflă mai puțin și mai puțin inflamat. În plus, presa este foarte importantă pentru sarcină și naștere. În ceea ce privește procesul în sine, și pentru a restabili forma. O situație foarte frecvente: fata nu a intrat pentru sport și postpartum decis să se pună în ordine. Este, fără îndoială, va. Dar ar fi mult mai ușor în cazul în care este de cel puțin câțiva ani înainte care a zguduit în mod regulat presa.

mâinilor (biceps)

Unul dintre primele semne ale îmbătrânirii - „lăsarea“ în mâinile și umerii biceps. Devine pielea fără vlagă și returnați-l la tonul de dieta sau de a exercita greu. Acest lucru trebuie realizat în prealabil. Pielea este atașat la mușchii, iar în cazul în care peste 10 de ani la 40 ai grija de mainile tale de exercitii fizice regulate, vei câștiga 5-15 ani de la vârsta lui este încă foarte mult timp. În plus, este puterea mâinilor ei înșiși, ceea ce este frumos. Precum și cursuri regulate ajuta să fie „la înălțimea“ a sistemului de alimentare cu sânge și a sistemului nervos, astfel încât degetele pentru o lungă perioadă de timp pentru a fi mai agile. Crede-mă, acest lucru este foarte important. Doar ceva si ai nevoie de mai multe tipuri de push-up-uri și un cuplu de exerciții cu gantere. Vă amintiți la ce vârstă este posibil să se utilizeze crema anti-rid? De la 24 de ani. Și 30 sunt deja foarte, foarte necesar. Deoarece dreptul de îngrijire începe în avans.

Gâtul

Un alt domeniu, care eliberează rapid vârstă - gât. Datorită lecțiilor, coaching-ul mușchii gâtului, tonul se menține mușchii pterigoizi, precum tonul conturului feței. De asemenea, nu uitați că gâtul - asta e ceea ce ține capul, atunci mușchii netezi elastice asigura un flux bun de sange la creier. În plus, odată cu vârsta, unele doamne există un cucui mic, popular denumit „Withers“. Deci, nu e vârsta, așa cum cred ei, și nu de la probleme cu coloana vertebrala. Aceste probleme cele mai multe ori se incepe din cauza muschilor slabi. Nu e de mirare există o mulțime de sisteme de formare pentru pensionari, după care le conduc cei de 30 de ani mai luminoase și vesele. În formarea de „greabăn“ există aspect psihosomatic, dar exercitii fizice regulate pot ajuta pentru a face față provocărilor fizice, dar în același timp, să înțeleagă că la un moment dat trebuie să se confrunte cu ei și nu pune-te la dificultăți de gât altor persoane.

Chest

decolteului de stat - este aproape jumătate din mândrie femeilor. Puteți trage întotdeauna de ștecher: copii, varsta si genetica. Cu toate acestea, chiar și plasticul cel mai perfect este un substitut pentru tonul. De altfel, plasticul - soluția perfectă dacă aveți un piept mare, și ea a fost deformată din cauza alăptării. Dar exercițiile sunt necesare în acest caz. O pereche de lecții simple, pe zi, timp de 10-20 de minute și sânii tăi sunt deja în formă bună. La urma urmei, sânii sunt literalmente pe mușchii, astfel încât acestea să poată fi „turnate“ și de ridicare din cauza mușchilor. Dar aici, ca în altă parte, este imposibil de a pompa, deoarece este încă sân unei femei.

Spatele

Dorsi - sprijinul nostru principal. Noi transporta copii și bagajele în călătorie. Și pentru o lungă perioadă de timp lucrăm la calculator, uneori, de dormit în saci de dormit incomode, doresc să danseze și deltaplanul. În multe domenii ale vieții în avans „Definit inapoi“ - aceasta este o decizie foarte corectă. Atunci când sarcina este deja acolo, puteți leagăn înapoi, dar este o sarcină. Dar dacă în avans, apoi tren ușor și sunteți gata de a avansa, cum ar fi a face sărituri de bază. Cu toate că aceasta este o problemă separată și este necesar să se înțeleagă. Este foarte important să se înțeleagă că, dacă nu ai de gând să poarte în mâinile pian, puteți face lucrul cu ea, sau cu o greutate mica in plus. Lucrul cu o halteră cu greutăți mari nu este necesară. Și unii sunt chiar contraindicată.

În același timp, funcționează cu orice greutate numai după consultarea unui specialist, și la început cu antrenorul său personal.

Fesele

fund elastic - asta e bine. Cu toate acestea, forma de „MMA luptător“ - nu e chiar cip de femei. În principiu, dificil de a pompa fund, sau mai degrabă cu ușurință, dar o mare parte din prejudiciul nu va fi.

Două consilii. În primul rând - scuturarea fund și coapse, te formează un relief. Dacă vă construi musculare, înapoi la picioarele zvelte va fi foarte dificil de a obține departe, ia în considerare acest lucru.

În al doilea rând - lucra cu greutate. Mulți preferă multitudinea de încărcare. Cu toate acestea, a se vedea sfaturile de mai sus - este plină de traume, de exemplu, meniscul genunchiului, care este foarte neplăcut. Interacționează cu o greutate poți, dacă este necesar de obiectivele stabilite și împreună cu antrenorul.

De ce stâncă mușchii fesieri? În zona chiar sub talie, în cazul în care „adâncituri“, teoretic, toate formele de celulita. De ce a trecut apoi pe o excursie la stomac si coapse - este o altă întrebare. fese de formare, da elasticitate pe tot corpul. Și fundul pompat automat reduce volumul de coapse din față și previne se întâmplă „scaun boala“ inerente lucrătorilor de calculator și masa (acest lucru este atunci când partea din spate și piciorul drept). În plus, această parte a corpului este în zona zonelor marcate sexual ale corpului. Aproximativ vorbind, cu cât tonul, viata sexuala mai buna.

Partea interioară a șoldului

Singurul exercitii fizice regulate, pe care am făcut-o la școală - o întindere și exercitare a acestei zone. Probabil clase GOST de educație fizică să ia în considerare în momentul în care avem de a face copii. Cele mai multe exercitii pentru coapse interior și afectează zona genitală, ceea ce înseamnă că vă antrenați tonul mușchilor vaginali, ceea ce este necesar pentru toate: perioadele calme, sex plăcută, munca de succes, sanatate sexuala si sisteme urinare.

Aceste exerciții ar trebui să fie adăugate de formare este mușchii vaginali - și există astfel de sisteme. Nimic complicat, dar eficient, așa cum se spune, de asemenea, este frumos.

Picioarele

picioare de formare salvează de la varice Venele, oboseala, permițându-vă să poarte fuste de diferite stiluri și pantofi cu tocuri. În acest exercițiu foarte mult, ele sunt toate diferite și nu trebuie ratat. Dar trebuie să sari, a alerga (nu este necesar, dar foarte eficient, cu toate beneficiile de funcționare și impactul acesteia asupra stării coloanei vertebrale - un subiect controversat), plamini și lovituri în plină desfășurare.

Principalul lucru aici nu este de a pompa. Sănătate, ai face nici un rău (în cazul în care nu începe să folosească greutatea fără un antrenor), dar puteți pierde extensiile de performanta si estetica. Cu alte cuvinte, nu este picioare tipic overinflated arata rau intr-o rochie și aruncă cu capul sau umeri.

cardio

Aceste clase sunt extrem de importante pentru femei și pentru bărbați. Deoarece focurile de armă sistemul circulator la inima si creier. Și nevoia lor de a iubi, prețui și hrăni. Pentru a face acest lucru, pedalare la un club sau de mare, fac exerciții de respirație și poate chiar se angajeze în artele marțiale sau box de fitness.

Se întinde

În primul rând, este nevoie de întindere înainte și după fiecare antrenament. Deci, mușchii dau seama că acum este locul de muncă și ocuparea forței de muncă are loc mai confortabil și mai eficient.

În al doilea rând, multe cursuri de dans realizat de exerciții de stretching separat. La urma urmei, fermitatea și elasticitatea mușchilor - foarte concepte interdependente. Și flexibilitate pentru femei - este linii netede, schimbarea ușoară a faze ale ciclului, profesioniștii din viața lor sexuală. Elasticitatea mușchilor - aceasta este flexibilitatea într-un format mai mare.