Gimnastica de dimineata - un angajament de vivacitate pentru intreaga zi

Trezirea dimineața, noi toți înțelegem exercițiu cât de important și util dimineața. La urma urmei, corpul uman - bateria. Pentru sarcina sa nevoie de oxigen si substante nutritive. Oxigenul provoacă reacții redox, având ca rezultat conversia nutrienților în energie are loc. Ea, la rândul său, costul activității creierului și orice mișcare - rotirea capului, mersul pe jos, mâinile de ridicare. Atunci când deficiența de oxigen a procesului de acumulare a energiei este suspendată și celulele au fost paralizat. Deci, în dimineața pentru a crea energia corpului are nevoie de un simplu dimineață exerciții fără greutăți și întindeți traumatice. In perioada de somn în corpul uman, respirația devine mai puțin și fluxul de sânge incetineste. Dupa trezire o respiratie adanca, bea un pahar de apă și un set de lumina de exerciții pentru exercitarea de dimineață va fi diferit de energie pentru organism.

Gimnastica de dimineata - un angajament de vivacitate pentru intreaga zi

Forța de fezabilitate dimineață simplă, dar eficientă

  • îmbunătățirea circulației sângelui, metabolismul, activarea sistemelor organismului;
  • saturația de oxigen din țesuturile organismului;
  • Activarea hormonilor responsabili de starea psihologică a organismului;
  • îndepărtarea energiei de stimulare negativă;
  • Creșterea concentrației;
  • Tonusul starea fizică și psihică.
Gimnastica de dimineata - un angajament de vivacitate pentru intreaga zi

Dimineața de încărcare. Un set de exerciții

În timpul executării tuturor mișcărilor de gimnastica se face într-un ritm lin și liniștit sub muzică ușoară, fără mișcări bruște. 15-20 de minute pentru dimineața warm-up va fi suficient să se trezească și să fie gata de acțiune. În efectuarea întinderii respirație involuntar comise, format cantitatea maximă de oxigen și strângeți aproape toate mușchii corpului. Prin relaxarea vaselor se dilata, fluxul sanguin este îmbunătățită, și accelerează oxigenul la toate celulele organismului. Prin urmare, exercițiu de dimineață ar trebui să înceapă cu întindere întregul corp încă în pat.

Gimnastica de dimineata - un angajament de vivacitate pentru intreaga zi
  • situată pe canapea (sau pe podea), este necesar să se aplece de 18-20 de ori mai mare decât piciorul stâng de la genunchi, trageți în sus la ea și trase cotul drept (aceleași mișcări sunt realizate cu celălalt braț și picior);
  • predat pe burta lui, ar trebui să îndreptați picioarele, brațele întinse înainte, ridicați partea superioară a corpului și maxim cedat, se întind mușchii abdominali. După o pauză de trei secunde pentru a reveni la poziția inițială (pentru a face de 3 ori);
  • picioare nu larg răspândit în montantul vertical și mîinile împreunate în broască, este necesar să se ridice mâinile lor, cu palmele pentru a disloca din tavan, întinde întregul corp și trageți în sus întregul corp (se repetă de 3-4 ori);
  • Ia-o respirație, trebuie să te ridici de pe degetele de la picioare, în timp ce expirati - brusc în jos pe toc (8-10 ori efectua);
  • se transformă și rotație a tuturor părți ale corpului - cap, umăr și cot articulații, mâini, picioare, pelvis, genunchi (face toate mișcările de 6-7 ori);
  • picioare pe lățimea de 55-60 cm, este necesar să se efectueze 18-20 înclină corpul, atunci când este necesar să se transforme mâna stângă să depună eforturi pentru a obține degetele de la piciorul drept și mâna dreaptă - piciorul piciorului stâng;
  • așezat pe podea și răspândirea picioarele largi, înclinate să facă 17-18 mișcările corpului de rotație spre dreapta și piciorul stâng, în timp ce încercarea de a obține vârful degetelor sale mâini.

După exercițiul de dimineață este finalizat, acesta ar trebui să ia un duș rece sau freca cu sine un prosop.