Sindromul disasterization: cum să se oprească întotdeauna își asume cel mai rău

Boss chemat - va blestema; tipul nu a răspuns la telefon - ceva sa întâmplat cu el; aeronava intrat într-o zonă de turbulențe - cât de trist să moară tânăr. Ne așteptăm ca de multe ori surprize neplăcute din lume. Uneori ajută la evitarea dezamăgire, dar uneori se transformă viața într-o groază veșnică. Noi înțelegem ce gândirea disasterization și cum să se oprească tot timpul să aștepte pe soarta unui truc murdar.

Ce disasterization

Este un mod de gândire în care o persoană percepe situația este mult mai rea decât este de fapt. El se așteaptă ca un rezultat negativ cu privire la orice eveniment, vizualiza în mod constant în cap consecințele mele probabile cumplite, cu alte cuvinte - toate exagereze.

Din punct de vedere al psihologiei, disasterization poate fi atribuită distorsiuni cognitive - erori și anomalii stereotipe care apar în gândire inconștient. Prin distorsiuni cognitive includ, de exemplu, o preocupare excesivă pentru succesul sau deformarea profesională.

Uneori, fiecare dintre noi este înclinat să exagereze, dar disasterization este un mod constant de gândire care previne vii. Această distorsiune poate fi aratata in lucrurile la nivel mondial - încrederea că, dacă te duci pe un drum lung cu mașina, asigurați-vă că pentru a obține într-un accident; și în detaliile - dacă vei întârzia la muncă, aș fi concediat.

disasterization diferit de anxietate

Ușor confuz, pentru că, de fapt, ambele aceste stări sunt îngrijorați. Disasterization poate provoca anxietate, și vice-versa, dar diferența dintre ele este. Anxietatea duce la acțiuni, uneori, nu mai mult - este mai bine să se pregătească pentru interviu, încă o dată verificați dacă închisă electric în jos, rochie cu căldură. Disasterization distructivă - o persoană este cufundat în fantezii negative, mai degrabă decât să se mobilizeze și pentru a rezolva problema. El pe gânduri neplăcute fixeze, el începe să se simtă rău pentru tine și simți neajutorat, din cauza a ceea ce este în imposibilitatea de a vedea aspectele pozitive ale vieții tale.

Cum să facă față cu tendința de a-și asuma cel mai prost rezultat al evenimentelor

REALIZE gânduri proprii

Problema distorsiunilor cognitive pe care oamenii nu realizează atunci când acestea apar în mintea lui. Tu simți că începe să intrați în panică, să analizeze gândurile. Încercați totuși să ne uităm la noi din exterior, aceasta va ajuta să se separe riscurile reale de temeri iraționale.

În revista Psychology Today sfătuiți să se ocupe de gândire negativă, gândire de lucruri frumoase reale în viața ta - comunicarea cu familia, amintiri fericite.

își asumă toate consecințele

Notă importantă: Nu toate consecințele pe care le puteți imagina, și tot ce pot să apară în mod realist. Uneori ne este teamă să facă o greșeală sau este de vina, mai degrabă decât ceea ce se va întâmpla ca rezultat. Ce poate provoca cu întârziere la locul de muncă: a face o remarcă; ai concediat; că nimeni nu va observa (pentru că șeful însuși a fost cu întârziere); această notificare, dar nu dau importanță, pentru că în dimineața și blocajele de trafic într-adevăr teribil. În cazul în care acest lucru nu este a treia întârziere pentru săptămâna, oricare dintre aceste opțiuni sunt la fel de probabile.

amortizeze

Presupunând că cel mai rău, unii oameni încearcă să se protejeze de dezamăgire. Atunci când un tip spune că în seara vei avea o conversație serioasă, este mai bine să presupunem că el a fost de gând să mărturisească trădare, și a obține o surpriză plăcută din propunerea lui să se căsătorească, decât vice-versa. Dar acest tip de gândire nu ajută pregătiți-vă la situații neplăcute, și, în funcție de efectul de auto-profetie, poate chiar să le provoace. Mult mai util în acest caz, pentru a deveni un Buddha: să înțeleagă că nimic altceva pentru o lungă perioadă de timp este important, și să învețe să dea drumul situației. Ideea este de a nu da doi bani pe munca și să oprească în graba de dimineață. Este important să ne amintim că, chiar și în cel mai rău caz - își pierd locul de muncă - viața ta nu este de peste, iar șansele de succes sunt încă acolo.

Utilizarea practică respiratorie

În plus față de locul de muncă intelectuală, există măsuri practice care vă vor ajuta să facă față gândirii katastrafizatsiey. De exemplu, respiratie diafragmatica - o tehnică de respirație profundă în care este implicată stomacul, nu doar piept. Aflați respirație diafragma este situată cel mai bine pe spate, dar atunci când au însușit exercițiile, va fi capabil de a efectua stând oriunde.

Rețineți că nu numai că se confruntă cu această problemă

Este, de asemenea, un moment psihologic important - știu care e problema ta nu este unic. Persoanele care sunt predispuse la disasterization chiar vă faceți griji cu privire la aceleași lucruri: relatii, cariera, sanatate. Când îți dai seama că aveți tendința de a exagera negativ, iar altele sunt, de asemenea, obiectul unor astfel de distorsiuni cognitive, detectezi pur și simplu această condiție și să preia controlul.

Dacă nu se poate face față cu disasterization, în mod independent, ar trebui să caute ajutor psihologic.

Și observați în spatele în sine, ceea ce implică adesea cel mai rău?