7 hacking-ul de viață, care pot fi învățate atunci când se lucrează cu un psiholog

Cine nu iubește o viață bună hacking, în scopul de a economisi timp si efort? Asta e doar gândul de o excursie la un terapeut sau psiholog poate fi infricosator - nu ești nebun, de ce ai nevoie de ea? Ce e dor de tine, este faptul ca terapeutii pot ajuta la abordarea problemelor de zi cu zi de cealaltă parte. Puteți afla mai multe despre modul de a face relația mai puternică, sau chiar cum să se simtă mai bine în fiecare zi - pe scurt, pentru a vizita câteva sesiuni ar trebui, cel puțin, în scopul de a face viața mai confortabilă.

teach 1. Tratamentul se aud

Primul lucru pe care este predat de psihoterapeuti orice direcție - să verifice starea corespunzătoare, experiența de scanare. Doar închide ochii pentru câteva minute, uita-te pentru o poziție confortabilă, respiră adânc și încet. Gândiți-vă la fiecare parte a corpului său, de cap și trece peste corpul, acordând o atenție la ceea ce simți. Deci, puteți identifica orice zonă de disconfort sau de stres, și că aceasta va ajuta să vă scuti de stres.

Noi de multe ori nici macar nu observa cât de mult stres până vine seara. În afară de ceva timp pentru auto-examinare poate ajuta un pic mai întinde și să se relaxeze.

- Kylie Place, proprietarul companiei psihoterapeutice

2. Învață să rămână calm în timpul dezbaterii

Ce este demn de amintit în timpul oricărei dispute cu privire la faptul că este este imposibil de a schimba complet modul în care cineva se simte sau nu. Singurul lucru pe care le poate influența - singur răspuns emoțional. Imaginați-vă că este o relație toxică cu mama ei. Dacă ai de gând să răspundă la critici din partea mamei, s-ar putea găsi că a veni cu argumente noi și noi în apărarea sa. Acesta va escalada doar situația - aceasta va continua să împingă, iar tu stai frustrat și apeluri nereușite de logica.

Terapia învață converti aceste comportamente, se schimbă obiceiurile atunci când încercarea de a obține mama mea să-l văd punctul de vedere. Doar recunosc versiunea ei de evenimente, și apoi tras departe de conversație. Abyuzer care nu primește răspunsul așteptat, în cele din urmă încetează să înceapă astfel de conversații.

3. Știi cum să se protejeze

Dacă ești om grijuliu și natură, cu siguranță, de multe ori acționează ca de salvare veste pentru prietenii lor și de cei dragi, ajutându-i să se simtă un pic mai bine. De asemenea, este probabil ca faci acest lucru în detrimentul propriilor nervi și timp.

Dacă descoperi că rezolvă în mod constant problemele altor oameni - pe terapie pentru a vă ajuta să se ocupe de modul de a se proteja de aceste acte de bunătate detrimentul lor. Retragerea de la stres și conflict altor persoane pot facilita viața precum și oferă posibilitatea de a influența acele lucruri care sunt cu adevarat importante pentru tine. Numai rezolvarea propriilor probleme vor ajuta într-adevăr să se simtă mai competent și de succes, altcineva va da doar hrană temporară.

4. Aflați cum să reflecte situația

Când cineva se luptă cu situații frustrante sau deprimant medic poate oferi pentru a scrie trei „refreyma“. Termenul „reîncadrare“ înseamnă un proces de regândire și reconsiderare a percepției a ceea ce se întâmplă. De exemplu, dacă nu ai primit un loc de muncă de vis, puteți scrie, „nu este cel mai rău lucru care mi sa întâmplat“, „Eu port o lecție de la acest“ - iar acest lucru va ajuta la schimbarea gânduri negative față de gândirea pozitivă. Această tehnică este utilizată în terapia cognitiv-comportamentală, și poate ajuta cu adevărat pentru a face viața un pic mai pozitiv. După ce înregistrați un aspect nou la situația, puteți reciti ori de câte ori gândul va fi din nou umplut cu negativitate.

5. maestru cum se pretinde a obține dorit

trucuri haioase care pot preda terapeuti - "fals Till You Make It" - "pretind până când devine adevărat" Când cineva spune: „Nu am nici o putere“, medicul poate clarifica, și care ar face o persoană cu energie? Și oricare ar fi răspunsul - medicul va recomanda sa faca doar asta.

Pare un pic ciudat, dar rămânem la această metodă se ridică, atâta timp cât nu înțeleg că sentimentul de nevoie este plecat. Te simți nesigur? Pose ca Von Teese Dita, care se pregătește să meargă pe scenă. Te simți obosit? Pretinde că aveți mai multă energie decât într-un fulger. Destul de curând veți găsi că a pretinde nu este atât de dificil, și, de fapt, poți mult mai mult. Acest exercițiu funcționează pe principiul de a evita capcana profeției auto-împlinită, atunci când o persoană se limitează, astfel încât problema se manifestă în cazul în care acesta a așteptat.

6. învăța cum să treacă printr-o perioadă de viață complex

V-ați plătit vreodată o atenție la modul în care anxietate și vă faceți griji, nu vă permit să se concentreze pe ceva? Imaginați-vă cel mai rău scenariu posibil, și apoi cred că peste planul de răspuns. Acest lucru vă va permite să se simtă pregătit pentru situația. Deși acest lucru pare a fi un mod de preocupare în creștere, acest truc într-adevăr ajută clienții depășească momentele tulburătoare de stres sever.

7. Învățarea să fie recunoscător

Dacă aveți nevoie de sprijin, cel mai bun mod - pentru a face o listă, sau o literă, sau chiar să se gândească la ceea ce ai deja.

Multumesc - este dovedit o modalitate de a fericire. Aceasta este o caracteristică cheie în psihologia pozitivă, și multe abordări terapeutice folosind-o.

- Raffi Bilek, director al Centrului de Terapie Baltimore

Dar chiar mai des medicii sunt încurajați să trimită recunoștința lor spre exterior, cu cei din jur. Poti scrie oricui, așa cum le-a afectat viața și schimbați-l în bine. Oricine - primul profesor, sora iubit, fostul șef - cineva care te-a influențat în mod pozitiv. Oamenii care scriu aceste posturi, în cele din urmă obține mult mai mult decât cei care au citit-o.