5 sfaturi pentru menținerea sănătății mintale

În ciuda faptului că fiecare a cincea persoană din lume are o anumită formă de boală mintală, pentru a cere ajutor - în special în Rusia - este încă în curs. Pentru unii, este dificil să se recunoască pur și simplu problema, pentru alții - este dificil de a găsi bani pentru specialistul. Dar terapeuți spun că schimbarea Calmul suficient a acelor instrumente care sunt în mâinile noastre.

1. Notați-vă gândurile

Experți privind managementul timpului și formatori de coaching oferă pentru a înregistra fiecare sarcină, idee sau proiect care trebuie să fie abordate. Acest lucru poate fi o listă de cumpărături, și un proiect colectiv de munca. Julia Cameron, autorul bestseller „Calea artistului,“ sugerează o tehnică numită „pagini de dimineață“, în conformitate cu care trebuie în fiecare dimineață pentru a scrie aproximativ 750 de cuvinte pe blog. Ei nu trebuie neapărat să fie un sens - este doar un flux de conștiință care vă permite să ștergeți mintea și să se pregătească pentru a doua zi.

David Clough, un terapeut de căsătorie licențiat și autor al „Tu nu ești nebun,“ scrie:

gânduri de ventilație ajută să scape de propriile lor dezamăgiri.

Nu fi rău să descrie emoțiile lor - este o modalitate foarte bună de a lucra în conflictul intern sau să devină conștienți de sentimentele în jurul unei situații specifice. În plus, aceasta va contribui la creșterea nivelului de încredere că o zi vei putea privi înapoi și să vedem ce un drum lung te-ai dus. Constatând faptul că anterior ați avut de a lua decizii dificile, veți obține mai multă încredere în această abilitate în viitor.

2. Regulat Gulyai

O modalitate de a scapa de stres și de a scăpa de gânduri obsesive - transformă energia în formă fizică, cum ar fi o plimbare de zi cu zi.

Unii experți sugerează plimbări lungi ca o modalitate de a trata simptomele de depresie, având în vedere că, în combinație cu efectele pozitive ale luminii solare și aer curat, această metodă este recunoscută eficientă.

Suficient pentru a mers pe jos timp de 20 de minute în fiecare zi - vă puteți planifica o mică plimbare în jurul cartier în dimineața sau să aloce în acest moment, în după-amiaza.

3. Dacă te nervos, intreaba-te, "Și ce?"

În timpul următorul atac de gânduri tulburătoare, întrebați-vă această întrebare simplă pentru a afla cauza anxietății sale. Să presupunem că sunteți îngrijorat de faptul că vei fi concediat. Întrebați-vă ce se va întâmpla în acest moment cu voi.

Primul răspuns la întrebarea poate suna infricosator: depinzi de salariu, va fi dificil să plătească chiria, ar putea afecta chiar relația. Dar gândește-te la ce-ai face în această situație? Puteți găsi un apartament este mai ieftin, un nou loc de muncă, pentru care plata poate fi mai mare, iar perspectivele vor fi mai mult. Și dacă relația ta se deterioreze din cauza atitudini diferite față de bani, și să le discute nu este posibil - gândiți-vă, dacă acestea au un viitor.

Pune întrebarea „Ce?“ Până atunci, până când ajunge la realizarea că nu s-ar întâmpla, veți găsi întotdeauna o cale de ieșire.

4. Schimbarea gandurile negative pozitive

Ia aspectele negative ale vieții tale și de a găsi în ele un sens diferit. De exemplu, dacă sunteți predispus la stres din cauza muncii, pentru că era prea mult, gândiți-vă cât de mult ați făcut, cât de mult avere pentru ea să vină înapoi și ce rol munca grea va juca în viitor.

Dacă sunteți pe punctul, utilizați acest lucru ca o scuză pentru a începe să se schimbe ceva în viața lor. Iar dacă fac parte din categoria de oameni care se invinovatesc pentru că a decis să-și petreacă week-end în pat - cred că în această săptămână ai nevoie într-adevăr restul suplimentar.

din bucla 5.

Este dificil să se gândească la ceva important, atunci când sunt într-adevăr epuizat și obosit, astfel încât să învețe să pauză și să reflecte. Gândiți-vă la două sau trei aspecte pozitive ale vietii tale: ceea ce aduce bucurie, ceea ce sunt mândri de sau că cineva te iubește. Acest lucru va ajuta la atenuarea sentimentul de tristete si resentimente. Amintiți-vă, chiar și un frumos duș fierbinte pe care le-ați luat în dimineața - nu este un motiv pentru a fi recunoscător pentru viața lui?