Burtă după naștere, atunci când afară, exerciții fizice pentru pierderea in greutate si dieta

În timpul sarcinii și după transformarea corpului nu poate fi evitată. Acceptați modificările ar trebui să fie ușor, deoarece stomacul după naștere este destul de posibil pentru a elimina. Desigur, acest lucru va necesita o mulțime de efort și arată răbdare, dar cu siguranță rezultatul va multumi. Atinge obiectivul principal va ajuta la nutritie adecvata si exercitii fizice regulate, fără de care nu se poate face orice proces de a pierde in greutate.

Multe mămici întrebam când va părăsi stomacul dupa ce a dat nastere. De fapt, durata exactă de timp pentru care a primit rămas bun de grăsime urât, nu poate fi determinată. Aceasta depinde de caracteristicile organismului, durata și calitatea formării, precum și greutatea inițială.

Recomandarea mamelor tinere

Burtă după naștere, și nu dau aspectul de mumii oportunitate de a merge acasă de la spital, ca și cum nimic nu sa întâmplat. Din fericire, aceste probleme sunt rezolvate destul. Aici, un rol important este jucat de stabilitate psihologică. Deci, ca să nu fie rupt în procesul de a pierde în greutate, ar trebui să rămânem la sfaturi simple de la medici și părinți cu experiență. Cele mai importante sunt următoarele:

1. Ar trebui să fie mai buni cu mine și amintiți-vă mereu despre prioritățile. Buna dispozitie si sanatate este mult mai important centimetri nedorite in talie, deoarece volumul în timp pot fi eliminate, dar cu o sănătate precară poate merge o lungă perioadă de timp, fără nici un rezultat încercarea de a corecta această condiție.
2. Este necesar să se acorde o atenție suficientă pentru soțul ei. A deveni tată conștient, un reprezentant al sexului puternic îi pasă de relația cu iubita sa, intimitate, și un climat confortabil în familie. Acest lucru se explică prin simplul fapt că cei mai mulți dintre bărbați după nașterea unui copil nu doresc să schimbe ceva în familia ta.
3. Noul rol ar trebui să fie înțelept. Copiii cresc destul de repede, astfel încât este necesar să se concentreze asupra firimituri sale. La urma urmei, acesta va fi capabil să piardă în greutate în plus în doar câteva luni, dar primele sunete auzit urmași decât o singură dată într-o viață.

Abdomenul după naștere

Cauzele lasarea corpului, sunt multe. Cele mai importante dintre acestea sunt:

1. Nivelurile hormonale restructurare. Se întâmplă destul de toate. În această perioadă, activitatea în organism duce depuneri de grăsime. Cele mai multe cifre suferă „Apple“ și proprietarii de „pere“ este să ne amintim cu privire la riscul de formare a depunerilor de grăsime în zona taliei. Prevenirea în acest caz, va servi ca un control de calorii atat in timpul sarcinii si dupa aceea. Pentru pierderea in greutate nedureroase trebuie să facă dreptul de dieta, bogat in substante nutritive numai.
2. vase de admisie caloric. Mitul că după mama naștere forțat să mănânce pentru doi, un efect puternic asupra calorii in plus. Nu doresc să-l distrugă, în mamele subconstient activa „lumina verde“ la dulciuri, produse de patiserie, precum și mâncăruri grase și condimentate. Din acest motiv adăugat numai kg, si poate opri procesul nu este întotdeauna posibil, cu ajutorul educației fizice.
3. fiziologice de întindere a mușchilor abdominali. Pentru că în perioada de gestație aceasta trebuie să se încadreze în uter, mușchii devin automat mai subțire și se întind. Acest proces este un alt motiv pentru acumularea de grasime in jurul abdomenului. Acest lucru se face pentru a proteja împotriva leziunilor mecanice, dar după naștere mușchii, rămânând într-o stare întinsă, nu a făcut-mame încurajatoare.

Pentru a spune exact când va părăsi stomacul după naștere, este destul de dificil. În medie, femeile care lipsesc timp de aproximativ un an pentru a obține rezultatul dorit. Accelerarea procesului de eforturi serioase tocmai am primit și manifestare a puterii sale voințe. În cazul în care în fiecare zi pentru a efectua doar un warm-up și chiar nu a aderat la nutriție adecvată, nu durează mai mult de două kilograme, și, prin urmare, nici o schimbare vizuale nu se va întâmpla.

Eforturile active

Stomacal după naștere ar trebui să înceapă să curețe imediat. Datorită naturii exercițiului corpului și restrângerea puterii imediat după copilului născut poate dăuna mama.

Dacă nașterea a avut loc într-un mod natural și fără complicații nu au fost, atunci va începe să efectueze exerciții de lumină poate avea asupra a 10-a zi. Dar, în același timp, leagăn presa este permisă numai într-o lună.

În cazul în care zona de cezariana Locul de amplasare secțiune cusătură în nici un caz nu poate fi atins timp de 5 luni. După 8 săptămâni, este permis numai pentru a efectua exerciții statice. O variantă ideală este „vid“ în poziția culcat pe spate, în care mușchii abdominali se poate retrage doar la un nivel moderat. Pe abdomen utjazhki după naștere și de vorbire nu poate merge. Această metodă este deseori folosită mama frivol, nu se gândesc la propria lor sănătate. În schimb, utilizați un bandaj, care, dacă este purtat în mod corespunzător reduce durerea în zona comună, precum și pentru a sprijini partea inferioară a abdomenului.

puteți câștiga câteva probleme suplimentare cu trecerea prematură la un sport activ și să restricționeze de aprovizionare. Printre acestea se numără:

• sângerare;
• Anemia;
• Problema lactației;
• hypovitaminosis;
• prolaps vaginal;
• cusăturilor discrepanță.

Pentru a se proteja, ar trebui să meargă mai întâi printr-o consultare cu un specialist. El te când și cum cel mai bine pentru a începe procesul de combatere burta atarnand spune.

Pierderea in greutate pentru a permite organismului

Femeile sunt mereu interesați de modul de a elimina burta sagged după naștere, pentru că fiecare dintre ele are unele caracteristici individuale, care nu permit să ajungă la un rezultat prin metode standard. De exemplu, proprietarii de mușchi supraponderali și întinse ar trebui să scape de grăsime corporală treptat. Corpul este suficient pentru sarcină de 3 ori pe săptămână, care va include Fandarile, genuflexiuni, scândură și push-up-uri. În același timp, în mod regulat, avem nevoie rock de presă. Cel mai bine este de a face acest lucru în fiecare dimineață, chiar înainte de masă. În cazul în care există un exces de grăsime, și presa mușchii slabi, pentru a face față problemei va fi mult mai ușor. Aici, pentru a obține un rezultat pozitiv, este necesar să se balanseze presei pe o bază de zi cu zi la arderea, iar produsele alimentare ar trebui să fie construite astfel încât nu există un exces de calorii.

În prezența diastazei exerciții musculare abdominale sunt alese exclusiv medicului. Din cauza acestei probleme, riscul de afectare a sănătății este în creștere în mod semnificativ, astfel încât este mai bine să ne avertizeze și să caute ajutor de la un specialist imediat. Cele mai populare pentru exercitarea acestor femei sunt de desen în abdomen în timp ce în picioare, „pisică“, ascensoare picior și răsturnări de situație.

Condiții de antrenament

Răspunzând la o întrebare cu privire la modul de a restabili abdomen după livrare, trebuie spus despre cele mai importante reguli. Ei vor face posibilă pentru a face rapid și eficient cu problema și să uitați despre ea pentru o lungă perioadă de timp. Acestea includ următoarele puncte:

1. Înainte de exerciții de bază trebuie să existe antrenament. Așa cum se potrivește perfect lumina dans de cinci minute, membrele mahi, se înclină și pãtrat fără greutăți.
2. Swing presa au nevoie de intensiv, ceea ce face cel puțin 20 și nu mai mult de 50 de repetari din fiecare set, care, la rândul său, trebuie să fie exact 3. În cazul în care formarea este numai din cauza acestui exercițiu, durata acestuia ar trebui să fie de până la 15 minute. Trebuie amintit faptul că mass-media nu se tem de formare de zi cu zi, astfel încât acestea să poată fi angajate în orice moment, 7 zile pe săptămână.
3. ​​Este important să urmați tehnica. Mult mai eficientă va fi de 15 repetari efectuate corect, 30, dar „oricum“.
4. În perioada de formare necesară pentru a ține presa înapoi chiar și - încordate. Relaxarea ar trebui să inhaleze întotdeauna la efort - expiri.

exerciții destul de bune pentru slăbire abdomen după nașterea copilului sunt enumerate mai jos. Înainte de a le executa cu siguranță trebuie să învețe tehnicile, așa cum va fi foarte dificil de realizat atunci când este greșit efect pozitiv.

cel mai bun exercițiu

pielea laxă de pe abdomen, după naștere, nu-mi place orice femeie. Scapă de ea, desigur, posibil, dar efortul de a face acest lucru va trebui să facă destul de mult. Una dintre cele mai benefice exerciții pentru slăbire abdomen după nașterea copilului sunt răsucire. Acestea sunt diferite, și fiecare specie în felul său este eficient.

Primul care urmează să fie considerată o poftă de mâncare clasic. acestea sunt efectuate destul de ușor:

1. Intinde-te pe spate, îndoiți picioarele și picioarele lipite de podea, a pus mâinile în spatele capului.
2. lama Tear de la podea, folosind acest lucru numai atunci când mușchii abdominali.
3. Zăboviți la partea de sus pentru câteva secunde și pentru a reveni la poziția inițială.

Secretele de artă sunt după cum urmează:

• Principalul obiect al corpului curling este cât mai aproape de zona abdomenului;
• bărbie trebuie să fie îndreptate în sus;
• mâini nu trage capul;
• cotlet nu ar trebui să vină de pe suprafața podelei.

Acestea sunt varianta clasic curling. De îndată va fi în măsură să le stăpânească, puteți trece la exerciții mai complicate. De exemplu, următoarele modificări pot fi făcute pentru a le:

1. Fixation jumătate de drum în sus. Esența exercițiului este că trebuie mai întâi să fie fix, de pe podea numai la umeri, și apoi să continue să se deplaseze în sus și să rămână în continuare în partea de sus. În acest caz, a reveni la poziția sa inițială, este necesar, cu aceeași întârziere.
2. Lipsa suportului. Mai eficient exercițiul va fi în cazul în care ridica picioarele, îndoite la un unghi drept, și nu trage de picioare.

răsucire inversă

În plus față de aceste exerciții, este demn de remarcat buclat inversă. De asemenea, este eficient, dar pentru incepatori este o anumită complexitate. Această opțiune este perfect pentru cei care nu știu ce să fac cu burta flasc dupa ce a dat nastere. Echipament de punerea sa în aplicare va fi după cum urmează:

1. Intinde-te pe spate, intinde bratele de-a lungul corpului, ridica picioarele perpendicular pe podea și ușor îndoit la genunchi.
2. fese Tear de suprafață, apăsați încordare, și apoi a reveni la poziția de pornire.

Ca răspuns la o întrebare despre cum să-și piardă burtă după naștere, trebuie spus cu privire la corectitudinea formării. Ele pot găzdui 3-4 exerciții, printre care trebuie să fie prezente răsucire inversă. Ele au un efect benefic asupra mușchilor presei inferioare, consolidarea acestora și accelerarea procesului de eliminare burta atarnand.

La efectuarea acestui exercițiu, femeile fac adesea greseli simple. Acestea includ astfel de lucruri:

• Sharp scădere a picioarelor atunci când reveniți la poziția inițială;
• Membrele împinge în sus prin îndreptarea genunchilor.

Coachingul mușchilor oblici

Curios despre cum să eliminați burtă sagged după nașterea copilului, mame uita într-adevăr despre exerciții elementare pe care le efectuate în copilărie. răsucire diagonală foarte des fac copii în școală. Folosiți-l pe de fitness, deci este familiar multora.

Aceasta se realizează în același mod ca și o poftă de mâncare clasic. Singura diferență este că upgrade-urile trebuie să fie drepte - un umăr trebuie să se grăbească la genunchiul opus. Trebuie să efectuați pe scena: umărul drept la genunchiul stâng, la stânga - la dreapta. Erori în timpul entorse diagonale vizibile imediat. Acestea sunt: ​​reducerea coatelor, și avansarea mâinile sale cotul în cazul în care brațul se mută la genunchi, corpul.

Exercitiile fizice pot complica mișcările dinamice ale picioarelor. Pentru ca acest proces să lucreze răsucirea lor în aer, imitând biciclete și trăgând alternativ genunchii la cot opus.

Aceste exerciții permit pentru a strânge stomacul dupa ce a dat naștere la domiciliu. Principalul lor avantaj este că, pentru a efectua nu este necesar să se utilizeze dispozitive suplimentare.

Dieta pentru lactatie

Oamenii sunt interesați de modul de a recupera stomac dupa ce a dat nastere, dar este uitat că schimbările dramatice în dieta afectează în mod negativ copilul, în cazul în care perioada alăptării nu a fost încă încheiat. Prin urmare, stai pe o dieta rigid, pur si simplu nu este în valoare de ea. Pentru a începe procesul de a pierde în greutate, va fi suficient pentru a exclude din meniul zilnic, următoarele produse:

• Întregul lapte;
• Cofetaria;
• impuls;
• ouă;
• ceai negru;
• ; crustacee
• Cafeaua;
• Maioneza;
• ketchup;
• nuci;
• Citrus;
• miere.

În plus, este necesar să se renunțe la fumat, care provoacă efecte toxice. Acesta are un impact negativ imediat asupra a doua a corpului, astfel încât în ​​viitorul apropiat, ar trebui să uite despre asta.

asigurați-vă că pentru a include următoarele alimente în dieta:

• Sucul;
• apă;
• Produsele din lapte fermentat;
• fructe;
• legume;
• Peștii;
• biscuiți galetnoe;
• Ceaiul din plante;
• Carnea macră.

Dieta Fast

Când a trecut perioada de hrănire, o mare burtă după naștere, puteți începe pentru a curăța folosind un regim alimentar special. Pentru a face acest lucru, puteți alege o opțiune de proteine ​​sau carbohidrați. Durata acestora nu trebuie să depășească trei zile. La încheierea acestei perioade, trebuie să continue la putere, în conformitate cu normele concepute pentru mamele care alăptează.

Proteine ​​de zile trebuie sa bea chefir litru și mănâncă 300 g brânză tare, o pereche de ouă, 500 g de pește și 200 g de boabe. Un carbohidrati in dieta trebuie sa consume 1, 5 kg de legume, 200 g de tărâțe, 1 litru de iaurt, 100 g de piure de cartofi și 150 g de orez neslefuit pe zi.