Cele mai bune exerciții pentru abdomen și părțile laterale

Zona abdominală - pentru „suplu“ în corpul nostru, care acumulează cel mai mare număr de grăsime. Din cauza acestui fapt, studia acest domeniu și întotdeauna relevante pentru mulți. Sigur, toată lumea vrea să aibă, dacă nu o presă complet, cel puțin într-o burtă plat. Dar nu este suficient pentru a dori să. În astfel de cazuri, trebuie să se acționeze imediat. Cu cat mai devreme - mai devreme rezultatul. Tot ceea ce este necesar - este să știe ce exerciții pentru abdomen și flancurile sunt cele mai eficiente, pentru a stoca o cantitate de angajament. Și transmite - pentru a lupta cu excesul de greutate lor!

Abordarea corectă

În primul rând trebuie să știți că exerciții pentru abdomen și talie ar trebui să fie sistematic. Acest lucru se datorează faptului că rata de formare de grasime abdominala este semnificativ diferită de cea a altor zone ale corpului. Deci, ai nevoie de un studiu sistematic al mușchilor, care, la rândul său, va preveni formarea de kilograme în plus. Al doilea lucru pe care trebuie să spun - rezultatul nu va fi vizibil după al doilea și al treilea antrenament. Este important de a avea suficientă răbdare și angajament, astfel încât să nu arunce totul în voia soartei, după primele sesiuni de antrenament. Și ultima - pentru a pompa muschii abdominali nu este posibilă doar cu un singur exercițiu. Trebuie să dezvoltăm o întreagă metodologie și sistem. maxim de ieșire

Și acum, uita-te la exercițiile cele mai utile pentru abdomen și flancurile. Cel mai bine fără abordări pot fi efectuate fie cu greutati ,. Pentru incepatori, nu este nevoie să ia o gantera sau o halteră - primul și suficient de propria greutate. Primul exercițiu în stomac - răsucire. Efectuam cel mai bun, culcat, picioarele în același timp, sunt îndoite la genunchi, picioarele complet plat pe podea, cu mâinile în spatele capului său a intrat și păstrat în broască. Pe fiecare expirati trebuie sa ridice trunchiul folosind mușchii abdominali și atinge coatele la genunchi, apoi reveni la poziția de pornire (toate exercițiile pentru abdomen și părțile laterale au nevoie pentru a efectua cu dreptul de tehnica de respiratie: ridicare - expirati, coborâre - inhala). Cu respectarea adecvată a tehnologiei și respirație rapidă este un exercițiu de mare arde calorii. Al doilea exercițiu pe partea - în picioare pante. Linia de jos este aceasta: picioarele sunt latimea umerilor, o mână a intrat capul, celălalt adiacent piciorului (poziția neutră). Pe fiecare expirati nevoie de maxim de înclinare a corpului la brațele laterale suspendate liber. După 15-20 de ori schimba poziția mâinilor și de a face același lucru pe de altă parte. În continuare încurajați să folosească greutatea suplimentară (clătite sau dumbbell), care este sarcina maximă pe mușchii laterali.

De asemenea, exerciții eficiente pentru stomac includ ridicarea picioarelor în menghină. Ca o regulă, în acest scop, rafturi speciale, agățat pe care, este necesar să se ridice genunchii usor indoiti până la stomac. Nu uita de respirație. Această acțiune este de lucru perfect partea inferioară a porțiunii abdominale. Toate exercițiile de mai sus pentru abdomen și flancurile sunt cele mai eficiente și mai populare. Ei au nevoie să fie făcut în fiecare zi de formare.