Cum de a face exercițiul, „ciocan“?

Umflați mâini mari și puternice care doresc să aproape fiecare om și adolescent. Dar, de multe ori poate fi văzut în sala de sport, Cubs nu sunt în totalitate corecte a dezvolta muschii necesare.

Întrucât înainte, cel mai probabil, ar putea fi atribuită lipsei de informații despre exercițiile pe mâinile sale, dar acum odată cu apariția Internetului în viața fiecărei ființe umane are de spus. Dar cum se poate explica faptul că există o mulțime de informații, clipuri video de instruire, tehnici de lumea reală, și, în același timp, există încă această încercare incomode de a crește propriile lor mâini?

Într-o mare măsură, acest lucru se datorează egoismului uman și refuzul de a asculta sfatul de sportivi cu experiență.

Pentru a evita accidentele și entorse, este mai întâi necesar să se respecte tehnica corecta exercitare. În acest articol ne vom uita la exercițiu „ciocan“ și unele dintre tehnica sa.

Care sunt mușchii de lucru?

Dacă nu iau în considerare antebraț, care sunt implicate în mișcările în mod indirect, tensiunea maxima cade pe brachialis și biceps. Datorită faptului că activitatea este inclus brahial, creșterea mâinile în dimensiune.

Datorită faptului că acest mușchi se află sub biceps, brahial la creșterea creează efectul vizual de creștere biceps. Deci, dacă doriți să obțineți mâinile tale erau largi, exercitarea „ciocan“ poate fi ghidul tau spre succes.

Ce pentru a efectua?

Luați în considerare tehnica de execuție corespunzătoare. Acest exercițiu presupune lucrul cu greutăți suplimentare în formă de halteră. În principiu, tija se poate face, dar atunci va fi necesar să se lucreze la o dată cu ambele mâini, și coatele rezemat de perete. Această opțiune, probabil, vă va da mai multe probleme decât calitatea va antrena bicepsul.

Se recomandă să „ciocan“ cu gantere din cauza traumei scăzut și eficiență ridicată. Gantere ia lumina, ca ciocanul nu este la fel de importantă o mulțime de greutate, ca un braț loial mișcări utilaje.

Deci, vom proceda la descrierea modului de a efectua exercițiul „Hammer“, cu gantere.

Nu luați prea mult în greutate

Ia o gantera in fiecare mana. Dacă sunteți un începător, începe cu o greutate de lumină, cum ar fi 5-7 kg. Scufundati mâinile jos, relaxați-vă umerii. Picioare set latimea umerilor și ușor îndoiți genunchii.

Extindeți mâinile, astfel încât cele două greutăți au fost într-o poziție paralelă unul cu altul. Inspirati aer si expirati incep sa ridice haltera dreapta sus, îndoire brațul de la cot.

Exercitarea „ciocan“ se referă la o performanță musculare izolate, astfel încât cotul să fie strâns presate margini și nu se mișcă în orice direcție. De îndată ce vă ridicați gantera până la nivelul umerilor, rămâne în această poziție pentru un moment și să înceapă să coborâți încet brațul în poziția de pornire. Când dip gantera în jos, trebuie să respire din nou. După mâna dreaptă a scăzut în jos, fără o zgudui este în valoare de repetarea mișcării, dar cu mâna stângă. Efectuați 10-12 repetari asa.

Abordările pot face la fel de mult cum doriți, dar cantitatea cea mai eficientă este în intervalul de 2-4.

Erori comune

În timpul exercițiului „ciocan“, în același mod ca și ceilalți, oamenii tind să facă greșeli similare. Pentru tine nu li sa permis, citiți regulile:

• cot nu ar trebui să fie presat la corp - sarcina este mutat și biceps brahial;
• nu se poate urca pe degetele de la picioare, deoarece preia sarcina cu brațele și plină cu pierderea echilibrului;
• nu ar trebui să fie în fața corpului balansa spate, care are același efect negativ ca paragraful precedent;
• Nu ridicați greutăți mari la care nu sunt pregătite, se va reduce eficacitatea exercițiilor la 0.

Efectuați fiecare exercițiu de „ciocan“ pe biceps, în conformitate cu recomandările de mai sus, urmați executarea corectă a unei tehnici, a evita erorile, și poate crește în mod semnificativ volumul de mâini.