Exerciții de pe echipamentul ABS

Pentru a obține un relief dorit și cantitatea de

Adesea, culturisti sportivi ignora uneltele de lucru cu mușchii abdominali. Ca urmare, atunci când sunt încărcate cu grupul general, mușchii abdominali zimțată, datorită caracteristicilor lor anatomice, aproape că nu funcționează.

Sporiți acestor mușchi poate fi de fapt doar un set special de exerciții concepute exclusiv pentru ei. Și pentru a face mai ușor, chiar și pentru profesioniștii, uneori, este nevoie de mai mult de un sezon pentru a se asigura că musculare dintata câștigat relief și volumul dorit.

Unde sunt ei?

mușchii sunt situate pe zimtate laturile piept și, în ciuda faptului că acestea nu sunt mușchii mari sunt foarte vizibile. Accentuarea toate celelalte mușchii trunchiului, acestea sunt face vizual corpul sportivului într-o holistică și armonioasă. Ei bine, dintatul dezvoltate arată abilitatea mare atlet le-a făcut într-un training detaliat.

Deci, cum să construiască unelte musculare?

Formarea lor constă în exerciții legate de compresiune și întindere a pieptului, precum răpirea și aducerea mâinile la corp. Dintatul încărcate indirect, cu mușchii piept, spate și umeri. Se propune în continuare unele dintre cele mai eficiente exerciții pentru a pompa mușchiul dintatul anterior. Exercițiul № 1

Una dintre cele mai eficiente exerciții efectuate pe bara. Efectuarea de vis, este necesar să se ridice încet piciorul până când se atinge genunchiul partea opusă a pieptului. În poziția superioară a piciorului este întârziată cu trei secunde, iar apoi revine încet la original. Aceiași pași trebuie repetat pentru a doua etapă. Numărul total optim de repetiții este de șase ori pentru fiecare picior. Pentru un impact mai mare ar trebui să încerce să ajungă la genunchi la umăr.

Exercițiul № 2

Un alt exercitiu pentru uneltele de antrenament muscular se face în poziția culcat pe spate. Acest exercițiu repetă descris mai sus, cu excepția faptului că este situată pe un sport banc. Trebuie, de asemenea, ridicați alternativ picioarele și să ajungă la genunchi pe partea opusă a pieptului sau umăr. Puteți (și ar trebui) de fiecare dată când se apropie schimba unghiul de banca de rezerve.

Exercițiul № 3

Un alt exercițiu eficace se realizează cu tija. tija de greutate fiecare atlet ar trebui să aleagă pentru ei înșiși propria lor, iar în cazul în care bara are o greutate serioasă, asigurați-vă că pentru a invita un partener care ar fi în măsură să vă asigure în captarea și coborârea proiectilului. Rod se sprijină pe umerii capului. Apoi, cu mișcările corpului necesare pentru a descrie aceasta se termină chiar opt. Patru optari și patru în sensul acelor de ceasornic - în sens antiorar.

în concluzie,

Prinderea uneltele de antrenament, trebuie amintit că acestea se referă la un mic grup de mușchi umane, concepute fiziologic pentru funcționare continuă. Aceste grupuri musculare nu le place greutatea mare și un număr mic de abordări care sunt mai importante decât cantitatea, mai degrabă decât de calitate. Prin urmare, în pregătirea planurilor de formare trebuie să includă un număr mare de repetiții, aceasta nu ar trebui să fie de a lua o mulțime de greutate. La fel ca în orice altceva, pentru dezvoltarea muschilor abdominali gear unii oameni prin natura au un potențial mai mare decât altele, și, prin urmare, numărul și gravitatea formării pentru toți vor fi diferite. Dar fără frumoase și evidențiate viu mușchii dintatul nu se poate realiza o formă bună atletic.