Combinația cea mai utilă de produse

nutriție adecvată - nu doar consumul de alimente sanatoase. Pentru a maximiza beneficiile pentru sănătate, este necesar să se ia în considerare modul în care aceste produse interacționează unele cu altele. Știind cum să combine în mod corespunzător alimente, puteți reduce riscul de cancer, intarirea oaselor, a stimula imunitatea, și de a îmbunătăți starea pielii. Mai jos veti gasi 25 tastaturii cele mai utile:

sparanghel la gratar cu parmezan ras

Asparagus este o sursă excelentă de inulină - fibre dietetice responsabile pentru echilibrarea nivelurilor de bacterii benefice in procesul digestiv. Parmesan, după cum știți - este un fel de brânză, și este bogat în calciu, benefic pentru oasele tale. Inulina în sparanghel mărește absorbția calciului. Aceste două tratează utile oferă o combinație bună, pentru că împreună ei stau sănătate pază stomac și consolidarea oaselor.

sos Avocado Salsa

pe care doriți să o gustare, pe care le-ar energizează, și, în același timp, a fost neobișnuit? Încercați salsa și avocado. Deoarece în sine salsa este deja o alegere în favoarea sănătății, o astfel de combinație vă va oferi cu până la de patru ori mai mult licopen anti-cancer si de aproape trei ori mai mult intareste sistemul imunitar al beta-caroten.

omletă cu broccoli și brânză

imbogatite cu vitamina D si calciu, este un trio promovează os. În cazul în care mai mult de vitamina D în gălbenușurile de ou ajuta organismul sa absoarba calciul din broccoli si branza. Potrivit cercetării nu numai că ajută la întărirea scheletului, dar, de asemenea, face femeile mai puțin iritabil, în perioada premenstruală.

pepene galben cu iaurt

Vitamina A din pepene, promovează viruși confruntare. De asemenea, atunci cand este combinat cu alimente bogate in zinc (cum ar fi iaurt), ajută organismul să extragă o sută de utilizare la sută din substanțele nutritive.

Fulgii de porumb îmbogățite cu fier și un pahar de suc de portocale

Utilizarea de cereale fortificate cu fier te energizeaza. Adăugați la această un pahar de suc de portocale și de a obține o combinație de până la șase ori pentru a crește cantitatea de fier absorbita de organism.

cu o zmeura ciocolata neagra

Dark Chocolate este cunoscută pentru a conține mai multe substanțe utile pentru sănătate. Asociați-l cu zmeură, și vă va satisface nu numai pofta de dulce, dar, de asemenea, va forța inima să zâmbească, deoarece această combinație crește puterea antioxidanta a ciocolatei.

Edamame și supa miso

edamame sau soia boabe, contin prebiotice, joaca un rol semnificativ in dezvoltarea bacteriilor benefice. Amestecarea Edamame cu astfel de alimente fermentate, cum ar fi supa miso, nu numai că dă boabele privykus lor caracteristice, dar, de asemenea, contribuie la lupta împotriva infecțiilor gastro-intestinale și îmbunătățește digestia.

spanac și avocado

Spanacul este plin de luteină și vitamina A, care ajută la protejarea ochii de boli. Adăugarea la spanac avocado nu adăugați doar luteina și vitamina A în amestecul de protecție, dar, de asemenea, organismul cu grasimi sanatoase, care sunt cerute de el pentru asimilarea nutrienților.

parfait iaurt grecesc, ciocolată, nuci și afine sălbatice

Cu calciu și iaurt prebiotice și util pentru nuc creierul de nutrienți și afine sălbatice, nu este surprinzător faptul că această cupă dulce cu încântare cerească, nu numai că vă rugăm să papilele gustative, dar, de asemenea, să devină nutrient pentru intregul corp: capul până în picioare, în interior și în afară.

de ceai verde cu lamaie

Adăugarea de suc de lamaie ceai verde de cinci ori crește conținutul în catechine corpul tau - un antioxidant important pentru sănătatea sistemului cardiovascular.

roșii și ulei de măsline,

Tomate - una dintre principalele surse de licopen - un antioxidant puternic, care poate preveni distrugerea cauzată de razele soarelui. Pentru a extrage beneficiile exponențiale de tomate, se adaugă pentru a le uleiul de măsline. Grăsimi sănătoase în ulei permite licopenul este mai bine absorbit de organism. Ca să nu mai vorbim de faptul că uleiul de măsline în sine are capacitatea de a întineri pielea.

O linguriță de unt de arahide și un pahar de lapte

lapte de consum benefic pentru grăsimi cardiovasculare sistem mononesaturate se gasesc in unt de arahide, vă ajuta organismul sa absoarba vitamina D.

pâine de cereale integrale cu unt de arahide

Unt de arahide nu merge bine doar cu lapte. Încercați să se răspândească unele unt de arahide pe o felie de pâine integrală pentru a crește eficiența digestiei proteinelor.

Ulei arahide și felii de căpșuni pe pâine prăjită

Astfel, ne-am concentrat pe ulei de arahide (probabil pentru că este o combinație de aproape orice face ca această combinație de super-ajutor). Încercați căpșuni cufundare în ulei de arahide pentru a obține o tratează gust delicios, bogat în proteine și vitaminele E și C. Această combinație ajută la prevenirea degenerescentei maculare (acest proces este cauza majora a pierderii vederii).

carne de porc prăjit cu varză de Bruxelles

Cel mai important seleniu mineral din carne de porc este - antioxidant anticancer. Combinația de friptură de porc și legume bogate în sulforafan (de exemplu, varză de Bruxelles), de până la 13 ori îmbunătățește eficiența mineralului.

fasole roșie cu ulei de măsline

Este o combinatie interesanta de produse este umplut cu fibre și acid oleic; acid oleic din uleiul de măsline provoacă o senzație de plenitudine. Adăugați la faptul că sentimentul de fibre dietetice din fasole roșie și veți obține o combinație de slăbire, ajută la depășirea dorința de a mânca prea mult.

Apple și ciocolată

Mere cunoscut un conținut ridicat de flavonoid anti-inflamator numit "quercetin". Pe de altă parte, ciocolata contine flavonoide catechine - un antioxidant care reduce riscul de ateroscleroza si cancer. Împreună, mere și ciocolată poate ușura acumularea de trombocite, îmbunătățirea stării sistemului cardiovascular și furnizarea de efecte anticoagulante.

somon și un pahar de vin roșu

conținute în antioxidant vin roșu metaboliza omega-3 acizi grași somon. Acest duo magnific va alunga depresia și a doua zi va îmbunătăți funcționarea creierului.

spanac, tomate, morcov, măghiran și o lingura de ulei de masline

Aceste antioxidanți suprapopulate legume mult mai bun act pe corp, în combinație cu ulei de măsline, deoarece acesta din urmă promovează absorbția nutrienților, ceea ce face ca un sistem imunitar mai stabil și face ca luciul pielii și întărește inima. Atunci când adăugați maghiran, crește capacitatea antioxidantă cu două sute la sută.

Cartofi dulci cu brânză

care conține beta-caroten si luteina, cartofi dulci surprinzator combinat eficient cu brânză care conțin acizi grași, deoarece acesta din urmă asigură o absorbție rapidă a carotenoidelor din brânză.

Cartofi dulci cu migdale

Cartofi dulci este bogat in beta-caroten si vitamina C, combinat cu o producție care conțin alune vitamina E (cum ar fi migdale), reducând astfel nivelul de colesterol.

sote Chard, spanac, broccoli, sau ulei de măsline elvețian

sautéed elvețian Chard, spanac sau broccoli in ulei de masline, este un bun amestec ce conține vitamina K și grăsimi sănătoase. mai mic de colesterol recente și digerat cu vitamine, inclusiv vitamina K, care este foarte importantă pentru a preveni formarea de cheaguri de sânge.

Amestecul de fructe uscate, care cuprinde caise uscate, papaya uscate, migdale și nuci

Acest amestec este umplut nutrienți digestibili reîntinerire.

pentru Tonul cu lamaie

Un pic de suc de lamaie, nu numai a îmbunătăți mirosul de ton, dar da un gust fantastic. În plus față de gust, convertiți de lămâie conținut în fier de ton în formă rapid absorbabile-l, hrăni sânge cantitate mai mare de oxigen.