Cum de a obține de grăsime într-o săptămână? Ce ar trebui să fac pentru a câștiga în greutate?

Până în prezent, mulți cetățeni problemă urgentă este prezența unui exces de greutate. Există mai multe metode pentru a controla acest factor. Cu toate acestea, în acest text, noi nu vorbim despre asta. La urma urmei, împreună cu o astfel de problemă și sarcina de natura opusă. Este de a face cu problema eliminării greutății eșecului. Unii oameni se întreabă cum să obțineți de grăsime într-o săptămână. Mai multe despre acest lucru mai târziu.

Principalele criterii de crestere in greutate

Pentru a răspunde la întrebarea cum să obțineți de grăsime rapid, ar trebui să fie luate în considerare următoarele principii:

1. Inițial, cu această ocazie, este imperios necesar să se consulte un medic. Pentru a exclude orice boală, vinovat de deficitul necesar de kilograme.
2. Prezența în dieta de grăsime animală în exces poate avea un impact negativ asupra sistemului cardiovascular.
3. Setați greutatea dorită nu depinde în totalitate de cât de mult ați mâncat, și numărul de asimilat de organism.
4. , în prezența unui exces de dieta dulciuri poate duce la ceea ce va fi perturbat metabolismul.
5. este, în acest caz, nu este recomandat pe timp de noapte.

Toate cele de mai sus ar trebui să fie considerate în punerea în aplicare a ideilor cu privire la modul de a se ingrasa mai repede.

Metodele existente

Pentru a realiza creșterea în greutate poate fi folosind două metode principale:

• Prin creșterea masei musculare. Acest lucru se face cu ajutorul de exercițiu.
• Un grăsime corporală în creștere.

În definiția metodei de selecție necesară afectează eșecul cauzei în masă. De exemplu, dacă doriți să scape de subțirime sau de a face ajustări mâini prea subțiri sau picioare, atunci cea mai bună opțiune în acest caz este de a creste masa musculara. Și pentru a restabili anumite nevoi hormonale pentru a crește cantitatea de grăsime subcutanată. Totul depinde de individ. Dar o definiție clară, este necesar să se adreseze specialiștilor în acest domeniu.

Cum pot construi masa musculara?

Trebuie amintit faptul că succesul în acest caz, nu depinde numai de dieta corectă, dar, de asemenea, de la exercitarea și stilul de viață. Deoarece este foarte important nu numai pentru a obține materiale pentru mușchii și energia pentru educația lor, dar, de asemenea, ajuta la combaterea acestora la locul potrivit în organism. Pentru a face acest lucru, consultați un specialist în acest domeniu. El pricepere vă va ajuta în dezvoltarea dreptul set de exerciții, sau vor fi implicate direct în punerea în aplicare a acestui proces și să efectueze pregătirea necesară.

Pentru pregătirea corectă a meniurilor și a dietei este necesară pentru a crește norma zilnică de calorii cu 30%. Acest lucru va fi aportul optim de zi cu zi. În acest caz, compoziția nutritivă ar trebui să constea 40% din substrat proteic; 50% - glucide; 10% - grăsime.

Meniul pentru construirea musculare

În acest caz, dieta va arata astfel:

• Pentru micul dejun se poate utiliza o porțiune de hrișcă și piept de pui (100g). Alegerea de băutură, la cerere individuală.
• Pentru prânz - paste cu sos de rosii plus. De asemenea, aici puteți include somon la gratar. Apoi, trebuie să utilizați fiecare bucată de fruct de a alege. După aceea, la latitudinea de băutură.
• Pe periuță de fructe cu boabe adecvate gustare având pe bază de chefir sau iaurt, brânză de vaci (100 g), orice fruct.
• Pentru cină, vă puteți pregăti cartofi, carne de vită cu abur, legume fierte.
• După formare cel mai bun va folosi smoothie de fructe având o bază de acid lactic. De asemenea, aici puteți include una din orice fruct.

Sfat

Trebuie amintit că un set de masa musculara nu este pur și simplu posibilă fără efort. De asemenea, ar trebui să încercați pentru a evita situațiile stresante. Ele afectează în mod negativ greutatea stabilită.

Crește grăsimea corporală

În prezent, mulți sunt întrebați despre cum să obțineți de grăsime într-o săptămână. În continuare, acest lucru va fi explicat în detaliu. Inițial, aceasta nu trebuie să fie utilizat la un moment dat o mulțime de produse alimentare. Cu toate acestea, nevoia este de a crește numărul de mese. Ar trebui, de asemenea, să efectueze îmbogățirea dieta grăsimi și redistribuire a produselor utilizate benefice. Creșterea aportul caloric trebuie să fie treptată. Acest lucru este foarte important. Caloriile trebuie crescută cu 5-10 pe săptămână.

Sub rezerva organismului recomandările de mai sus nutrienți va absorbi o cantitate maximă. În acest caz, compoziția zilnică trebuie să fie astfel - 30% proteine; 40% glucide; 30% grăsime.

În acest caz, greutatea unui set de consumul obligatoriu de pâine este considerată brânză grasă și pește, miere, nuci.

meniu zilnic estimat pentru creșterea țesutului adipos din organism

În acest caz, dieta este după cum urmează:

• Pentru micul dejun ar trebui să bea un cacao cu lapte dulce. Aceasta include, de asemenea, cookie-uri fulgi de ovăz (4-5 buc.).
• Al doilea mic dejun: ceai (lapte poate), un fruct, miere migdale (30 g).
• Pentru masa de prânz, trebuie să utilizați o supă bazată pe bulion. Pe un fel de mâncare parte, în acest caz, aveți nevoie pentru a găti terci. Pentru carnea ei costum sau pește, și salata de legume.
• Al doilea prânz: fructe uscate și musli cu lapte.
• Pentru cină ar trebui să aleagă să folosească pește sau carne, precum și terci garnitură sau cartofi. Acestea includ legume și salată.
• ar trebui să aibă o masă și un pahar de iaurt de fructe inainte de culcare.

Trebuie să știe că activitatea fizică, în acest caz, de asemenea, este de dorit să nu se limiteze. E un mare ajutor în a face cu stresul, pentru a îmbunătăți apetitul, și totul are un efect pozitiv asupra creșterii în greutate.

Corectitudinea alegerii dietei

Există mai multe metode de creștere în greutate. ele diferă numai în lista de principii de bază și nu au un anumit nume.

Există modalități de a oferi o crestere a aportului caloric, cu o creștere treptată a dimensiunii portii. Cu toate acestea, acest lucru nu este în întregime corectă. Deoarece creșterea volumului de porții poate provoca distensie gastrică și obezitatea ulterioară.

În unele cazuri, punerea în aplicare propusă a câștigului în greutate datorită unei creșteri în dieta de carbohidrati. Cu toate acestea, în acest caz, poate fi o supra-abundență de zahăr în organism. Ca urmare, pot exista boli grave.

Există, de asemenea, metode care vorbesc despre necesitatea de a limita activitatea fizică. Cu toate acestea, este fundamental greșit!

Prin urmare, în abordarea problemei cum să obțineți de grăsime într-o săptămână, ar trebui să se aplece spre a alege modul corect și sănătos pentru a câștiga în greutate.

câștig dreapta greutate proces

În acest caz, aveți nevoie pentru a determina inițial că este necesar să se colecteze și ce face. Urmată de o creștere treptată a numărului de practici alimentare. Nu este necesar să solicitați imediat mănânce de 5 ori pe zi. În primul rând este de a crește progresiv numărul de mese (pe o bază de zi cu zi) la cinci. După ce acest lucru este necesar pentru a începe să crească cantitatea de calorii.

Pentru a asigura rezultatul dorit, completarea unui set de greutăți, nu ar trebui să revină la prima metodă de aprovizionare. Trebuie amintit. Pentru a menține rezultatul ar trebui să fie de a găsi un echilibru în dieta. După aceea va avea nici o întrebare cu privire la lipsa de kilograme.

Produsele mod ideal potrivite pentru creștere în greutate

Ei, există multe. Dar, totuși, alegerea ideală sunt următoarele produse:

• Dairy. Acest unt, brânză de vaci, smântână, brânză, smântână, lapte, inghetata, iaurt.
• Făină: prăjituri, pâine, biscuiți, sandwich-uri, produse de patiserie, napolitane, prăjituri. Numai acestea nu ar trebui să fie abuzate.
• Kashi: orez, mei, hrișcă, orz, orz. Acestea trebuie să fie sudate pe lapte cu adaos de unt.
• Fructe: caise, banane, struguri, mere, pepeni, curmale, piersici, mango. În acest caz, puteți permite utilizarea de suc de fructe proaspete cu pulpa.
• Carne: curcan, carne de porc, pui, vita, miel.
• Dulciuri: ciocolată, bomboane. Cu toate acestea, ar trebui să fie normalizate prin utilizarea lor, astfel încât să nu dăuneze organismului.
• De asemenea, în dieta poate include produse de fasole, nuci, pește, ouă.

Toate cele de mai sus în acest paragraf va ajuta în a răspunde la întrebarea de ce să mănânce pentru a obține de grăsime.

Ca de creșterea în greutate de 5 kg într-o săptămână?

În acest caz, veți avea nevoie de cantitatea necesară de:

• proteine;
• Grăsimile;
• carbohidrați.

Pentru a răspunde la întrebarea cum să crească grăsime de pe 5 kg pe săptămână, ar trebui să faceți următoarele:

1. Inițial, aveți nevoie pentru a determina cauza nevoii de creștere în greutate. În acest caz, există mai multe opțiuni. De exemplu, influența greutatea de eșec asupra sănătății, tulburări nervoase, și așa mai departe.
2. În abordarea problemei cum să obțineți de grăsime la domiciliu săptămâna trecută de 5 kg, aveți nevoie pentru a echilibra dieta. Trebuie amintit faptul că aceasta ar trebui să includă cantitatea necesară de grăsimi, proteine ​​și carbohidrați.
3. În abordarea problemei cum să obțineți de grăsime într-o săptămână, mai există o condiție. Acesta se află în faptul că dieta ar trebui să includă vitamine și minerale în cantitatea necesară. Acest lucru este foarte important. Puteți lua complexe de vitamine speciale. În acest caz, aportul recomandat de capsule de ulei de peste. Totuși este posibil să se pregătească un cocktail special. Pentru a face acest lucru, trebuie să aveți o ceașcă de smântână grele, pachete de brânză de vaci și două linguri de miere. Toate acestea este de a se amestecă și apoi consumate în stare proaspătă. Prin urmare, rezultă că mierea poate fi si de la obtinerea de grăsime. băutura a spus ar trebui să fie consumate zilnic.
4. De asemenea, cu privire la problema de cum să obțineți de grăsime într-o săptămână, nu uita despre sarcina fizică. Este semnificativ faptul ca cresterea in greutate afecteaza dezvoltarea masei musculare.
5. De asemenea, în acest caz, trebuie sa mananci alimente care sa incite apetitul. Acest efect este obținut prin intermediul mere, diferite sucuri de fructe, varza, fenicul, hrean, muștar, piper și așa mai departe.

Aceste criterii de bază pentru a ajuta în cadrul Consiliului cu privire la modul să crească de grăsime la domiciliu săptămâna trecută de 5 kg. Toate acestea sunt eficiente pentru creșterea în greutate cât mai curând posibil.

Ca cel subțire pentru a obține tip de grăsime? Instrucțiuni pas cu pas

Prin unii oameni pot auzi expresia: „! Vreau să mă îngraș“ Pentru a face acest lucru, ei folosesc o mulțime de moduri. Cu toate acestea, mulți dintre ei nu dau rezultatul dorit. De fapt, există metode destul de eficiente pentru a construi pe deplin masa corporala. Secretul este că, pentru a obține rezultatul dorit este necesar nu numai pentru a efectua o serie de recomandări, dar face tot ce ai nevoie împreună, adică, în complex. Detalii suplimentare cu privire la principiile fundamentale.

1. Este necesar să se bea apă. După ce lichidul afectează în mod direct greutatea corpului. Pentru o creștere rapidă în greutate este necesar consumul zilnic de cantități mari de apă. bărbați recomandate pe zi bea cel puțin 2 litri. O optiune excelenta este utilizarea de lapte. Este un produs excelent pentru a construi kilogramele necesare.
2. În acest caz, este necesar pentru a crește aportul de calorii. Acest lucru este foarte important. Trebuie să ridice mai întâi conținutul caloric al 300-500 pe zi. Apoi, atunci când este evident că masa acumularea oprit in dieta poate adauga inca 500 de calorii. Acest lucru ar trebui să fie făcut, atâta timp cât va exista o notabilă care a atins rezultatul dorit în problema cum să obțineți de grăsime pentru săptămâna (de exemplu).
3. Este necesar să se schimbe frecvența meselor. Odată cu creșterea numărului de calorii consumate este o altă condiție. Acesta se află în faptul că trebuie să fie defalcate într-un anumit număr de mese rație zilnică. Și anume, acesta ar trebui să constea din micul dejun, prânz și cină, precum și două sau trei gustări. Acest lucru va preveni creșterea excesivă a porții.
4. Procentul de grăsime din organism. La întrebarea cum să obțineți adolescent de grăsime ar trebui să fie clar definite în selectarea metodei corecte de creștere în greutate. Prin creșterea masei musculare sau a tesutului adipos din organism, este posibil să afecteze în mod diferit aspectul.
5. Este necesar să se monitorizeze modificările greutății corporale. Această acțiune este foarte importantă. Este necesar să se determine rata de realizare a rezultatului dorit în modul de a obține de grăsime într-o săptămână. Acest lucru necesită cântărit modificările pe săptămână și de înregistrare în greutatea corporală, precum și pentru a compara rezultatele grafic.
6. Ar trebui să nu fie neglijat efort fizic. Omul de a construi un pic de greutate doar pentru a crește aportul caloric. Pentru a face acest lucru în continuare puterea de formare necesare pentru cresterea masei musculare. Apoi intrare calorii organismul va construi la sol necesare.
7. de somn este suficient. Aceasta este o altă condiție importantă. La urma urmei, corpul trebuie să aibă odihnă regulate și de timp pentru a efectua o recuperare completă. Somn în acest caz, trebuie să fie de cel puțin 8-9 ore pe zi.

Rezultat

Dupa ce a citit sfaturile de mai sus, se poate învăța o mulțime de informații interesante și decide cu privire la ce să facă pentru a obține de grăsime. Pentru a face acest lucru, să adere strict la aceste linii directoare - iar rezultatul dorit va fi atins.