Cum să se usuce mușchii după setul de greutate

Toată lumea este familiarizat cu faptul că 50% din nou-veniți care vin la sala de sport, du-te departe de el și nu a revenit în prima lună. A doua jumătate a practica camerei sistematice vizita la intervale de una până la două luni. Dar mici

procentul de sportivi care participă la pregătirea în mod regulat, câștigând masei musculare și a obține anumite rezultate, șase luni mai târziu să înțeleagă problema lui de bază, care este că ei nu știu cum să se usuce mușchii. Nimeni nu argumentează cu faptul că, pentru a fi mare - este grozav, dar să fie puternic și, în același timp, arata ca un luptator de sumo - nu foarte plăcut. De aceea, vrem să spunem despre modul în care se usuce musculare cât mai curând posibil, pentru toți cei care aspiră la proporțiile ideale ale corpului.

Cele mai populare eroare

De obicei, culturisti, câștigă o masă mai mare și ghidată de principiul: mananca mai bine - mai pozhmosh, sunt complet în imposibilitatea de a se conforma cu dreptul de dieta, pur și simplu prin forța de obicei. Prin urmare, este de multe ori ridică întrebarea cum se usuce mușchii picioarelor, brațelor, piept și așa mai departe. Deschideți pentru a vă un adevăr simplu: uscare - este un proces complex de reducere a nivelului de grăsime al corpului pe tot corpul și a scăpa de ea la nivel local nu funcționează. Asta este, dacă doriți să învățați cum să se usuce mușchii abdominali (cea mai populară întrebare din care sportivii cu experiență se încadrează într-un râs isteric) și întrebați despre el la antrenorul lor, cel mai probabil, el doar wagged degetul la templul lui, și începe să mesteci elementele de bază nutriție, sau pur și simplu trimite o bază de date pentru a efectua din nou. Deci, nu cred că ești cel mai inteligent și să încerce să deschidă o bicicletă. Cu siguranță ați văzut pe undeva cu cuburi de grăsime de presă? Pur și simplu nu se poate face, deoarece este imposibil de a pompa mâini uriașe, cu un piept slab și vice-versa. Cum să se usuce musculare: abordarea corectă

Și acum să vorbim despre caz și va dezvălui toate secretele de uscare. Desigur, cel mai bun la modul în care se usuce muschii, culturistii vor spune din sala de gimnastica, care într-un fel va trebui să se consulte cu privire la diverse probleme. Dar, dacă vă este frică să arate ridicol, poți să faci mai întâi și informații succinte oferite aici. Principiul de uscare primar este simplu: nu numai tren greu cu greutăți pe un sfert (sau chiar jumătate) este mai mică decât de obicei, dar, de asemenea, să respecte o dieta stricta. Compoziția sa aproximativă ar trebui să fie de 10-15% carbohidrati

( "lent", fără zahăr, ciocolată și gazirovok), proteine ​​60-70% (piept de pui, proteine ​​din zer, produse lactate degresate, brânză, ouă) și grăsimi 15-20% minerale (nuci, pește). Doar păstrarea la o dieta de acest tip, puteți arde de grăsime și se usucă muschii lor la starea dorită, oferindu-le un frumos, aspect curat tăiat, duritate și elasticitate. Și amintiți-vă că ar trebui să existe nici o întrerupere și supratensiunile: incluse în dieta ar trebui să fie treptat, reducând treptat alimentele consumate carbohidrati, iar apoi, treptat, crescând numărul acestora. În caz contrar, nu risca doar să „omoare“ metabolismul si sistemul imunitar, dar, de asemenea, pentru a obține o duzină de kilogramele in plus, pentru a alunga nu va fi atât de ușor! Deci, acum știi cum să se usuce în mod corect mușchii, și este timpul să facă primul pas spre proporțiile perfecte ale corpului.