Cinci reguli de aur de formare de fitness

• Cinci reguli de aur de formare de fitness

Doar du-te la formare sau la sala de sport - este plictisitoare, ineficientă și, în general, nu la modă! Acum, tendința de a merge la sala de fitness de regulile. Ce reguli, vă întreb? Pentru aur! Așa că astăzi vă aducem cele cinci reguli de aur de formare de fitness!

1. Activitățile trebuie să aibă un obiectiv clar. Nu doar „pierde in greutate pentru vara“ - și anume, „pentru a reduce dimensiunea taliei de 10 cm până la 9 mai.“ Cel mai bun lucru un gol mare împărțit în mai multe etape - .. 3 cm până la 3 februarie-aprilie etc. Apoi va fi clar cât de repede se duc la rezultatul și dorința va găsi o destul de rezultate clare.

2. Warm-up - toate nostru. întinde leneș timp de zece minute înainte de exercițiu nu poate fi considerat un preparat cu drepturi depline pentru sarcini grele. cald sens - pentru a satura muschii cu sânge, pentru a evita leziunile excesive ale fibrelor musculare și de a îmbunătăți creșterea lor. Așa cum este mai eficient de a face? Cu mișcări active, accelerarea ritmului cardiac - coarda sărituri, atacuri, etc ...

3. Organismul necesită o schimbare! Expertii recomanda sa nu se concentreze pe un sport - trebuie întotdeauna să facă diversitatea în programul de formare, în caz contrar, organismul se obisnuieste cu tensiunile repetitive și efectul este minim.

4. Nu renunța mănâncă! Dieta și petrece o jumătate de zi în sala de gimnastică - o eroare grosolană. Pentru antrenament au nevoie de combustibil. Combustibil - este mancarea. Bineînțeles, trebuie să-și reconsidere cu atenție dieta, se concentreze pe alimente bogate in proteine ​​si bea multa apa!

5. Relaxați-vă! Da, așa e! Evacuare în sine, pentru a duce la epuizare si pierderea de putere, nu ar trebui! Când faci, apar leziuni musculare microscopice și recuperarea lor va lua timp și o odihnă bună. Dacă în fiecare zi, fără a exercita dreptul la odihnă, nu sunt de pompare un mușchi, și le poartă.

Și cel mai important, este o regulă nescrisă de aur - este mai bine să solicite expertului, decât să se angajeze în acțiuni independente.