Cum de a construi o presă timp de 8 minute: programe de antrenament la domiciliu

Nici unul dintre exercițiu nu pot fi comparate în popularitate cu presa leagăn. Indiferent de oameni cât de departe au fost de sport sau de educația fizică, atunci când vine vorba de modul corect de viață, pierdere în greutate, că este timpul să ia o burta în creștere, prima întrebare care vine în minte, are următorul cuprins: „? Cum de a construi abdomenul“

Cât de mult timp pentru a se dedica formării

Cum de a construi o presă timp de 8 minute: programe de antrenament la domiciliu

Se pare atât de ușor să se întindă pe podea și se repetă mișcarea aparent simplu! Este un lucru în cazul în care cursurile sunt ținute în grup în club de fitness, atunci când nu este necesar să se gândească, cum de a alege exercițiile, pentru că un instructor cu experiență va fi un program optim și vă arată cum să construiască presa din dreapta. Lucrează în acest domeniu, este important să se utilizeze nu numai diferite pachete musculare, dar, de asemenea, să ia în considerare condițiile de încărcare specifice. În cazul în care, cu toate acestea, puțină experiență sau nu sunt disponibile, eforturile independente de multe ori se încadrează scurt de așteptări, iar oamenii sunt rapid pentru a arunca clase.

Cu toate acestea, sala de sport în mod regulat poate merge un drum lung nu toată lumea lupta pentru o figură frumoasă. Ce fac cei care doresc să pompeze presa de la domiciliu? Oamenii sunt în afara pentru a face stomacul plat (ca în fotografii de modele), sunt gata să facă eforturi pentru a face treburile de rutina de zi cu zi încărcate loc pentru a studia programul. Mai ales în cazul în care complexul demonstrează cum să pompeze presei timp de 8 minute.

Plângerile cu privire la lipsa de timp pentru formare sunt cele mai comune, astfel cum sunt scuze pentru inacțiune lui. Puteți respira acum un oftat de ușurare: a fost de opt minute, poate fi găsită întotdeauna. Face exerciții de dimineață, în după-amiaza sau seara, va rezolva fiecare pentru sine. Principala condiție - să nu piardă ore.

Mod

Cum de a construi o presă timp de 8 minute: programe de antrenament la domiciliu

Nu este necesar să o enigmă în modul în care pentru a pompa presei timp de 8 minute pe zi: totul este gândit prin experți. Ei au făcut mai multe seturi de clase concepute pentru diferite niveluri de formare.

Principalul lucru - să respecte regimul: în fiecare din cele 4 seturi de complex - două exerciții, care se repetă de 30 de ori. Apoi urmează un set înainte de o pauză de 30 de secunde. Toate cele 4 părți în 8 minute.

În ciuda perioadei scurte de timp, incepatori nu trebuie să ne inducă în eroare aparent fără probleme. Regimul propus nimeni nu poate sta imediat. Dar disperarea nu este, de asemenea, în valoare de ea: într-o săptămână sau repetări persistente ale muschilor abdominali se adapta la stres și disconfort și schimba gravitatea vine un sentiment de libertate și lejeritate.

tehnici pentru a depăși durerea

Cum de a construi o presă timp de 8 minute: programe de antrenament la domiciliu

Experiența de a lucra la programul „Cum de a construi o presă timp de 8 minute“ indică faptul că toți trebuie să se confrunte cu durerea. Dar astfel de sentimente sunt scopul final al fiecărei mișcări în set: este necesar pentru a obține o senzație de arsură în mușchi, deoarece aceasta înseamnă că formarea merge așa cum trebuie.

Solicitarea despre cum să pompeze presa de indreptare, multe implică orice exercițiu special, dar este important doar pentru a obține musculare la limita. Aceasta este limita, și creează o formare de scurtă durată, dar intensiv. Se recomandă să se depășească, forțând să facă mișcările, atunci când se pare că presa este deja aprins. O scurtă pauză între exerciții, doar 30 de secunde, nu se răcește în jos mușchii, și, prin urmare, realizat astfel un efect semnificativ și rapid.

Cu privire la deprindă sarcini apăsați

Cum de a construi o presă timp de 8 minute: programe de antrenament la domiciliu

Cum de a construi o presă timp de 8 minute? Programul funcționează într-adevăr, dacă urmați pas cu pas, depășirea primului disconfort. Dar, pe măsură ce începe să stăpânească exercițiile tehnica pentru a oferi placere, tot mai mult că efectul devine vizibil în curând. Începătorii sunt sfătuiți să nu facă repetarea o dată, dar atâta timp cât poți suporta. La început, unii se simt dureri insuportabile în 3-4 repeta: acest lucru se datorează deconditionarea musculare. Dar în fiecare zi, este necesar să se adauge repetiții, aducând, în cele din urmă, la 30 programul necesar pentru începători. Progresul vine în mod neașteptat în curând, și foarte curând cursantul deja repeta cu ușurință toate acțiunile prescrise.

În cele din urmă, vine un moment în care sarcina nu mai este suficient. Apoi vine rândul său, de un nivel mai intens al doilea: 8 minute efectuate 4 seturi de 2 exerciții în fiecare, dar acestea ar trebui să fie repetate de 40 de ori, iar restul se reduce la 15 secunde.

Cum sa faci un plan de lecție

Incepatori, experții recomandă să se angajeze în primele două săptămâni într-o zi, apoi la sfârșitul lunii pentru a face vosmiminutki de zi cu zi. Atunci când primul set este stăpânit, nu ar trebui să sari imediat la nivelul următor. Mai bine de 2-3 săptămâni pentru a se angaja într-o zi, dar în același timp, în aceeași zi, pentru a efectua un pachet de bază, iar celălalt - avansat. Apoi, câteva săptămâni de sesiuni zilnice pe al doilea program. Următoarea etapă - alternanța unei zile de exercițiu al doilea set și a treia, chiar mai dificil. Astfel, vine treptat la adaptarea necesară a sarcinilor de presă. Formularul trebuie menținută în continuare, cu numai 8 minute pe zi de exercitare a oricăruia dintre complex.