Durerile musculare dupa antrenament - este bun sau rău?

Oricine vizitează sala de sport, știu ce o durere post-antrenament. Ea apare ca urmare a deteriorării fibrelor musculare în timpul ocupării forței de muncă. Mulți oameni cred că în cazul în care durerile musculare dupa antrenament, acesta este un semn sigur că au finalizat cu succes de o zi lucrătoare. Da, există ceva adevăr, dar nu întotdeauna. Este necesar să se afle, în care cazuri și de formare legate de durerea pe care sunt pozitive, și atunci când nu.

Acidul lactic

Unul dintre principalele motive pentru a inflamat mușchii după un antrenament este acid lactic cel mai fidel și. Acesta este format în grupele musculare care au fost expuse la stres. Cu cât mai mult și a comis aceste sarcini, cu atât mai acide va acumula în mușchi. Ca o regulă, poate fi identificat prin efectul unei senzație de arsură, care apare în mușchi epuizat. Un alt punct important - astfel încât durerea dispare imediat după școală, precum și spală sângele ei din toate părțile corpului. Acest fenomen este absolut inofensiv.

Durere musculară întârziată Durerea apare de obicei, în cazurile în care cursurile sunt la sala de sport, după o pauză lungă sau boală. Sau atunci când există o revenire la exercițiile, care nu sunt efectuate de o perioadă destul de lungă de timp. Acesta este motivul pentru care inflamat mușchii după efort fizic, din cauza microtrauma, care nu aduce nici un pericol pentru organism. De asemenea, ar trebui să fie conștienți de faptul că orice mușchi începe să crească, după o recuperare completă. Apoi, începe procesul de supercompensation - adaptarea la sarcini viitoare. Acest fenomen este imperceptibil pentru organism. Deci, atunci când nu apar dureri musculare dupa antrenament, nu presupune că ceva este greșit. Dimpotrivă, totul este în ordine, puteți

pentru a face în continuare.

supraantrenarea

Dacă desfășurați fără odihnă și o pauză, este debutul inevitabil al unui fenomen cunoscut sub numele de supraantrenament. În orice caz, ar trebui să știi întotdeauna când să se oprească, pentru că nimic bun epuizare fizică și psihică nu este. Cum de a instrui muschii, chiar dacă acestea nu sunt recuperate? În acest caz, aveți nevoie pentru a oferi organismului o pauza de 1-2 zile, până când toate microtrauma nu se va vindeca. O astfel de stare este menținută pentru o reducere a rezistenței articulațiilor și ligamentelor, crescând astfel invazivitate lor. Leziuni și contuzii

Exerciții efectuate în mod necorespunzător sau neglijență poate duce la apariția de leziuni, contuzii, entorse și alte fenomene negative. Prin urmare, este important să se încălzească întotdeauna înainte de exercițiu și să respecte în mod corect tehnica fiecărui exercițiu. Durerea este de obicei în aceste situații o lungă și ascuțită. De obicei, 1-2 zile este suficientă pentru a înțelege că prejudiciul a fost primit în timpul antrenamentului. În acest caz, excursie la medic este furnizat.

Cum de a reduce durerea?

Există mai multe modalități de a reduce sentimentele nefavorabile. Dacă mușchii puternic inflamat după exercițiu, cel mai bine este de a utiliza următoarea sarcină mai mică. Puteți, de asemenea, la orice farmacie pentru a cumpăra un plasture special pe durere în mușchi. Trebuie doar să-l atașați la zonele inflamate ale corpului, după care vitamina A conținută în plasture, sdlaet locul lor de muncă.