Yoga: sfaturi pentru incepatori

Dacă sunteți interesat de modul de a face yoga novice, ar trebui să contactați. Avem 7 sfaturi și clipuri video de la asane simple de 13 de yoga pentru slăbire picioarele modelului Secret Victoria lui Romy Strijdom. Modelul este de asemenea nou la yoga, astfel încât ai putea face cu acest exercițiu nu este mai rău decât ea. Dar mai întâi, vă vom spune cum și unde să nu începe să faci yoga.

Cum pentru a începe practicarea yoga?

Începe cu teoria

Pentru a alege practica potrivita pentru tine, este important să știi ce yoga este. Există mai multe stiluri de yoga, care pot fi practicate fără nici un context religios sau filosofic. Inițial, încă de la începuturile sale, și până în prezent, în yoga, există doar 4 ramuri:

• Hațhayoga

• Karma Yoga

• Jnana (Raja) -Yoga

• bhakti yoga.

Toate stilurile și practici, atât vechi cât și noi, fac parte din una dintre aceste familii mari. Alegerea practicii depinde de rezultatul final, și starea emoțională. Dacă nu îngropa în filozofie și religioase momente, atunci:

• hatha - ajută la atingerea obiectivelor dvs. (indiferent dacă sănătatea emoțională, purificarea conștiinței sau cea mai bună formă fizică), datorită meditației (concentrare), efectua exerciții de respirație (pranayama), poziții statice (asana), precum și o varietate de poziții ale corpului și a mâinilor (mudre) .

• Karma Yoga - o practică care nu este axat pe nici un rezultat, ai lua orice acțiune fără dorință fără țintă, ca să spunem așa, dezinteresat. Practica este deosebit de potrivit pentru cei care nu intenționează să mediteze.

• Jnana Yoga - rezultatul pe care le-ați identificat cu profesorul lor, realizat prin meditație și exerciții meditative speciale pentru minte. • Bhakti Yoga - Trezirea (complet devotament obiectivul cel mai înalt de yoga) a atins o absorbție mentală și emoțională totală a acestui singur scop.

Înțeleasă în această structură dur tăiat, începătorul poate selecta practici cum ar fi. Acesta este primul și important pas spre începutul yoga pentru că nu este doar exercitarea fizică pentru o anumită perioadă de scădere în greutate. practica yoga timp de ani și decenii.

Dacă nu te înțeleg ce tip de costume de yoga, se consulte cu un profesor certificat. Poate că ar trebui să încercați câteva practici pentru a determina cel care vă place cel mai bine și potrivite.

Înțelege în contra yoga

Scopul principal al yoga - pentru a îmbunătăți sănătatea fizică, emoțională și mentală. Este important să se facă nici un rău, așa că vor trebui să vadă contraindicații.

Contraindicații includ:

• epilepsie

• hipertensiune

• calculi biliari

• boli cardiace congenitale

• leziuni grave ale sistemului musculo-scheletice

• antidepresive, tranchilizantele și alte medicamente psihotrope

• alcool sau droguri.

În plus, dacă aveți orice alte afecțiuni medicale (în special cele asociate cu boli ale sistemului cardiovascular), herniei, a alunecat de disc, entorse, dureri de spate și așa mai departe. E., Trebuie să consultați medicul înainte de a începe chiar și cursuri de yoga pentru începători.

În timpul sarcinii și alăptării, unele tipuri de yoga nu sunt contraindicate, cu toate acestea, pentru a proteja sănătatea și starea de sănătate a copilului, ar trebui să consulte un medic. Este de asemenea important să se angajeze cu un profesor certificat de yoga, el va vedea să-l că vă antrenați într-un ritm ținut în condiții de siguranță pentru tine.

Tune modul constant

O componentă importantă a unui succes cursuri de yoga - constanța practică, sau „abhyăsa“. Dacă decideți să faceți, nu este necesar să se retragă. Este necesară continuitatea și regularitatea formării pentru atingerea acestor obiective. Este recomandabil să se practica yoga în fiecare zi. Multe stele (Miranda Kerr, Victoria Beckham, Emily DiDonato, Emma Watson) face yoga în fiecare zi, timp de cel puțin 15 minute. Acest lucru este mult mai eficientă decât multe ore de formare pe săptămână. Start mici și ia la fel de mult timp ca tine exercita confortabil.

Nu vă faceți griji, nu fi prea flexibil,

Flexibilitate - aceasta este o problemă de a începe orice activitate fizică, dar nu contează. Puteți merge la yoga absolut „lemn“, flexibilitate a corpului (și mintea) se dezvoltă în cursul formării periodice.

Nu stați și de a face yoga pentru elementele avansate. Dacă la începutul dezvoltării de yoga vă dau prea mult încărca muschii, vei castiga masa musculara. Și acesta este un proces natural și este o metodă bună de a reduce chiar și flexibilitatea minimă care a fost înainte de clasă. Prin urmare, începe cu asane de bază, componentele electrice și pot adăuga rafturi ca dezvoltarea de rezistenta si flexibilitate.

pentru a selecta forma corectă și un yoga mat

Acest lucru poate parea o prostie, dar este foarte important, deoarece va determina în mare măsură sentimentele tale pe yoga. Pentru practica de bumbac perfectă cu adaos de cantități mici de sintetice. Se simte ca un material complet natural, dar este flexibil și durabil, este important să se îmbrace pentru ocuparea forței de muncă. Principalul lucru pe care forma a fost ca oa doua piele, dar nu prea strans - sport nu ar trebui să frece, irita sau prindeți corpul. Stil puteți alege orice doriți, dar ar trebui să fie la fel de confortabil în haine pentru yoga. Yoga mat poate fi sintetic sau natural (cum ar fi iută). Mă simt confortabil angajat în sintetice, deoarece acestea sunt mai plăcute la atingere. Cu toate acestea, karemat sintetice trebuie să se clătește cu apă caldă și săpun pentru a spăla fabrica unsoare.

În timpul utilizării, covorul este important să-l spele în mod regulat cu același săpun blând, fără arome. Acest lucru ar trebui să fie făcut cu mâna, cu grijă, astfel încât să nu strice mat.

Yoga pentru slăbire picioare

Pe acest videoclip poți începe să faci yoga. Romy Strijdom partajate pe Youtube-canal 15 minute antrenament - un master certificat de yoga ne învață modelul Secret asane de bază Amin Taha Victoria care ajuta la dezvoltarea de flexibilitate și de a face picioarele mai subțiri. Lecția pentru începători, este posibil să se înlocuiască exerciții de dimineață sau de a face complex în loc de stretching inainte de culcare.