Iarna Rularea pe stradă - mai ales beneficiile si dauneaza

Cei mai mulți oameni care sunt doar incepand de a se angaja în sport, nu se mai face ruleaza regulat de la debutul primului inghet. Într-adevăr, zăpadă și temperaturi scăzute performanțe complica procesul, dar acesta nu este un motiv pentru a întrerupe antrenament. Rularea pe stradă, în timpul iernii are avantajele sale, dar necesită respectarea anumitor reguli de pregătire.

Efectul pozitiv asupra organismului

Activitățile în aer liber în orice moment al anului. beneficiu

În timp ce rulează, următoarele modificări apar în organism:

• intareste sistemul musculo-scheletic;
• activează procesul de circulație, prin care fiecare celulă este oxigenat mai bine;
• îmbunătățește funcția sistemului cardiovascular;
• , împreună cu sudoare excretat compuși nocivi;
• metabolismul îmbunătățit;
• scade nivelul de colesterol „rau“ în sânge;
• scade greutatea corporală;
• crește rezistența și performanța;
• de fond normalizat psiho-emoțională;
• îmbunătățirea funcției cerebrale;
• dispare insomnie;
• întărește de apărare al organismului;
• crește potența la bărbați.

În ceea ce privește rulează în afara în timpul iernii, acesta este un beneficiu suplimentar, după cum urmează:

1. Corpul devine mult mai rezistent la răceli, datorită obișnuinței sale treptate a aerului rece.
2. Din cauza lipsei de necesitatea de a întrerupe de formare pentru o lungă perioadă de timp există o oportunitate de a se menține în formă pe tot parcursul anului.
3. Există o întărire a corpului într-un mod natural, îmbunătățind astfel activitatea de cele mai multe sisteme.
4. După vigorii stocate permanent jogging și sănătate bună, datorită prezenței ionilor în aerul de congelare.

In ciuda lista impresionanta de calități pozitive, de formare în perioada rece trebuie să fie pregătită cu atenție. Avantaje și prejudicii de funcționare în timpul iernii pe stradă din cauza respectarea acestei condiții particular.

Contraindicații

Înainte de a începe cursul, trebuie să vă asigurați în perfectă stare de sănătate. Chiar și o ușoară curge nasul este o contraindicație pentru a rula afară, în timpul iernii, deoarece aerul rece o inghititura este suficient pentru a face situația complicată. În plus, nu este de dorit pentru a merge la sala de sport pentru cei care nu sunt pe deplin vindecat leziuni ale extremităților inferioare.

Nu numai în sezonul rece, dar, de asemenea, în orice moment al anului trebuie să consulte un medic pentru persoanele care suferă de tromboflebită, patologii grave ale sistemului cardiovascular și a sistemului musculo-scheletice. După examinare, expertul va fi capabil să se refere la beneficiile si dauneaza de funcționare în timpul iernii pe stradă pentru pacient. Prin formare poate începe după permisiunea lui.

Ce să fac?

jogging pe stradă, în haine de iarna nu ar trebui să păstreze doar de căldură, dar, de asemenea, pentru a elimina umezeala. In timpul exercitiilor, organismul Comunicate de sudoare, sezonul rece nu este o excepție. Dar în vara umiditatea se evaporă rapid, iar în timpul iernii, nici un loc pentru a merge. Rezultatul logic este înmuiere haine ude, care rulează în iarna pe stradă crește semnificativ riscul de raceli.

Pentru a evita acest lucru, puteți termina sesiunea de formare la un moment dat, până când transpirația nu a avut timp să se răcească. Dar soluția cea mai rezonabilă este de a cumpăra lenjerie de corp termică. principala sa sarcină - fitil, adică, organismul va rămâne întotdeauna uscat. Fibrele naturale nu au această proprietate, deci lenjerie de corp termică bună este realizat din fibre sintetice de înaltă calitate. Atunci când alegeți, să fie conștienți de faptul că acest tip de îmbrăcăminte poate fi simplu sau dublu. În primul caz, doar lenjerie de corp termică fitil de umiditate, și absoarbe hainele de pe partea de sus a acesteia. În al doilea rând - se reține căldura și protejează împotriva vântului prin strat special suplimentar. lenjerie de corp termică pot fi achiziționate de la aproape orice magazin, sport, consultantii de vanzari va spune nu numai despre beneficiile de diverși producători, dar, de asemenea, despre cum sa se imbrace pentru o rulare in afara in timpul iernii.

Potrivit pentru practicarea treningul regulate. Este important să ne amintim că gâtul, capul și mâinile ar trebui să fie cald. Pentru comoditate, este recomandat să poarte capac etanș fără pomponuri. În cazul în care un puternic eșarfă de vânt rece nevoie nu numai de gât, dar, de asemenea, gura si nas.

pantofi

Numai pantofi sunt potrivite pentru acest tip de formare. Jogging pe stradă, în timpul iernii trebuie să cumpere cele care sunt proiectate special pentru acest scop. Astfel de produse nu au o bază netă și sunt echipate cu o talpă din cauciuc moale.

Astfel, pantofii de funcționare în timpul iernii pe strada îndeplinește mai multe sarcini:

• nu a făcut umed;
• reține căldura;
• oferă o bună aderență la suprafața acoperită cu zăpadă.

Există o opoziție - pantofi de funcționare pentru iarna nu este potrivit pentru ocuparea forței de muncă în alte anotimpuri. Acest lucru se datorează faptului că singura lor interacțiune cu asfaltul șters foarte repede.

Temperatura aerului

La temperaturi extrem de scăzute de jogging nedorite. Când temperatura a scăzut la 20 de grade sau mai mici, este mai bine să stați acasă sau de a petrece un antrenament în sala de gimnastică. În caz contrar, riscul de degeraturi este mai mare decât beneficiile așteptate. Nu uita de viteza vântului. Dacă temperatura nu este mai mică de 8-10 grade, dar el este foarte puternic, si este recomandat pentru a sări peste exercițiu. Același lucru este valabil și pentru viscol, în timpul căreia a alerga iarna pe stradă se transformă într-un chin, pentru că nu pot respira în mod corespunzător și să evalueze situația în jurul valorii.

Începătorii nu sunt recomandate pentru a începe antrenamentul în timpul rece a anului, dar în cazul în care dorința este prea mare, clasele trebuie să fie efectuate în condiții de vânt de lumină și o temperatură de cel puțin 7-10 grade.

Selectarea rutei

Rularea în iarna pe strada - cursuri în condiții mai severe, deoarece acoperirea este de obicei alunecos. Selectarea traseului - este un punct important, orice surpriza pe drum poate cauza un prejudiciu.

Cele mai populare locuri pentru jogging sunt:

1. Străzile centrale. Ei calitativ curățată de zăpadă, iar acoperirea este întotdeauna presărat cu nisip și sare, care este foarte convenabil pentru termen de iarnă. Dar, în cazul în care străzile centrale devin un loc permanent pentru tălpi de pantofi de formare se pot deteriora rapid. Mai mult, în timpul rulării va trebui să respire aer saturat cu compuși nocivi conținute în gazele de eșapament ale vehiculelor. Astfel, prin principalele străzi rula confortabil, dar este important să se înțeleagă că situația mediului nu este cel mai bun. Din motive de siguranță, se recomandă să poarte o treningul cu inserții reflectorizante.
2. îndiguiri și parcuri. De asemenea, au curățat de zăpadă, dar nu întotdeauna cu exactitate. De obicei, asfalt sau țiglă rămân încă destul de alunecos. Din cauza nu viteza foarte bună aderență de rulare devine mică. Principalul avantaj al formării pe cheiurilor, iar parcul este aer curat.
3. la marginea orașului. Ideal pentru formare de putere. Drumul la marginea rareori curățate, și care trece prin zăpadă adâncă contribuie la îmbunătățirea tehnologiei. Ele sunt nepotrivite pentru clasele de reabilitare pulmonare, dar perfect antrenat ridica soldurile.

Astfel, traseul trebuie să fie în concordanță cu obiectivul. Potrivit pentru străzile cross-country centrale, pentru funcționare ușoară - terasamente și parcuri, pentru puterea de formare - la marginea orașului.

Cald

Mulți sportivi tineri ignora etapa pregătitoare, aceasta este o greșeală gravă. antrenament Calitativ pregătește organismul pentru stres viitoare. Dacă există o rula pe stradă, în timpul iernii pentru a pierde in greutate, acesta este „programul“ acesta la procesul activ de ardere de calorii.

În timpul lunilor calde, warm-up nu este un timp foarte lung, în timpul iernii, deoarece ar trebui să se facă cel puțin 2 ori mai mult. Acest lucru este necesar pentru încălzirea uniformă a tuturor grupelor musculare. Nu există nici un set specific de exerciții înainte de jogging de iarnă, acestea sunt standard și trebuie să includă o extensie. Este important să se pregătească mușchii și ligamentele la stres sever.

antrenament de înaltă calitate, cu un accent pe stretching scade semnificativ riscul de leziuni diverse.

Caracteristicile de funcționare în timpul iernii

Respectarea regulilor de pregătire înainte de formare - o etapă foarte importantă, dar, de asemenea, în timpul formării trebuie să urmați câteva reguli.

Acestea sunt după cum urmează:

1. inhalatii trebuie să efectueze prin nas, expirati - prin gura. Chiar și sportivii cu experiență în timp ce jogging-ul să nu respecte întotdeauna cu această condiție, de aceea este recomandabil să acopere partea de jos a feței cu o eșarfă. Rezultatul prea frecvente respiratie gura poate fi bronsita, pneumonie și altele.
2. În timpul iernii organismul cheltuiește mai multă energie și, în consecință, va primi obosit, astfel încât intensitatea sarcinii ar trebui să fie mai mică decât în ​​timpul verii.
3. Punctul final ar trebui să fie pentru a rula un loc cald, după cum pot fi congelate în timpul plimbării la un loc la antrenament la domiciliu.
4. Oamenii care sunt obișnuiți să fie difuzate la muzica, este recomandat să cumpere căști care sunt proiectate special pentru sezonul rece. Ei nu se congela și urechi calde.

In concluzie,

Debutul iernii - nu este un motiv să renunțe la rulează în stradă. În acest moment, organismul de formare pentru a aduce o valoare adăugată, în plus, este o oportunitate de a rămâne în formă bună pe tot parcursul anului. Dar primul lucru pe care trebuie să acorde o atenție - aceasta este propriile sentimente în clasă. În cazul în care rulează în aer liber în timpul iernii nu este o plăcere, și de formare are loc prin puterea, este mai bine pentru un timp pentru a trece la sala.