Stretching - Ce este? Cât de util gimnastica stretching

Sunt atât de multe direcții în industria de fitness, este ușor de a deveni confuz în titlurile lor. Persoana care nu este familiarizat cu limba engleză, la toate dificil de a percepe termeni rusificați asociate cu procesul de instruire. Prin urmare, orice sală de sport începător nenumărate întrebări cu privire la tipul de exerciții de stretching. Ce este, noi încercăm să înțelegem. Dezvoltarea de flexibilitate, exerciții de anumite grupe musculare stretching poate fi numit unul, acesta nu este un cuvânt foarte clar, dar succint.

Se separă în interiorul

Nu toate zonele de fitness sunt acordate onoarea de a sta deoparte ca un curs separat. Și dacă, înainte de întindere este de obicei completa orice complex sală de gimnastică, dar acum toată lumea încearcă să realizeze un corp flexibil și subțire, pot alege sesiunile de întindere de diferite intensitate și direcție.

Ce rezultate ajută la realizarea de întindere

Desigur, în cazul în care ținta este o persoană - pentru a pierde în greutate, cel puțin 2-3 dimensiuni într-un timp scurt, atunci acest lucru nu va ajuta pentru a rezolva toate problemele. Cu toate acestea, aduce corpul într-o stare flexibilă armonioasă a dobândi grația unei pantere și postura de personaje regale, în același timp, creșterea lor de sine, este foarte posibil. forța să se simtă tânăr și energic, așa că nu-l neglijeze în vârstă Întinzându-se întinde, cu atât mai mult că cardio pentru cei „care sunt peste ...“, de obicei, se fierbe până la mersul pe jos în aer curat.

Poate se întinde acționează ca un starter pentru o exerciții de funcționare

Așa cum am observat, înainte de întindere sa decis să utilizeze ca un exercițiu de reabilitare a organismului după efort fizic intens și odihnit-o în tonul. fluxul de aerobic modern și-l utilizați ca un set preliminar de puterea de formare înainte, și ca o formă de protecție a mușchilor și a articulațiilor de la deteriorări nedorite în timpul exercițiului. Exerciții de stretching efectuate înainte de cursuri de fitness de forme de undă, ajuta să se simtă încrezători și pentru a extinde gama de acțiuni și mișcări posibile.

Ce este utilizarea pentru începători

Oamenii care au mult timp și se angajeze în mod regulat în sala de fitness, cu respect deosebit sunt de gimnastică întindere. Cu toate acestea, noii membri ai săli de sport sunt reticente să asculte recomandările de profesioniști și de la domiciliu ignoră deseori se întinde. Ce este, nu este deosebit de clar, astfel încât nu doresc să pierdeți timp prețios. Și pentru un motiv bun. Prin efectuarea de exerciții de stretching, o persoană încărcată cu vigoare, nu numai te elibereaza de stres cu fibrele musculare, dar, de asemenea, psihologic eliberator, îmbunătățește fluxul de sânge pe tot corpul (inclusiv la nivelul creierului), crește mineralizarea oaselor, care previne diferite boli legate de varsta.

Ce trebuie să știu înainte de formare

• Nu este necesar de a forța problema și fără sfatul și îndrumarea instructorilor experimentați începe să se dezvolte forme intensive de stretching.
• Toate tracțiune fixă ​​pozițiile în intervalul de timp de 10-30 secunde.
• Freeze pozeze nevoie, găsirea punctul de cea mai mare rezistență.
• Sentimentul de disconfort poate fi prezent un mic, dar nu pot tolera durerea. În caz de durere severă trebuie să se consulte imediat medicul dumneavoastră pentru clarificări suplimentare.
• gimnastica stretching, precum și sarcina de putere, include o serie de exerciții în 3-5 abordări. Între ele trebuie să reziste la pauză scurtă.
• monitorizează cu regularitate respirația, respira încet, făcând o respirație la începutul mișcării, și expirati - pentru a finaliza.
• Întotdeauna asculta senzațiile corpului, mai ales în cazul în care exercițiul se efectuează pentru prima dată a apărut vreodată unele reacții noi.
• Toate exercițiile sunt efectuate numai în poziții stabile, corpul este fixat în mod corect pentru a evita deteriorarea ligamentelor, articulațiilor și mușchilor.
• Creșterea sarcinii poate avea loc atunci când cel puțin o lună de la începutul formării. Creșterea în continuare a intensității ar trebui să aibă loc, de asemenea, în acest interval de timp.
• În cazul în care copilul a scos la iveală încălcări ale postura, apoi se scoate un astfel de defect va ajuta la întindere jocul, are un efect profund asupra întregului organism.

Feluri de întindere

Întinzându-se în sensul clasic, în lucrul în care a susținut ultimele decenii, este numit stretching static. Toate exercițiile sunt proiectate în mod specific, astfel încât mușchii au fost capabili de a realiza tensiunea corectă. Stretching-ul static este angajat după ce sarcina de alimentare pentru recuperare.

Important! Static stretching înainte de exercitarea este inacceptabilă din cauza faptului că fibrele musculare preliminare alungire poate degrada performanța de formare în sine.

Este posibil să se piardă în greutate, folosind stretching static

Așa cum am spus, exercita pe contracția musculară, care rulează într-un mod static lent, practic, nu contribuie la pierderea in greutate si pierderea in greutate. Ei au o funcție complet diferită. Cu toate acestea, pentru incepatori, se întinde stăpânirea ceea ce este, nu este curios să știe următoarele informații. Dacă sunteți de formare schimba continuu poziția, este posibil să-și piardă un total de 150 de calorii pe jumătate de oră.

dinamică întindere

Acest tip de întindere simulează mișcarea de grupuri separate de mușchi și articulații, și se realizează cu creșterea amplitudinii și frecvenței. Acesta poate fi folosit pentru a încărca puterea ca un complex de încălzire. Acest tip bine întindere promovează pierderea în greutate. În timpul antrenamentului de 30 de minute arde mai mult de 200 de calorii. Cele mai populare dinamice exerciții de stretching sunt după cum urmează:

• genunchi de ridicat atunci când rulează pe teren.
• mâini circulare Mahi cu amplitudine bună.
• Diferite tipuri de răsuciri ale trunchiului.
• Atacurile și mersul pe jos, cu atacuri.
• de rulare de la călcâi până în picioare și alternativ ascensoare, coaching-caviar.

rezistență prin întindere întindere pasivă

Aceste tipuri de întindere sunt realizate în cooperare cu un partener și sunt deosebit de eficiente în îndepărtarea spasme musculare. Partener acționează nu numai ca un reticent, dar, de asemenea, servește ca echipament suplimentar. De asemenea, cu ajutorul eficienței maxime partener într-o extensie a anumitor grupe musculare.

Intrupari pentru sportivi profesioniști

Există și alte tipuri de extensii care nu sunt recomandate pentru incepatori, din cauza faptului că corpul, mușchii și articulațiile nu sunt încă pregătite pentru acest tip de sarcină. Astfel de specii includ balistică și izolate întindere. exerciții de Stretching sunt proiectate special pentru atlet maximă flexibilitate. Izolat Întinzându îmbunătățește elasticitatea fibrelor musculare și a le face să funcționeze în modul de urgență.

Câteva linii directoare utile

În cazul în care se întinde este folosit ca un warm-up înainte de sarcina de putere, în plus față de exerciții de întindere ar trebui să fie incluse în complexul de general de exerciții de încălzire. Pentru aceasta ar trebui să fie coarda sărituri fin și mersul pe jos pe o bandă de alergare. Trebuie să se concentreze pe partea inferioara a spatelui se întinde, coapse, gambe, gat si umeri, precum și să nu atragă atenția abs.

Cele mai eficiente exercitii pentru stretching spate - pante de zi, de mână - „fluture“ și alocarea mâinile alternative în spatele capului său, picior - leagăne, lunges și upgrade-uri încrucișate la piept și presa - „punte“ și o „răsucire cobră“.

Speram ca articolul nostru a ajutat la eliminarea întrebarea despre aceste zone de fitness ca întindere. Ce este, dragi cititori este acum foarte clar.