Exercitii pentru sala de sport pentru fete pierderea in greutate. Lista de exerciții în sala de sport pentru fete

Multe fete care doresc să piardă în greutate sau pentru a face figura mai elegant, încercarea de a face yoga, pilates, aerobic, dans - orice, dar nu și culturism. Cel mai crede că într-un fel care merg la sala de sport se va transforma puternic și urât pentru o creștere musculare fată. Asta nu se va întâmpla, pentru un motiv simplu - nivelurile scăzute în corpul feminin al hormonului de creștere de sex masculin numit testosteron, care este responsabil pentru cresterea masei musculare. Dar, pentru a scapa de excesul de grăsime și de a te face o figură atractivă, cu excepția cazului în sala de sport, este puțin probabil ca pe termen scurt. Concentrați articol: exerciții pentru o sală de gimnastică pentru femei - cum să creeze rapid și eficient o formă de visele lor.

Exercitii pentru sala de sport pentru fete pierderea in greutate. Lista de exerciții în sala de sport pentru fete

Primul pas în direcția corectă

Pentru a nu pierde timpul prețios, mulți sportivi profesioniști sunt recomandate pentru toate fetele, fără excepție, pentru a vizita sala de sport, care are propriul antrenor, capabil să intre în leagăn de lucruri și de a ajuta pentru a obține rezultate mai rapide. Alegerea pantofi confortabile și haine pentru clasele, puteți trece pragul sălii de sport, cu toate acestea, nu să se uite prost printre sportivi, câteva reguli trebuie să știți:

  1. tehnică performantă. Trebuie să se observe în orice moment, pentru că exercițiile în sala de sport pentru fete pentru cea mai mare parte izolat, funcționează doar un mușchi. Asta este, trebuie să facă acest lucru, spune antrenorul, și nu pe cont propriu.
  2. Siguranța. Mutarea în jurul camerei trebuie să te uiți înainte, nu să scadă, prins piciorul în spatele barului.
  3. Efectuarea de exerciții pentru o sală de gimnastică pentru femei să respecte etica. Sala de sport este acceptat pentru a saluta, nu distrage atenția atlet implicat în acest proces, să nu calce peste cochilie altcuiva, a pus pe haine curate și au un aspect elegant.
Exercitii pentru sala de sport pentru fete pierderea in greutate. Lista de exerciții în sala de sport pentru fete

Tot de dragul energiei

Cel mai mare muschi din corpul uman - un cvadriceps (picior). Rămâne să înțelegem ce fel de exerciții pentru sala de sport pentru fete. Pentru pierderea in greutate nu este nimic mai bun decât sta-up-uri cu ponderare. Există două exerciții de bază, dintre care unul trebuie să fie prezente în program:

  1. ghemuite profundă cu greutăți în mâini. În acest exercițiu, trebuie să aibă suporturi pentru picioare, înălțimea care trebuie să fie de cel puțin 20 cm. Prin punerea picioarele în creștere, aproximativ 35-45 cm unul de altul, să efectueze genuflexiuni cât mai profund posibil.
  2. genuflexiuni clasice. Picioare umăr șosete lățime la un unghi lateral de 30 de grade, înapoi drepte. Efectuarea genuflexiuni, este important să vă asigurați că genunchii nu se extind dincolo de șosete înainte.

fese frumoase - visul tuturor fetelor

Unele genuflexiuni formei nu va fi în măsură să scape de fese, au nevoie de o sarcină punct de pe mușchii. Aici ajuta la exercițiile de bază pentru o sală de sport pentru femei. Pentru picioare și fese, în același timp, există mai multe opțiuni, și toate acestea pot fi activate în program.

  1. ghemuit inversă în mașină Hack. Găsirea ghemuit sală de gimnastică antrenor, în care tija de gât este înclinată față de verticală (50 grade), este necesar să se adopte o poziție de pornire. Pentru ca acest lucru să se întindă pe stomacul lui pe un sezlong ștampilat, umerii se sprijină suportul superior de picioare și o oprire mai mică. Exercițiul ghemuit este similar cu pol, dar nu este necesar să scadă mult suficient de adânc pentru a ajunge la șolduri paralele cu opritorul inferior.
  2. picioare Plumb înapoi în cutie. Fixarea centurii de construcții picior cu Velcro pe unitatea de jos, trebuie să obțineți cât mai aproape de aparatul de fitness corpului și să ia barele de mână. Piciorul este retractat, fără a îndoi genunchiul în sus până când acesta este paralel cu podeaua. Homing a recomandat un pic mai lent.
Exercitii pentru sala de sport pentru fete pierderea in greutate. Lista de exerciții în sala de sport pentru fete

dă relief femurali

Creșterea volumului vizual al feselor la picioarele de fundal va ajuta la exercițiu care va da femurali de relief. Cele mai eficiente exercitii pentru sala de sport pentru fete - aceasta este tija de împingere cu picioarele drepte și un picior de presa de întoarcere în simulator. Ambele exerciții pot fi adăugate la program.

tija de tracțiune cu picioarele drepte se realizează dintr-o poziție în picioare. Picioare în mod constant ușor îndoit la genunchi. Păstrarea spatele plat, aveți nevoie pentru a face o pantă descendentă, plasarea în exercitarea pelvis spate. Moleșit gât 5-10 cm sub genunchi, trebuie să te duci înapoi în poziția sa inițială.

Exercitarea în sala de sport pentru fete este foarte simplu pentru hamstring. Întinde-te pe fața bancă în jos și de a face bunuri de ridicare, picioarele în sus, îndoire genunchii lor. Singurul lucru care nu este recomandată - este în curs de a ridica pelvis în sus.

Exercitii pentru sala de sport pentru fete pierderea in greutate. Lista de exerciții în sala de sport pentru fete

Rigid halteră cardio

Exercitii pentru sala de sport pentru fete care încep să se angajeze în scopul de a reduce grasimea din corp, necesită prezența obligatorie a sarcinii cardio. Cele mai eficiente în sala de sport a considerat lunges cu gantere. Se pare simplu exercițiu pentru câteva secunde, este capabil de a crește rata de inima la orice atlet, indiferent de formare. Din cauza acestei tulpini la executarea acestui exercițiu nu este necesar, este suficient să se ia în considerare două sau trei abordări într-o singură sesiune, care a recomandat ca nu mai mult de o dată pe săptămână.

Luând greutățile în mâinile tale, trebuie să luați poziția de pornire, în picioare drept, cu picioarele împreună. Luând un pas înainte, și pune piciorul pe podeaua de 40-50 cm de corp, pliați genunchi al doilea picior. Partea din spate este perpendicular pe podea, în același timp. Efectuarea ușoară înclinare în față, până la poziția de pornire, de la un deget de la picior sa revina pe teren la partea din spate a carcasei. Întreaga sarcină atunci când ridicarea ar trebui să apară în partea din față a șoldului situate picioarele. Revenind la poziția de pornire, fandare cu celalalt picior. O abordare este suficient de 10-12 plamini pentru fiecare picior.

Exercitii pentru sala de sport pentru fete pierderea in greutate. Lista de exerciții în sala de sport pentru fete

Baza este necesară nu numai pentru bărbați

Exercitii pentru sala de sport pentru fete, o fotografie din care sunt date în articol (de exemplu), sugerează că mușchii pectorali au nevoie, de asemenea, o atenție. Du-te sub bara nu este neapărat mai bine pentru incepatori de a lucra cu gantere. Sportivii profesioniști recomanda doar două exerciții care pot îmbunătăți aspectul sânului.

Apăsați de gantere la piept de pe bara orizontală. Pentru a face acest lucru, se află pe spate pe o bancă și ridicați gantere la peste nivelul pieptului. Bratele drepte - este poziția inițială. Respirați, luați coatele pe părțile laterale, reducerea piept halteră. În acest caz, antebrațul sunt perpendiculare pe podea. Expirați brusc reveni gantere la poziția de pornire. Layout-ul este gantera, doar o mică diferență similară - în procesul de coborâre coate perie merge în afară, formând un unghi între antebraț în biceps și 120-150 de grade.

benching alternanță recomandată și cabluri prin efectuarea uneia dintre ele pe bara orizontală, iar cealaltă la un unghi de 30 de grade în sus sau în jos capul.

Exercitii pentru sala de sport pentru fete pierderea in greutate. Lista de exerciții în sala de sport pentru fete

Mușchii abdominali asemenea, trebuie să fie abordate

Acesta a fost mult timp cunoscut faptul că exercițiile abdominale nu arde de grăsime. Dar mușchii abdominali strânge nu interferează, pentru că după eliminarea excesului de grăsime ar vedea de relief. la exerciții de gimnastică pentru slăbire fete includ tot felul de UPS-uri de picioare în menghina de pe bara sau corpul într-o poziție predispuse. O mare diferență în toate exercițiile nu, este de fapt un mușchi care este încărcat într-un unghi diferit. Prin urmare, fiecare atlet va alege în sine unele exerciții abdominale, ea ar prefera. mușchii abdominali se recomandă să dedice două zile pe săptămână, care este suficient atât pentru agrement, precum și pentru eficiență.

O formare circulară

A face o listă de exerciții pentru sala de sport pentru fete, mulți sportivi profesioniști sunt adăugate la formare de circuit l. Acest lucru este atunci când toate exercițiile programului fiind executate de către o singură abordare în mod constant, fără răgaz. Trei sau patru ture în jurul valorii de 5-6 exerciții pot epuiza chiar și un profesionist. De aceea, mulți începători fac indulgență - scade numărul de ture sau de repaus, permis minut între seturi. Un lucru! Unii sportivi începători care doresc să piardă în greutate rapid, se adaugă la cardio de formare de circuit.

Exercitii pentru sala de sport pentru fete pierderea in greutate. Lista de exerciții în sala de sport pentru fete

În concluzie,

După cum se poate vedea dintr-o trecere în revistă a tuturor exercițiilor pentru o sală de sport pentru femei sunt foarte eficiente și pot beneficia numai, nu rău, care sunt atât de frică de mulți sportivi devenire. Forța de formare poate da tonusului muscular, si a scapa de excesul de grasime - de relief. Despre orice creștere în greutate poate fi vorba. Timpul nu așteaptă - trebuie să se grăbească la sala de sport pentru rezultatele.