Dieta Bormentalja: meniul pentru săptămâna, recenzii, rețete, rezultate. Principiile medicilor dieta Bormentalja

O astfel de metodă de luptă împotriva excesului de greutate, cum să dieta pentru pierderea in greutate medic Bormentalja, a fost brevetat la începutul secolului douăzeci și unu. Autorul acestui mod popular și într-adevăr eficient pentru a deveni un psihoterapeut, doctor Valery Romatsky.

Aceasta dieta se referă la durata, perioada a originalului depinde de greutatea persoanei.

Principiile Bormentalja dieta

Autorul consideră că tehnica ei „bezzapretnoy“. Aceasta se bazează pe o combinație de două lucruri - este impactul anumitor tehnici psihice, cuplat cu o dietă săracă în calorii. Criteriul său principal este de a elimina cauzele reale de supraalimentare.

După cum notează autorul, motivul pentru a fi excesul de greutate nu este celălalt, ca o tulburare de alimentație. Un sentiment de disconfort, care este de multe ori la un nivel subconstient este asociat în oameni cu un sentiment de foame apare din problemele de zi cu zi și situații stresante. Pentru a scapa de disconfortul organismul incepe sa ceara mai multe alimente, mai ales unul care provoacă un sentiment de satisfacție, plăcere - un carbohidrat, zahar si alimente bogate in calorii. Astfel, format inconștient un obicei de „gripare probleme“ rămâne cu persoana pentru viață. Pentru a face față acestei probleme, de fapt, unul aproape nu își pot permite, au nevoie de supraveghere și de ajutor de experți.

Dieta Dr. Bormentalja necesită o abordare responsabilă - trebuie să ia în considerare starea de sănătate, și de tipul de corp, precum și alți parametri individuali ai persoanei. Acest lucru se face pentru a calcula cu precizie greutatea optima pentru a pierde in greutate. În plus, trebuie să realizeze în mod clar că într-adevăr el are o problemă pe care a blocat. Adesea, pentru a înțelege acest lucru necesită consultarea unui terapeut.

Termeni

- Un principiu primar al metodologiei - folosesc absolut orice produse. Dar în fiecare zi, nu este mai mare de 1000-1200 kcal. Acest lucru înseamnă că, dacă vă decideți pe o dieta, trebuie să cumpărați un notebook pentru a conta calorii și cântare de bucătărie. O opțiune excelentă este aplicația pe mobil, astfel încât să nu pierdeți nici o informație. Deci, cu începutul dietei, ar trebui să urmeze cu strictețe conținutul caloric al fiecărei porțiuni, și, în orice caz, să nu depășească rata de zi cu zi. Vă puteți permite și ciocolată, și înghețată, dar este consumat de calorii pe care ar trebui să fie deduse din suma totală zilnică. Cu timpul vine realizarea că este mai bine să-și petreacă aceste numere pe o masă completă decât pe o bucată de dulciuri - este una dintre cele mai importante etape în lupta împotriva excesului de greutate.

- produse interzise în această metodă nr. Dar unul dintre cele mai importante condiții ale conformității acestuia cu un consum zilnic de alimente bogate in proteine, cum ar fi pește, carne și ouă. Acest lucru este necesar din cauza faptului ca o dieta saraca in grasimi, si o lipsa de proteine ​​poate afecta negativ organismul uman.

- Este posibil să se excludă din meniul mirodeniilor și a condimentelor, deoarece acestea aprinde apetitul.

- O dată pe săptămână, se recomandă să facă zile de repaus alimentar chefir. Acest lucru se datorează faptului că organismul necesită mișcarea periodică. Faptul ca dietele cu continut caloric scazut includ „Modul Economie“, care reduce metabolismul, motiv pentru care pierderea in greutate incetineste.

- Dieta Dr. Bormentalja exclude alcool. Conținutul de zahăr mare și o valoare calorică mare a lichidelor cu conținut de alcool inhiba procesul de a pierde in greutate.

- metodă bazată pe produsele alimentare fracționată, mananca alimente, inclusiv snacks-uri, vă recomandăm cel puțin 7-8 ori pentru 200 de grame. Nu putem permite sentimente de foame. Lacunele dintre mese nu depășesc trei ore, astfel încât organismul este de lucru fără întrerupere digestia continuă a produselor primite. În cazul în care pauzele sunt prea mari (acest lucru se aplică și în timpul nopții, între cină și mic dejun), metabolismul este inhibată. Deci, afirmația multora care mănâncă după 18 este strict interzisă, este fundamental greșită. Digestia - este, de asemenea, o presiune considerabilă asupra organismului.

- Pentru a extinde sentimentul de satietate pentru o perioadă mai lungă, este necesar după o masă pentru a bea un pahar de ceai fierbinte. - se complac în activitatea fizică simplă, vă va încetini în jos numai procesul de a pierde în greutate. Pace-vă că nu este necesar, dar sesiuni de fitness sau yoga și mersul pe jos sau cu bicicleta ar trebui să vină cu tărie în viața ta cu dieta.

- Această diferență de material de 200 kcal a fost inventat pentru un motiv. 1000-1200 kcal - dieta este posibil, dar cel mai bine este să rămânem la mijloc. Dacă este prezent împreună cu exercitarea dieta, a permis consumul de 1200 kcal, nu mai mult. Când sedentar 1000 kcal - este plafonul, nu te lăsa să mănânce mai multe calorii chiar si la 10.

- În cazul în care stilul de viață este prea activ, sistemul face posibilă creșterea ratei zilnice cu până la 300 de calorii, de exemplu, adăugând această cifră la media, te rezolvate în 1400 kcal ..

- Dacă dieta te-a prins o boală, sau rece comune, la dieta poate adăuga 200 de calorii si aduce o multime de băuturi calde în mod constant.

Contraindicatii

Bormentalja dieta rigida, motiv pentru care este strict interzis:

• Persoanele care nu au împlinit vârsta de 18 ani, iar cei cu vârsta peste 60 de ani.
• Femeile gravide sau care alăptează.
• care suferă de boala acută contagioasă cronică.
• In diabetul zaharat.
• În cazul tulburărilor menstruale.
• În tulburările hormonale și psihiatrice.

De asemenea, dieta nu este recomandată din cauza sportivilor care atrage după sine o scădere a masei musculare și oboseală generală.

Înainte de a utiliza această metodă de pierdere în greutate, asigurați-vă că să se consulte cu un specialist!

Avantaje și dezavantaje

Această metodă de a pierde în greutate, medici Bormentalja comentarii dieta este foarte impresionant. Păstrarea totul exact, nu pentru a pierde in greutate este pur și simplu imposibil. greutate reseta fiecare individ, dar întotdeauna în ritm destul de rapid. Un alt avantaj imens al sistemului este că nu există nici un fel de alimente interzise. Nu poate fi nimic, nu merge dincolo de ceea ce este permis cantitatea zilnică de calorii.

În ciuda impresionant metoda demnității are dezavantajele sale. Printre acestea se numără:

• Slăbiciunea care însoțește practic pe tot parcursul dietei.
• Deteriorarea starea de spirit și a scăzut de performanță.
• Din cauza severa restrictie de calorii este de multe ori fenomenul de imunosupresie, iar acest lucru poate provoca mai multe probleme în diferite boli. Există, de asemenea, o amenințare la dezvoltarea anemiei și a diferitelor tulburări hormonale.
• O altă caracteristică neplăcută care însoțește dieta - pierderea tonusului mușchilor fizice flasc și piele, uneori, în vrac. Din acest motiv, activitatea fizică lumina neglijare nu este necesară, și menținerea tonusului pielii va contribui la fizio și tratamente spa.
• Mulți oameni nu le place de calorii de numărare constant. Lecția este foarte laborioasă, pentru a face față cu ea puterea poporului organizat și disciplinat.

Cea mai mare dificultate tehnica este in dependenta serioasa la o reducere drastică în calorii și să însoțească acest sentiment de foame. Pentru a nu pierde motivația, în acest moment pentru a avea terapeut consiliere individuala. Comunicarea cu persoanele care urmeaza, de asemenea, această metodă, de asemenea, are un efect pozitiv asupra stării de spirit generală - sprijin emoțional, mai ales la inceput, este o necesitate.

Chiar și mai ușor pentru a merge procesul, dacă ne uităm la una din clinicile de Dr. Bormentalja cum au aproape toate marile orașe. Profesioniștii care lucrează acolo, va oferi tot sprijinul posibil necesar. De obicei, consultarea fază inițială de experți pe săptămână, apoi - lunar, iar ultimele se execută atât de fixare activitate. Aici persoana de sprijin într-o perioadă dificilă, și să stabilească succesele obținute și să învețe diferite metode și tehnici pentru a vă ajuta să facă față cu un regim alimentar complex.

Tabelul caloric

Numărarea calorii - Acesta este principalul punct în acest sistem, medicii Bormentalja meniu dietetic pentru o săptămână sau în fiecare zi va fi o masă de calorii special concepute.

Tabelul de calorii per 100 grame de furnizare de produse:

Avantajul principal al acesteia este că acesta indică conținutul caloric al utilizării produsului finit, sunt excepții numai cereale, acestea sunt considerate în stare uscată.

​​în conformitate cu tabelul Sfaturi

1. Nu uita pentru a înregistra conținutul caloric și numărul de componente pentru feluri de mâncare prima dată preparate. În viitor, dacă doriți să se repete de gătit lui, nu trebuie să numere din nou.

2. Destul de un medic complex și, uneori plictisitoare dieta Bormentalja. Meniu pentru săptămâna formată, de zi cu zi a facilita procesul de numărare de calorii plictisitoare. Ar trebui să picteze ceea ce mananci pentru câteva zile în avans. În același timp, încerca să facă micul dejun carbohidrați, astfel încât veți fi mult mai activă pe tot parcursul zilei. La masa de prânz mai bine să mănânce mai multe alimente bogate în proteine, și pentru cină, lăsați cele mai ușoare produse, cum ar fi legumele.

Dieta Dr. Bormentalja - meniu pentru fiecare zi

Acesta este doar un meniu dur, după tabel, puteți diversifica dieta dumneavoastră alte alimente și feluri de mâncare.

Prima Variantei

8.00 - 70 de grame de carne de pui fiert, 50 grame de hrișcă, o rosie, cafea fără lapte și zahăr.

11.00 - Doi biscuiți și ceai verde.

14.00 - cartofi fierți - 120 grame, o jumatate de ardei gras și ceai.

17.00 - friptură de vită cu pătrunjel și mărar - 100 grame, o portocală.

20.00 - 130 de grame de salata de rosii si castraveti, o jumătate de pahar de iaurt degresat.

A doua întruchipare

8.00 - 100 grame hrisca terci, fierte în lapte și cafea. 11.00 - o cana de iaurt cu trei biscuiti mici.

14.00 - supa, fierte varză proaspătă, - 200 ml, o felie de pâine, salată și ceai.

17.00 - o mână (25 grame) de migdale.

20.00 - pui la cuptor cu branza cu rosii - 200 grame si jumatate de cana de iaurt.

A treia întruchipare

8.00 - brânză de vaci grăsime - 100 de grame de cafea.

11.00 - nuci - 6 bucati si un mar.

14.00 - 100 de grame de pește alb la cuptor cu morcovi și ou, o felie de pâine, o cana de iaurt.

17.00 - pahar de suc de roșii, 100 de grame de carne de vită fiartă, 100 g de salată de varză și mazăre conserve.

20.00 - un castravete, ceai.

Aici este un aparent ușor, iar al doilea - un sistem destul de dificil - o Bormentalja dieta. Meniul deși poate varia, dar multe mânca în orice caz, nu va funcționa. Nu-ți face griji înainte de timp. În articol există o selecție de gustoase mâncăruri cu conținut caloric scăzut, precum și necesită o Bormentalja dieta. Rețete sunt destul de simple și clare.

Rețete

- carne la cuptor (117 kcal per 100 g.). Se toarnă 150 de grame de ceapa tocata semi-inele într-o tigaie, se adaugă 10 grame de ulei de floarea-soarelui. Peste 300 de grame de ceapa pune felii în plăci subțiri de pui, în continuare - 130 grame și 150 de grame de ciuperci roșii. Lubrifia ultimul strat de 50 de grame de cremă, grătar de 100 de grame felie de brânză. Se coace timp de 40 de minute.

- Salata "Uganda" (128 kcal per 100 g.). Compoziția acestei salata include: una banana mica (100 grame), o mână de stafide (20 g), sunca de pui scăzut de grăsimi (40 g), făină de ovăz (20 grame), cremă (100 ml), lămâie (40 grame) și salată.

Stafidele se spală și se înmoaie, taie banane în cuburi mici și se amestecă cu cereale, sunca tocata si stafide. Stoarce sucul de lamaie si coaja, grătarul, se amestecă aceste ingrediente cu crema. Se toarnă sos pentru salată obținută, se lasa la infuzat timp de o jumătate de oră. Serviti pe frunze de salata. - vegetală tocană (. 26 kcal la 100 g). Pentru prepararea acestui fel de mâncare, să ia tomate, vinete și dovlecei 300 grame, o ceapa mica, un ardei gras mediu lingura verde de faina si cateva linguri de ulei de măsline.

Se clătește și se curăță toate legumele. Ceapa se taie în sferturi inele și piper - julienne, orice altceva - cuburi mici. Se încălzește uleiul într-o tigaie, pune ceapa, prăjească o nuanta placuta, se adauga rosiile, se fierbe 5 minute. Apoi, așezați restul ingredientelor, se fierbe totul împreună timp de cinci minute. Într-un vas separat, se combină apa, făina și sarea, se toarnă lichidul de legume, se amestecă și se fierbe până la gata.

- Pancakes (95 kcal per 100 g.). Componentele acestui vas: 0,5 litri de lapte, aceeași cantitate de apă, o cană de fulgi de ovăz, un ou, două linguri mici de zahar si un praf de sare.

Se fierbe apa, rece, conectați-l la lapte, se adaugă fulgi de ovăz. Gatiti din masa rezultată mizerie rare. Se răcește, ștergeți-l printr-o sită sau se execută într-un blender, se adaugă restul ingredientelor, se amestecă și se coace clatite subtiri pe o tigaie uscată.

- chiftele Lazy (115 kcal per 100 g.). Pentru acest fel de mâncare au nevoie de 300 de grame de varză acră, o ceapa si o pereche de ulei vegetal linguri și un pita subțire armean.

Fry varza cu ceapa melkonarezanym. Se taie lipie în patru bucăți, a pus în centrul fiecărei umplutura, înfășurați plicul și se prăjește până capătă o culoare aurie.

- Banana (78 kcal per 100 g.). Se amestecă 200 g de brânză fără grăsime, cu un pahar (120 grame) de iaurt clasic negrasă, adăugați tocat în cuburi mici de o banana, boabe si 10 orice presărare toate o lingură mică de cacao. - Borsul (44 kcal per 100 g.). Ingrediente: 2 litri de apa, o livră de spate de pui, 120 de grame de sfecla, ceapa si morcovi, 200 de grame de cartofi și varză albă, două linguri de sos de roșii, oțet și ulei vegetal.

Necesar este al doilea supa de pui, de aceea se fierbe doi litri de apă înapoi la punctul de fierbere. Scurgere și Retastați aceeași cantitate de apă, se fierbe timp de 25 de minute.

Legume, curate, se toaca ceapa marunt, sfecla si morcovi grătar. Fry preparat legume într-o tigaie în ulei vegetal, se adaugă la sos și oțet, se fierbe timp de 10 minute. Puneți puiul prăjit la supa, pune varza tocata si cartofi cubulete, sare. Se fierbe timp de 20 minute.

Acestea sunt rețete dieta Bormentalja oferte. Aflați cum să numeri caloriile în mod corespunzător, puteți crea propriile feluri de mâncare nu mai puțin interesante și delicioase.

În plus, puteți schimba dieta pentru retetele tale preferate prin eliminarea sau adăugarea unor componente. feluri de mâncare Familiar vă ajuta să migrați poveri mai calme lipsindu-o cantitate mare de alimente. Nu uita pentru a reduce porțiuni, mesteca alimente bine și pentru o lungă perioadă de timp - aceasta va contribui la sațietate.

Rezultate

Este de remarcat faptul că, în ciuda complexității acestei tehnici, ca Bormentalja dieta, comentarii și rezultatele sunt cu adevărat impresionante. In jurul lumii recunosc această tehnică ca fiind una dintre cele mai eficiente. De obicei, greutatea pierdută nu se întoarce. Și pentru a pierde in greutate pe acest sistem începe cu prima zi de utilizare. Greutatea aproximativă a reseta, în funcție de constituția corpului și masa inițială, în prima săptămână - la 2 la 6 kg, apoi - de la 7 la 13 kg pe lună.

Ieșirea din dieta

Nu este necesar să părăsească dieta înainte de greutatea necesară este asigurată. Și un număr perioadă de resetare aproximativă va calcula expert clinica sau dietetician. Dacă observați exact toată perioada de recomandări, de obicei, nu depășește șase luni. Când se atinge greutatea ideală, a permis de a crește calorica 1600-1800 kcal pe zi.

Principalul lucru este că propagatorilor dieta Bormentalja, - distrugerea de a manca necorespunzătoare și a scăpa de dependență psihologică pe alimente. Omul, realizând că după trecerea prin sistemul va fi capabil să continue să mențină un stil de viață conștient de sănătate prin controlul apetitului și obiceiurile cu înțelepciune și cu atenție.