„Ce se întâmplă dacă nu pot pierde in greutate?“ - întrebări adresate unui psiholog si nutritionist

Este primavara, iar multe femei sunt preocupați de „Cum să piardă în greutate repede?“ Desigur, deoarece vara este doar în jurul valorii de colț, iar greutatea in plus încă pe corp. Și chiar dacă o femeie este pe un regim alimentar pentru câteva săptămâni, iar greutatea nu se mișcă sau se deplasează în jos, dar cu o viteză foarte lent, gnaws la întrebarea: „Eu nu pot pierde in greutate, care-i treaba?“ Să vedem ce aceste întrebări au răspuns, nutriționiștii și psihologi.

Conceptul general de a pierde in greutate

În situația actuală, cu modul nostru de viață și de modul nostru de produse alimentare, dificil de a mentine o greutate sanatoasa, să nu mai vorbim de pierderea in greutate. Există o listă foarte mare de programe de dieta care ne prezic să descarce o cantitate mare de kilograme într-o perioadă scurtă de timp. Ei ne ispitesc, confuze, noi nu vedem nici inconsecvențe logice, și toate acestea duce în cele din urmă la eșec. Poate că ați încercat deja să respecte una dintre aceste diete și nu a reușit să piardă în greutate, în numărul dorit de kilograme. S-ar putea chiar decide ca să piardă în greutate - este foarte dificil, dietele nu funcționează, acest lucru nu este pentru tine. Ai dreptate despre un singur lucru: dietele tradiționale nu funcționează pe termen lung.

Ce înseamnă? Acest lucru înseamnă că, dacă aveți suficientă putere de voință și intenția de a se conforma cu dieta, va fi capabil să-l reziste și să piardă câteva kilograme sau cam asa ceva urât. Dar ei foarte repede, literalmente în termen de câteva luni, du-te înapoi. Da, și un cuplu de „prieteni“ cu o apuca. Ați putea întreba: „Deci, ce afacere nu pot pierde in greutate prin dieta si nu observa asta, ce faci?“ Răspunsul este destul de simplu. În primul rând trebuie să vă amintiți combinația de aur „70% dieta si 30% din sport“ - aceasta este formula de a pierde aceste kilograme in plus. Apoi, aveți nevoie pentru a crea un program care ar fi rezonabil (spre deosebire de dieta) si ajuta la evitarea eșecuri și erori.

Corpurile noastre sunt supuse legilor fizicii

Este posibil de a pierde in greutate fara dieta? Răspunsul depinde de ceea ce numesc o dieta. Strict vorbind, acest mod de a manca. Aceasta nu este o limitare, aceasta nu este o greva foamei. Dar, în scopul de a pierde in greutate, trebuie sa consume mai putine calorii decat cheltui. Dacă consuma mai mult decât tine arde, vei câștiga în mod inevitabil, în greutate.

Deci, pentru a pierde 500 de grame de grăsime (nu apa, nu zgură mitic, și anume grăsime), aveți nevoie pentru a arde 4500 de calorii. Astfel, reducerea dieta zilnica de 500 kcal, puteți evita foametea și arde o livră pe undeva, timp de 10 zile. Bineînțeles, toate aceste calcule sunt aproximative, și totul depinde de individ. Timp de 10 zile, puteți pierde 2 kilograme. Se poate retrage excesul de apă, sau este doar fluctuațiile hormonale în greutate. Determinați care este motivul pentru care au pierdut, este aproape imposibil de acasă. Multe femei încearcă să-și piardă în greutate cât mai repede posibil, pentru a reduce dieta de zi cu zi la 1000 de calorii sau mai mult. Acest lucru este fundamental greșit.

"Manmade" a avut loc

Organismul în lipsa acută de calorii trece în modul de supraviețuire extremă. Da, vei slabi. Pentru că, în scopul de a asigura funcționarea normală a organelor, în lipsa acută de calorii, organismul va lua energia de la depozitul de glicogen în primul rând, și apoi din rezervele de grăsime. Dar, de îndată ce vă întoarceți la un mod normal de viață, și vei reveni mai devreme sau mai târziu, pentru că nimeni nu poate sta în dieta înăbușitoare pentru viata, corpul tau va începe să înțelept să amâne magazinele de grăsime într-un mod accelerat și dublat, conștient de „foamete“.

4 Consiliul

Prin urmare, răspunzând la întrebarea: „Cum să piardă în greutate, fără nutriție adecvată?“ - spune „nu“. Dar nutriție bună - este un obicei în viață lungă și greva foamei pe termen scurt - este dăunătoare pentru viață. Deci, ce să facă pentru a pierde în greutate într-o casă:

• Este necesar să se schimbe întregul modul de viață și de nutriție, mai degrabă decât încercarea de a pierde in greutate cu ajutorul foamei pe termen scurt. Este posibil să se piardă în greutate fără ea? Nu, nu poți. Tu ar trebui să facă o dieta, care va fi capabil să stick cu o durată de viață. În acest scop, este de dorit să studieze structura produselor de bază și amintiți-vă reguli simple: carbohidrati simpli consumate de până la 12 ore din zi, glucide complexe pot fi consumate până la 15 de ore ale zilei. După 15 ore de zi numai proteine ​​conținut scăzut de grăsime: carne de pasăre albă, ouă, brânză de vaci, iaurt, kefir. Dieta ar trebui să arate astfel: 50% proteine, 40% carbohidrați și 10% grăsime.

Amintiți-vă! La 1 gram de proteine ​​conține 4 calorii 1 gram de carbohidrati contine 4 calorii, 1 gram de grasime contine 9 calorii. Astfel, în cazul în care alocația zilnică este de 1800 de calorii pe care ar trebui sa consume 225 de grame de proteine ​​(900 kcal), 180 de grame de carbohidrati (720 kcal) și 20 de grame de grăsime (180 kcal). Este posibil să se adapteze formula: reduce ușor carbohidrați și proteine ​​pentru a crește sau invers. Totul depinde de circumstanțele individuale și cantitatea de formare.

• A se vedea suport profesional la un psiholog sau nutritionist. Dacă nu au bani sau timp, să găsească un sprijin puternic printre prieteni și rude. Poti argumenta chiar si cu cineva.
• Este recomandabil să nu se plia mai mult de 1 kilogram pe săptămână. In mod ideal - 0, 5 kg. Da, poate părea un pic, pentru că vrei mai mult. Dar, așa cum am spus la început, vă puteți usca într-o săptămână timp de 2-3 kg, dar grăsimile pe care le va pierde nu mai mult de 0, 2-0, 5 kg. Prin urmare, nu trebuie să ne străduim pentru cantitatea, ci pentru calitate.
• Asigurați-vă că pentru a păstra un jurnal alimentar și exercițiile fizice. Scrie tot ce mânca și bea, cantitatea de zahăr, situația din cafea, cantitatea de lapte turnat în ea, și așa este considerat nu doar calorii, dar BZHU (proteine ​​- grăsimi - glucide) ... Gândiți-vă cât de multe calorii petrecut în sala de clasă. În ziua în care aveți puterea de formare, este recomandat pentru a crește cantitatea de proteine. Păstrarea unui jurnal alimentar va ajuta, în primul rând, pentru a înțelege dieta ta; În al doilea rând, amintiți-vă KBZHU numărul în produsele alimentare pe care le mananci. În cele din urmă, va fi capabil să determine ochi KBZHU.

Este posibil să piardă în greutate, fără efort?

Desigur, poți. Desigur, va dura mai mult. În plus, organismul fără efort - saggy și fără vlagă, chiar rău. Amintiți-vă de a spune că vaca slab - aceasta nu este o gazela? Este vorba de un astfel de caz. Cum să piardă în greutate repede acasă? Ce înseamnă „rapid“? Pierde greutate la „__“ kg în ultima lună? (Suma pe dreapta kilogram se insera). 4 kg? 10 kg? 3-4 puteți pierde în greutate. 10 este de asemenea posibilă, dar nu este necesar, deoarece nu toate de 10 kilograme va fi de grăsime. Și nu depinde de faptul dacă se pierde în greutate la domiciliu sau într-un centru de sănătate.

Notă: Pune-obiective realizabile. Utilizați date reale, mai degrabă decât „listă de dorințe“. Atunci nu se va întoarce la specialiști cu întrebări: „Nu pot pierde in greutate, ce să fac?“

Sfârșitul masă emoțională

Multe sunt tratate cu cererea: „ajuta să piardă în greutate“, și toată puterea necesară pentru a explica tehnica, pierderea de grăsime, precum și să învețe problemele psihologice ale fiecărui pacient. Cele mai frecvente probleme psihologice mai multe femei supraalimentarea este mâncatul emoțional. Femeile mananca in timpul sindromului premenstrual. Hormonii sunt furios, vrei să mănânci trei elefanți și ma abtin foarte greu. Acesta măturat afară din frigider totul. Nu există preferințe speciale, vrei doar să „mănânce“. Această problemă este inerentă în cele mai multe femei in timpul sindromului premenstrual, dar nu toate. Acesta dureaza de obicei 1-3 zile, iar în această perioadă mai bine stoc frigiderul cu branza de vaci conținut scăzut de grăsime, iaurt, cereale și legume utile.

Dar totuși vom mânca atunci când supărat când obosit, atunci când epuizat fizic, emoțional și psihologic. În aceste momente vrem să glucide și grăsimi. Cineva trage pe dulce, chifle, dulciuri, și cineva pe grăsime și carne suculenta. Toate acestea sunt moduri de a furniza organismului cu calorii mai rapid, ceea ce va ridica tonul. În plus, dulciuri crește nivelul de hormoni de fericire, și, prin urmare, pentru a îmbunătăți starea de spirit. Dacă problema este: „Eu nu pot pierde in greutate,“ Fii atent, nu confiscate emotie.

Nu mânca pe fugă

Lăsați masa va deveni ritualul. Consumul de pe computer sau de a alerga de lucru pentru luat masa, vom rula riscul de supraalimentare. Faptul că saturația semnal la creier, la 20 de minute după începerea mesei. Prin urmare, dacă mănânci repede și a alerga, tu a alerga riscul de a înghiți mai multe alimente fără a obține saturație decât aveți nevoie. Și apoi te simți supraabundență, și poate chiar o durere de stomac din cauza faptului că el a marcat o mulțime de produse alimentare, și el nu poate face față cu digestia ei.

Cum de a pierde in greutate? Dieta persoană sănătoasă:

• Adauga la dieta ta mai multe legume și fructe. Acestea sunt nutritive, delicioase și sănătoase.
• Aflați pentru a găti legume în așa fel încât acestea sunt delicioase pentru tine. Nu va crede, dar mulți oameni iubesc le-au încercat o dată să fierte în mod corespunzător.
• Cu toate acestea, adaugand in dieta legume, nu uita ca specii bogate in amidon, cum ar fi cartofii, ar trebui să fie limitată. Acestea sunt foarte bogate in calorii si cele mai multe dintre ele sunt goale. Aceasta este ceea ce se numește calorii goale. Ei nu au vitamine benefice si substante nutritive.

Cum de a pierde in greutate la domiciliu? Stick la o dieta sanatoasa si exercitii fizice. Nimic altceva nu va ajuta să piardă în greutate.

calorii De ce numără?

S-a spus că pentru pierderea în greutate de succes aveți nevoie pentru a arde mai multe calorii decat consumi. Numărarea vă va oferi o imagine detaliata a produselor alimentare și a vă ajuta să ajustați planul de dieta în mod corespunzător. De exemplu, azi te-ai bomboane neplanificate permis? E în regulă, în formarea de seară pentru a lucra timp de 5-10 minute sau mai mult de mers pe jos câteva opriri de vioi după muncă. Știind cât de mult pereeli, vei ști ce să facă.

În plus, veți ști că întrebarea „cum să piardă în greutate de 5 kg într-o săptămână?“ de neconceput. O astfel de pierdere în greutate este dăunătoare pentru organism acum și pe termen lung. De ce? Deoarece zilele foame permanente inhibă metabolismul. Și atunci va fi foarte dificil de utilizat sportul să-l overclock la starea sa de fostul sănătos. Dacă problema este: „Eu nu pot pierde in greutate, precum și necesitatea urgentă de a“ consulta un psiholog calificat. El va explica la ce problema ta este și de ce dintr-o dată „urgent necesare.“ Și apoi să consulte un dietetician, iar el te va face dieta corectă pentru a vă ajuta să piardă în greutate. Dar nu este „urgent“. „Urgent“, puteți ruina doar sănătatea ta.

Sport - 30% rata de succes

Adesea, oamenii care se întorc la problema „Nu-mi pot pierde in greutate“, by-pass formarea lor atenție. Suntem obișnuiți cu faptul că formarea - e iad, este o durere, așa că încercăm să le evităm tot felul de moduri. Da - este greu. În plus, clasele necesită nu numai efort mental și fizic, dar, de asemenea, disciplina de fier. Cine vrea să meargă în ploaie la sala de sport? Dar dacă disciplina la un nivel ridicat, dacă vedeți dvs. țintă și este real, atunci va depăși această problemă și du-te la sala de sport, indiferent de ce.

Cum de a pierde in greutate la domiciliu, cu ajutorul sportului? În același mod ca și în sală. Tu la domiciliu nu poate fi de aceeași varietate de echipamente și simulatoare, atât în ​​sala de sport, dar nu aveți nevoie. Nu În cazul în care obiectivul dvs. este de a deveni un culturist, desigur. În cazul în care obiectivul dvs. - de a pierde in greutate, intensitatea antrenamentului cu greutatea propriul corp va fi de mare ajutor. Sesiunile ar trebui să fie intensă, și exercițiile fizice - extrem de eficient. Încercați să se angajeze în același exercițiu de mai multe grupuri musculare diferite. Antrenează de 4-5 ori pe săptămână, timp de 40-60 minute.

Nu uitați! Arderea grăsime începe la 20 de minute după începerea cursului. Prin urmare, chiar și un antrenament intens, dar scurt nu va fi la fel de eficace ca și mai puțin intense, dar mai prelungit.

Ai nevoie pentru a calcula ritmul cardiac. Cea mai simplă formulă pentru fitness: 220 minus vârsta ta. De exemplu, în cazul în care vârsta este de 30 de ani, ritmul cardiac este 190. Păstrați un ochi pe pulsul în timpul exercițiului. Pentru a face acest lucru, cel mai bine este de a cumpăra un monitor de ritm cardiac ieftin. Puls pierderea de grăsime este considerat a fi 60-80% din ritmul cardiac. Astfel, în exemplul nostru, aveți nevoie pentru a menține ritmul cardiac între 114-152 tăieturi. În cazul în care ritmul cardiac este sub 114, va exercita suficient de eficient. Dacă mai sus 152 - te duci într-o zonă de antrenament de anduranță. Zona Această grăsime este ars, nu va fi la fel de eficient. Păstrați ritmul cardiac sub control. Dacă brusc au trecut dincolo de 152 de bătăi pe minut, reduce tempo-ul, face stretching. Dar nu te opri complet. Încă păstreze în mișcare. Daca te antrenezi acasa, plimbare în jurul camerei într-un ritm liniștit, respira adanc. În cazul în care ritmul cardiac sub 114, dimpotrivă, accelerarea. Sari coarda, fac un exercițiu numit „Burpoe“. Acestea sunt excelente overclocking pulsul lent.

Tandem: Diet + sport

Persoanele cu o tulburare genetica care nu se poate pierde unitatea de greutate. Vă puteți gândi cu greu de unul dintre ei. Deci, dacă nu se poate pierde în greutate, faci ceva greșit. tren lent, de rupere dieta a redus foarte mult numărul de calorii, de multe ori descompune, nu păstrează echilibrul de proteine ​​- grăsimi - carbohidrati, carbohidratii, în după-amiaza, sau nu ia în considerare altceva. Acesta este motivul pentru care este cel mai bine să nu încerce să se ocupe de problema de a pierde în greutate pe cont propriu, și să contacteze experți: nutritionisti, antrenori, psihologi. Pe partea este întotdeauna mai bine să fie văzut, nu-i asa?

Desigur, puteți încerca să piardă în greutate, fără sport, dar amintiți-vă că vaca subțire nu este o gazela. corp subțire face corp frumos nu este egal. Frumos - este în primul rând sănătos. Un sănătos - nu e corp slab cu nervuri proeminente sau a coloanei vertebrale, și informă de grăsime, umflata pentru ca este greu de a discerne partea.

În plus, sportul ajută să se adapteze dieta, chiar daca ai mancat un pic prea mult, puteți întotdeauna scăpa de ea repede. Dar trebuie să știi când ai mâncat prea mult și trebuie să știți exact ce exerciții sunt cele mai eficiente. Prin urmare, necesitatea de a păstra produsele alimentare și jurnal exercițiu.

Nu uitați! Puteți petrece un antrenament în plus pe săptămână pentru a accelera procesul de ardere a grasimilor sau arde prea mult consumate. Dar nu se poate reduce dieta mai mult de 500 de calorii. Daca dieta ta nu este hrănitor și variat, în cazul în care veți experimenta sentimentul de foame, vei cădea în mod constant în afară. starea ta mentala nu este stabilă, și emoțională mănâncă le-ați furnizat. Pentru a nu răni psihicului, este recomandat să se obișnuiască cu un nou regim alimentar, treptat, sa se obisnuiasca cu ideea nu este ca să piardă în greutate și să modificați complet stilul tău de viață să fie sănătos. Apropo, trebuie să mănânce la fiecare 2 ore 5-3 mese mici. Împărțiți calorii pe zi timp de 6-7 mese (sub recepție 7-lea a însemnat o jumatate de cana de iaurt pe timp de noapte, dacă vă simțiți foame, și dacă nu există nici o foame, trebuie să ne limităm la o perioadă de șase mese). Fa-o dieta, astfel încât carbohidrații bază pe care le consumă până la 15 de ore ale zilei. Dacă intolerabil doriți o bucată de ciocolată, mânca în dimineața cu ceai sau cafea. Dar, asigurați-vă că pentru a face o notă de 10 grame de ciocolată în KBZHU lui jurnal. De obicei, femeile se simt atunci când sunt atacați „Jordania“. Și trebuie să fie dat în noaptea de chefir sau iaurt, de exemplu, în ziua sau un plan de masă de câteva zile. El trebuie să fie în rata de zi cu zi KBZHU. Pentru mulți oameni, aceste calcule și nuanțele sunt prea complicate, asa ca ar fi cel mai bine în cazul în care monitorizează nutriție nutriționist profesional.

Dacă ați rupt, psihologii recomandă să nu se invinovatesc, și să analizeze cauza eșecului. Poate că le-au redus dieta și ar trebui să fie, atâta timp cât un impuls mic de calorii lui? Sau poate sunt puse sub sechestru în mod obișnuit probleme emoționale? Analizeaza. Dacă nu se poate face singur, contactați un psiholog, nimic în neregulă cu asta. Pentru a înțelege complexitatea conștiinței singur este foarte dificil, și uneori imposibil.

Nu uitați!

• diete pe termen scurt sunt, dar ele fac mai mult rău decât bine.
• Este imposibil să renunțe la mai mult de 1 kilogram pe săptămână.
• Fii KBZHU sau de a reduce calorii mai mult de 500 de calorii.
• exercitarea, ceas ritmul cardiac și să păstreze ritmul cardiac în zona de ardere a grasimilor.
• nu profite de oboseala psihologică și probleme emoționale.
• Ar fi mai bine dacă consultați un specialist.