Ce este flexibilitatea: în special dezvoltarea și exercițiile fizice

Dacă aveți dureri de spate de multe ori, cap sau la nivelul membrelor, atunci poate ai probleme cu flexibilitate. Ce se poate face în acest caz? Imaginați-vă că corpul vostru - aceasta este design perfect, în cazul în care există o mulțime de procese legate între ele. În cazul în care fluxul limfatic este în regulă, articulații bune muta ca toate organele funcționează. Și dacă sa format o stagnare, apoi porniți în Tin Woodman, care a înghețat pe propriile lacrimi. Deci, este necesar să se cunoască ce este flexibilitatea și modul în care este important.

Se determină problema

Deci, în primul rând a afla ce flexibilitate. Dacă vorbești limba de știință, este capacitatea unei persoane de a ajunge la o amplitudine mare în mișcarea executată. În practică, termenul este cel mai des utilizat atunci când se discută mobilitatea în articulații. Din nou apare în analogia mea cu capul Tin Woodman, care în starea sa ideală a fost în mișcare surprinzător organism, dar atunci cand emotiile puternice sunt întotdeauna rugina. Cu toate acestea, mobilitatea și flexibilitatea nu sunt concepte interschimbabile. Flexibilitatea încă mai caracterizează starea generală a persoanei, nu caracteristicile articulațiilor individuale.

Primele simptome

Pentru o postură frumoasă, mișcare lină și dezvoltarea de mers ușor de flexibilitate este necesară, deoarece în lipsa acestuia nu este în valoare de a vorbi despre un anumit har. Frumusete si flexibilitate - este aproape sinonim. Imaginați-vă o fată frumoasă subțire, cu o creștere bună și o cifră armonioasă. Astfel spectacol pot admira, dar cu condiția ca în mișcările sale au o claritate, rugozitate, unele discontinuitate. Dacă este, ieșită roata din spate și se scufundă capul în umeri, frumusețea într-un fel a pierdut repede, și să vină la defectele prim-plan de postură.

De obicei, problemele de postură sunt însoțite de o mulțime de diferite boli ale spatelui și articulațiilor. La un anumit stadiu, ele pot fi vindecate, dar este foarte, foarte enervant. Flexibilitatea crește foarte mult gama de mișcare, care să permită organizarea rațional activitatea mușchilor, în timp ce cheltuielile un minim de efort. Dacă cheltui energie pe dezvoltarea de flexibilitate, dobândește articulații elastice, mușchii și ligamentele. Vei muta lin, reduce riscul de rănire în cazul în care probabilitatea de mișcări bruște forțate. Sport va fi dat la tine cu ușurință, și a bolilor legate de vârstă vor ocoli. Pentru a muta un copil în mod natural o mulțime și un pic rănit, așa că durere la nivelul articulațiilor pentru aceasta este o excepție, mai degrabă decât regula. Dar deja în zilele de studenți încep primele semne de flexibilitate redusă. Toate problema în utilizarea frecventă a calculatorului și stilul de viață sedentar. Corpul indică deja supraîncărcarea care apare ca urmare a scăderii elasticității aparatului ligamentous și pentru a reduce grosimea cartilajului articular. Aceasta variază considerabil la nivelul coloanei vertebrale.

Pentru a preveni sau vindeca?

Din păcate, mai des decât atragem atenția asupra unei probleme numai atunci când este în mod clar și cu voce tare declară în sine. Acest lucru înseamnă că există dureri în spate și membrelor, articulațiilor amortit. Tot ceea ce indică faptul că tonusul muscular este slabă, este evident există o lipsă de oxigen si substante nutritive pentru a tesutului muscular este plin de zgură. În puterea ta pentru a ajuta la propriul corp și de a minimiza disconfortul. Efectuați exerciții regulate pentru flexibilitate. Ele pot fi foarte simplu, dar va da un relief puternic, iar sarcina va fi eliminată din spate. De multe ori trageți în direcții diferite, să încerce să ajungă pe mâini la degetele de la picioare. Dar nu se misca sacadat. Asculta-ti corpul si simt mușchii care lucrează cel mai activ. Și acum să se relaxeze și scoate complet. Cu o astfel de prevenire poate preveni bolile degenerative de disc, migrene, oboseală, și chiar eșecul organelor interne.

Esența și flexibilitatea valoare

Am vorbit deja în termeni generali, că o astfel de flexibilitate. Aceasta este mobilitatea totală a articulațiilor corpului. Dar este în teorie. Și ce, în practică, oferă această caracteristică a corpului nostru? Dacă sunt flexibile, nu vei deveni un geamăt când îndoiți în jos pentru a ridica o batistă căzută. O puteți face cu ușurință la salata la marginea îndepărtată a mesei. Poti dansa tango si rumba. În cele din urmă, atunci când cad, va fi capabil să coordoneze și să păstreze partea cea mai fragilă a corpului de la daune. Buna flexibilitate asigura libertatea, viteza și ușurința de mișcări de performanță. Cu aceasta, va fi capabil să facă cel mai mic efort în timpul antrenamentului, dar pentru a obține cele mai eficiente rezultate. Dar pentru rezultatul perfect, este nevoie de dezvoltarea întregului organism, sau lipsa de flexibilitate a părților individuale ale corpului face dificilă de a coordona mișcările întregului corp.

Nu avem nevoie de ea?

În cazul în care, după ce a citit toate cele de mai sus, și recunoscând că o astfel de flexibilitate, ai nevoie de încă o dovadă a importanței sale, este necesar să se recurgă la ajutorul gândirii imaginativ. Deci, este nevoie de flexibilitate nu numai acrobați și circ gimnaste, ale căror abilități admirăm și să plătească bani pentru ea. Flexibilitatea este necesară pentru noi în viață. Apropo, aceleași acrobații nu ne arată minunile și magia, ci indică numai în ce măsură putem dezvolta flexibilitatea și modul în care aceasta poate ajuta pentru a controla corpul. Dar nu stau neapărat în viața de zi cu zi pe fir, sau pentru a obține nas la propria coloanei vertebrale. Persoana medie de a dezvolta suficientă flexibilitate exercițiu simplu, dar regulat pentru a asigura buna postura si scoaterea din sarcina spinării.

Evaluați-vă ziua tipic din lateral. La locul de muncă, cel mai stai acasă și încă o dată așezat la calculator, dar credeți că este odihna. Nu la toate, spate continuă să lucreze din greu! Seara te duci la un restaurant și să continue să rămână în teatru. Ca urmare, cea mai mare parte a zilei ai stat. Acest mod de viață este plină de supraponderal, picior edem, boli vasculare, precum și multe alte „farmece“. Dar, mai întâi, corpul tau incepe sa-si piarda flexibilitatea din cauza lipsei de mișcare.

În sport și în viață

Pentru sportivi, flexibilitatea fizică - aceasta este cheia succesului, ca mișcarea să fie efectuată cu o amplitudine mare și de limitare. musculare înghesuită? Trifle? Bineînțeles că nu! Această „schimbare mici“ poate fi în valoare de o medalie de aur, un premiu prestigios sau statutul. Prin urmare, sportivii nu se simt rău pentru el în formare, știind că întregul corp trebuie să lucreze ca un ceas, pentru a îndeplini sarcina dorită. Forța de formare se realizează numai după serioase „incalzeasca“, musculare, iar la sfârșitul unei clase ar trebui să fie obligatorie „Hitch“ cu un banner. O altă procedură ar putea duce la leziuni ale mușchilor și a ligamentelor. Flexibilitate distinge activă și pasivă. realizat activă datorită contracției de grupe musculare și pasive, pe baza numelui, este realizată de un factor extern. Deseori activitatea pasivă oferă o mare amplitudine. De asemenea, produc flexibilitate dinamică și statică, precum și generale și speciale, în cazul în care special - este mobilitatea în articulații individuale.

Rezistență test

Pentru mulți oameni, poate părea că flexibilitatea este foarte ușor să se dezvolte. La urma urmei, nu se reflectă în mărimea biceps, nu permite brațului să rupă cărămizi. Bună flexibilitate, în mod ideal, nu este evident, deoarece persoana care pur și simplu se mișcă fără nici cea mai mică dificultate. Cu toate acestea, un antrenament bun pe „warm-up“ de muschi poate provoca sudoare, chiar și cel mai puternic om mare. Acesta ar trebui să înceapă cu o rată mică de exercițiu. Înainte de a începe, amintiți-vă că în dimineața întins mai greu decât în ​​timpul zilei și seara. Și în căldura rezultatele sunt mai bune. În consecință, ratele vor fi mai mari, în cazul în care pre-antrenament veți petrece 10 minute în saună sau în cada cu hidromasaj.

Începe antrenament cu întindere. Poate fi tras din inimă, ca și cum tocmai te-ai trezit. Wave brațele, încercând să descrie corect formularul de mai jos. Efectuați leagăne în lateral, aproape îmbrățișarea el însuși. Respira adanc si expirati apleacă în față, încercând să atingă șosete. Încercați să nu îndoiți genunchii. Ridicați-vă mâinile și rebobinate ușor capul lor. Va mâinile îndoite în jumătate? Fiecare pozeze persista pentru un moment si respira profund. Acesta va fi util pentru a învăța de respirație diafragmă tehnica. În același timp, pe care îl introduceți pe o gură de aer în stomac, în timp ce expirati, îl eliberați. Cinci minute în fiecare zi, respirați ameliorează foarte mult coloanei vertebrale.

Pentru a efectua toate exercitiile pe care le va avea nevoie de puterea, flexibilitatea, rezistenta si o mare motivație. După ce toate exercițiile sunt efectuate încet și lin, iar rezultatul rapid aici nu este furnizat, dar va termina cu un corp sănătos, postura excelentă și bunăstarea.

Scopul de a vedea, o credință!

Baza de exerciții de flexibilitate a mers la mișcări foarte diferite. Această flexie-extensie, toate tipurile de pante și se transformă, leagăne, precum și de rotație. Metodele flexibile au un obiectiv comun - de a face muschii ferm și suplu, și de a face acest lucru, o serie de exerciții de întindere. Adesea, acestea sunt utilizate pentru cercuri, extensoare și benzi de cauciuc.