8 moduri de a obține mai multe beneficii de psihoterapie

Neîncrederea psihoterapie provine din faptul că rezultatele sale nu sunt întotdeauna la fel de vizibile ca în cazul tratamentului gripei, gastrita sau alte boli evidente. Unii par idee discutabilă de a cheltui bani pe ceva pentru a vorbi cu cineva. Nu putem spune cu certitudine dacă campania va rezolva problemele la un psiholog. Dar noi știm ce să facem, timpul petrecut de către un specialist, pur si simplu nu plecat în zadar.

1. Noteaza emoțiile

Cu o săptămână înainte de începerea sesiunii pentru a ține un jurnal în care va capta gândurile și emoțiile. Notați anxietatea, frica, îți pasă.

La recepție, este dificil să-și adune gândurile și amintesc tot ce am vrut să spun. Jurnal va ajuta la a face conversație constructivă și să nu pierdeți momente importante. Pe ansamblu, aceasta este o practică utilă pentru cei care doresc să se înțeleagă pe sine.

2. Nu vă fie teamă că te va condamna

Relaxați-vă și să se deschidă un străin nu este ușor. Amintiți-vă că terapeutul nu este în scopul de a te judeca. Acesta este un om cu care poate fi cel mai natural.

Sa întâmplat în acel teribil să spun. Dacă considerați că se restrânge într-un anumit subiect, atunci este cu siguranță ceva ce ar trebui să vorbească.

în mai multe moduri succesul terapiei depinde de atitudinea ta pozitivă și capacitatea de a deschide. Recepția de la psihologul poate fi un neplăcut, dureros, ca orice alt tratament, dar că este nici un motiv să-l evite.

3. Nu pretinde că totul este în regulă

Nu nesocoti emoțiile și sentimentele lor. Lupta nevoia de a ridica din umeri doar și spune că totul este în regulă, dacă nu este. Odată ce vă simțiți confortabil cu terapeutul, ar trebui să știi că ai un loc unde nu trebuie să pretindem.

Ai încredere în instinctele tale: dacă psihologul înțelege ceea ce spui, dacă simpatia demonstrează. Dacă ești supărat și jenat în prezența sa, este necesar să se vorbească.

4. concentra pe obiectivul său

În timpul terapiei, se poate vorbi despre viața ta și oamenii din jurul tău, dar nu te prea închis pe ea. A îndreptat atenția către circumstanțe externe, mai degrabă decât pe emoțiile tale, vei simți ușurare, dar nu va rezolva problema.

Încearcă să se concentreze asupra a ceea ce doriți să realizeze. Devin mai încrezători? Stabili o relație cu partenerul sau familia ta? Iubeste-te? Impreuna cu terapeutul a pus câteva obiective specifice și să lucreze la ele.

5. Puneți întrebări

Terapia nu va fi eficientă dacă nu sunt implicate și nu înțeleg ceea ce faci. Întrebați despre tot ceea ce te încurcă sau provoacă îngrijorare. În cazul psihoterapiei nu poate fi un pacient pasiv și să acționeze orbește.

Ia notițe, nu numai înainte de sesiune, dar, de asemenea, în timpul acesta. Note importante gândurile pe care le sunet afară expertul. La domiciliu va fi capabil să se întoarcă la ei într-un mediu calm și să regândească.

6. Să terapeutului pentru a vă ghida

Ar trebui să se concentreze pe obiectivele dvs., să pună întrebări și să vorbească, dacă nu vă place cursul tratamentului, dar încredere în medicul dumneavoastră este la fel de important. Permite specialiștilor să își ghideze conversația. Uneori, el poate găsi ceva important în cuvintele tale și să se concentreze asupra că, mai degrabă decât strict pentru a opera planul pe care le-ați setat. Desigur, terapeutul trebuie să vă ceară permisiunea, și ar trebui să asculte opinia sa.

7. temele

Fă tot ceea ce va numi terapeutul: a se vedea anumite filme, verifica unele sfaturi în viață, ține o evidență. Tema ajută un tratament continuu. Deci, aplicați terapia la cunoașterea vieții, mai degrabă decât doar a face o de la o sesiune la alta.

8. Nu se așteaptă la rezultate rapide

Se pare că acest sfat este contrar următoarelor obiective, dar ar trebui să ne amintim că terapia - este un proces. Ideea o dată pentru totdeauna să se ocupe de problemele lor, sa dea mana cu un psiholog, și nu cred că de sună grozav. Cu toate acestea, este posibil ca nu ați trebuie doar să se întoarcă la terapie ca o măsură de susținere.

Este imposibil de spus cât de multe vor avea nevoie de timp dvs. specifice psihoterapie. O pereche de sesiuni suficiente pentru alt specialist campanie devine ca parte importanta si permanenta de ingrijire personala ca o mână sau să vizitați un coafor.

Nu ar trebui să pună presiune pe tine pentru a termina tratamentul într-un timp scurt. Dar, urmând aceste sfaturi, puteți face tratament cât mai eficient posibil.

Nu te întoarce la un terapeut și cum te-a ajutat?