Marathon - Dreams Come True

Rulați un maraton a fost visul meu de când 12 ani, așa că sunt o abordare responsabilă pentru această sarcină dificilă.

Conform statisticilor mondiale, numărul de entuziaști maraton crește în fiecare an. In SUA, toate maratoane în 2010 a trecut linia de sosire de aproximativ 500 de mii. Participanți (Statele Unite ale Americii Rularea raport național 2010). În Rusia, suntem martorii tendința opusă.

rasa amatori este una dintre formele cele mai utile de cultură fizică, și nici un alt sport se poate lauda cu o astfel de investiție monetară mică. Începe să se angajeze își poate permite să ruleze aproape orice mai mult sau mai puțin sănătoși oameni, chiar destul de departe de sport. Folosesc adesea rulează ca o cale de ieșire din criză de vârstă mijlocie. Un număr foarte mare de oameni din întreaga lume se află în cursa nu este doar distractiv, dar, de asemenea, un nou obiectiv, și chiar sensul vieții. Un maraton este un fel de alergător de efort coroana. După un maraton pentru un om simplu pe stradă - e ca Everestul alpiniștilor. Foarte interesant, care poate fi experimentat prin vizitarea de sus a lumii. Și aceste sentimente se schimba pentru un om mai bun.

Pentru a avea succes, fără riscuri pentru sănătate, pentru a termina un maraton (42 km 195 m), aveți nevoie de o mulțime de formare. În medie, de formare intenționează să se pregătească pentru un maraton proiectat timp de 16-18 săptămâni. Clasele sunt deținute 6 zile pe săptămână.

Înainte de a începe de formare, am decis să picteze un plan de zi și atârnă toată această splendoare pe perete pentru a crește PEP.

Prima săptămână, la 85 km. Un extras din jurnalul: au trecut prima săptămână. A fost greu. Nici un stat plutitoare nu se observă. Picioarele sunt extrem de grele. M-am întrebat atunci când această greutate este plecat.

În timpul funcționării organismul pierde o cantitate mare de lichid, atât timp jogging necesară pentru a bea apă. După antrenament pe hainele rămân pete de sudoare.

A doua săptămână, la 89 km. Blog: gânduri gravitează mereu în jurul valorii de rulare. Acum, nu există nici un lucru, cum ar fi „foamea“ și „sațietate“. Despre produsele alimentare, cred că în categoria digerate / non-digerat / cât de multe utilizate carbohidrații. Acesta este digerat rapid - o banana sau o bezea? Sunt glicogen meu musculare salva până suficient pentru a nu de mult pentru a urca „în grăsime“ pe termen lung?

Pe termen lung, nu se poate vedea cum să namozolil sânge picior. Pentru a evita aceste probleme, am aprovizionat bine ipsos.

Blog: Tot timpul este necesar să se urmeze tehnica. Mișcarea din mult mai armonios, mai eficient, puternic, coerent, dacă derulați prin ele în cap. Să sperăm că mai târziu, această armonie va fi „scris“ pe subcortexului

Jurnal: Deci, am fugit prima mea în viața de 27 km. Am încercat să se concentreze doar pe de conducere, care se încadrează într-un fel de meditație. În această stare a muta a fost destul de ușor, dar în mod constant a trebuit să „apuca de coadă,“ sentimentul de automatism. Cred că sursa primară de această meditație este de a controla ritmul cardiac. Când am început să sar între bălți sau gândi la nimic altceva, ritm cardiac crescut, și am pierdut imediat controlul. Nu pot spune că a fost un automatism pur. Un sentiment că piept a fost un balon de lumină, care a sprijinit lejeritatea în organism. După încheierea traseului și oboseala dureri de picioare acoperite cu un cap. dotrusila abia dacă acasă. Toate hainele - chiar stoarce. Am pierdut aproximativ 2, 5 kg de lichid. Oboseala a fost foarte puternic. N-am vrut să mănânce sau să bea, doar du-te la culcare. Simțind că am fost pe cale să mă îmbolnăvesc. corp fierbinte. Dezconectori acetilcolinesterazei. Muschii acetilcolinesterazei. stat Delirious timp de 1, 5 ore petrecute în pat. Apoi, după borș, vizibil ușurat.

A treia săptămână, la 89 km.

La începutul procesului de formare a corpului poate arunca diferite „piese“ ca durere sau edem. Azi m-am trezit cu „bețivilor-umflate halbă“. În ajunul a fost un week-end, și după o lungă de formare de 24 de kilometri din greu toată ziua, am băut apă. Rezultatul, așa cum se spune, este evident.

Întreaga poveste este un maraton - o călătorie în interiorul propriului corp, suflet. În interior. Mă simt fiecare celula a corpului din interior. Este posibil să se arate și modificările interioare în ele, dezvoltarea și regresia lor?

A patra săptămână, 79 km. Pe parcursul instruirii 4 luni trebuie să se confrunte cu cel mai puternic atac de lene. Organismul, obosit de formare de zi cu zi, paralizand puterea voinței, și, uneori, trebuie să mă trageți literalmente de ceafă.

Jurnal: mușchii de azi au fost ca goale. Este o ușurință plăcută, de dorit. Mușchii simțit energie palpabilă, a vrut să curgă un kilometru după altul.

săptămâna a cincea, la 77 km. Blog: De ce rula un maraton? In timpul exercitiilor prelungite trebuie să descopere în întregime pe de altă parte. Dar maratonul ca o coroană, poate da un fel de revelație. Fără o lucrare de zi cu zi lungă transpirat pe tine la coroana pur și simplu nu ajunge. Și apoi - un nou nivel, o nouă înălțime, o nouă frontieră, o nouă bandă de înțelegere tine și lucrurile din jur. In timp ce acest lucru este un mister, dar dincolo de „zidul“?

Jurnal: Se pare că am devenit mai sentimental. Ieri e ca ea a intrat în magazin, aproape am izbucnit în lacrimi pentru nici un motiv, atunci când sunt prezentate ca evadare și a alerga un maraton. Ca, care ar fi la linia de sosire.

A șasea săptămână, 79 km.

Jurnal: Astăzi, după 20 km, statul și starea de spirit este excelenta. A existat o vreme la început, atunci când sălbatic nu a vrut să curgă, a fost greu. Dar l-am luat de la sine, ca o aventură, iar în cele din urmă m-am simțit o dulceață incredibil, ca în cazul în care provin din celulele ele însele, unele ușoare vibrații și euforie absolut fiecare particule ale corpului.

A șaptea săptămână, 58 km. Jurnal: zile Fun sunt în spatele nostru, și am intrat într-o perioadă prelungită de nepruha fără speranță mohorât. tu Când banală nu au suficientă putere pentru a finaliza formare, durere și disconfort la nivelul picioarelor bântuie ca un blocat, iar starea unor poluobrechennosti în Raiders of the Lost, „foarte“ lumina si aerisit, era starea mea normala de zi cu zi.

Jurnal: Principala descoperire am făcut în această perioadă - este o absență completă a comunicării între starea de sănătate înainte de formare și de capacitatea de a rula programată. Combaterea starea de spirit sărbătoare de-a dreptul de spiritul și dorința tuturor de a rupe înainte de antrenament poate transforma slăbiciune înșelătoare și antrenament complet myslishki gadsky în termen de 5-7 km după începerea. Amânați, să amâne, „nedobegat mai bine decât pentru a rula peste.“ Rebelii corpului și au ignorat cu calm ambițiile mele de dimineață, care acoperă letargie și paralizează voința ...

... și, dimpotrivă, lenea, scuze lichide și proteste ale corpului înainte de a se evapore exercitarea în 2-3 km după începerea mișcării, corpul se execută un val de energie, încălzirea țesutului muscular din interior, și se pare că, lăsați greoi familiară a picioarelor, zbor de luptatorul Aki.

săptămâna a opta, 72 km. Blog: Ei bine, pomi de Crăciun Ei bine, stai! Am frecat buric, acum atât de frustrant atunci când vine vorba de tesatura de porumb ombilical ... A trebuit să lipici și atașați „salvatorul.“

Jurnal: Astăzi ultimul kilometru a fost foarte greu, am vrut să merg la distanță. Picioare - plumb. Și a durat aproximativ trei ore, și am o astfel de stare, mă va elibera acum pe pista, a suferit un ritm amețitor, și va tăia vântul până când sunteți albastru. Unele euforie Pruha. Salvați-ar păstra acel sentiment. Sentimentul că strălucesc din interior ca și în cazul în care există unele sta com energie. Are el mult timp pentru mine? Durerea în genunchi eliberat, severitatea piciorului stâng. Ce este interesant acest lucru - să fie difuzate. El poate dicta termenii lor, să subjuge întreaga existență, dar el nu oferă nici mai puțin.

Jurnal: Când se execută de putere, eu devin mai iritabil. copii Madden pe biciclete și femei stupide, mersul pe role în poziția polushpagat. De asemenea, atunci când ura tormoznutaya familie mică nu dă drumul. Infuria oamenii care încearcă să dovedească faptul că mi-o mulțime de funcționare - este rău pentru sănătate, și ca o glumă gesturi arată că, spun ei, bine, cât de mult poate scăpa! Destul deja!

Săptămâna nouă, la 7 km. Jurnal: în caz de boală. 38. Temperatura Slăbiciune. Durere în gât. Tot în jos de scurgere.

Săptămâna a zecea, 42 km. Jurnal: Am calmat boala a murit grabeste cu disperare să-și îndeplinească tot ce este scris în plan. Pentru că nu își poate permite să-mi încă. În mod clar a se vedea, planul este conceput pentru bărbați sănătoși, nu prima linie a atacatorilor trei ore la maraton

Jurnal: primul eșec grav a avut loc în urmă cu trei săptămâni, când am fost din cauza lipsei totală de putere nu a fost capabil să ruleze 32 km. Am fost devastat, moralul zdrobit. Am vrut să urle cu râs, așa că a fost o rușine. A doua zi am decis să se răzbune, dar accentul este încă o dată nu a reușit. Fizic, din nou, a fost foarte greu, dar se simt mai bine mental. Cu toate acestea, nu este o chestiune de viață și de moarte, nu? Rece, m-am simțit aproape ore ale bolii, în speranța de a dor de un nivel minim. Dar apoi am adoptat timpii morți și calmat. Am calmat atât de mult încât a decis să rupă în cele din urmă din program, și se lasă timp de o săptămână în ținuturi îndepărtate.

A XI-a saptamana 0 km. Jurnal: zăpadă, snowboard, genunchi umflate. Pe forțele care rulează nici o alegere, la toate.

Al doisprezecelea săptămână, la 35 km. După o săptămână de snowboard genunchi teribil ostenite. A fost necesar să se impună un unguent de încălzire tonă pe articulații să dureri minime griji. Slăbiciunea în tot corpul urmărit până la sfârșitul săptămânii.

A treisprezecea săptămână, 61 km. Jurnal: M-am întors. În cele din urmă lăsând apatie, apatie. La finalul formării am căzut într-o astfel de prosternare care a fost înfricoșător. M-am simțit niște insuportabila ușurătate, imponderabilitate. Am condus deja la potecii. Cu greu în măsură să controleze pași, dar nu a fost simtit oboseala.

În săptămâna a paisprezecea, 65 km. Rularea printr-un antrenament lung (28 km), a reușit să scape de teama de a distanțelor lungi, a venit la mine după mai multe încercări nereușite de a depăși linia de 30 de kilometri.

săptămână cincisprezecelea 61 km. Jurnal: Uneori, atunci când o deosebit de greu urca gânduri în capul meu, „în cazul în care m-am implicat.“ Și am înțeles că nu va da pentru nimic. Și îmi pare rău pentru mine și nu ajunge la cei damnați volume, dar ne aduce la o astfel de stare încât conștiința nedobeganiya nu torturat sau picături.

șaisprezecea săptămâni, la 57 km. Blog: Nu e greu de crezut că un maraton atât de curând. Pregătirea este atât de mult timp ca procesul de rulare se transformă în cele din urmă într-o rutină și se pare că formarea tyagomotina nu se termină niciodată. Scopul este atât de departe că este mai bine să nu-mi amintesc.

săptămâna șaptesprezecea, 55 km.

Jurnal: De ce fugi? Ceea ce o face atât de special, atractiv? Pentru mine este o bază de necontestat pentru orice tip sport, fundația și materialul de construcție, în același timp. Rularea - este cum ar fi culoarea alba, lipsa de informații vizibile. Dar culoarea albă, în același timp și cel mai complex dintre toate culorile, este sinteza tuturor culorilor. Și a alerga, cei fără sfârșit, plictisitoare mișcare, repetitive de milioane de ori - se dezvolta toate aspectele personalitatii mele. Muschi, articulatii, inima, sistemul circulator. Gândire, atitudine, caracter, răbdare. Și cel mai important - aceasta este meditația, care sunt uneori destul de norocoși să cadă. Acest lucru este ceva nou și aer, ceva diferit. Această dulceață de mușchi, minge ciudat de energie în interiorul vă că puteți rula peste și radiază. Din acest sentiment lacrimi bine în sus direct în timpul funcționării.

Diary: Dispoziție sare după starea fizică care prezintă surprize neplăcute. Predprostudnom'm într-o stare de crize intermitente de energie sălbatice. Sunt de așteptare pentru un fel de revelație din corpul meu. Și mi-e teamă să cadă în groapă, mi-e teamă să nu stea pauză. Voi lupta până la capăt, dar în cazul în care picioarele doar buckled perfid? Ce atunci?

săptămâna optsprezecea, 73 km (inclusiv Marathon). Total 1084 km. Rezultatele dintr-un maraton - 3 chasa 49 minute 4 secunde.

În dimineața din cauza excitare prelansare puternic am uitat să sigileze picior ipsos. Rezultatul în toată splendoarea sa poate fi văzut în fotografie.

Jurnal: La aproximativ 21 de kilometri, am fost vesel ca un castravete. M-am bucurat doar ușurința, controlul puterii de rulare. După 31 km exista o teama mic de necunoscut, dar nimic nu sa întâmplat de mult. Până atunci am depășit doar oameni aglomerează. Doamne, ce pachete un fior, pachete, teancuri depăși bărbați musculoși și să înțeleagă că sunt mai puternici, ai alte forțe de mașini și pot fi chiar adăugate. Doar inspiră! Forțele suficient pentru un sprint de finisare frumos. Oprește - și eu sunt de zbor. Incredibil ușurința de slăbiciune în organism. Această condiție a durat timp de 20 de secunde, până când m-am oprit în mișcare. Mușchii se îmbolnăvesc imediat, de îndată ce m-am oprit. Vezi călcâi sângeroase în cele din urmă mi-a lovit.

Jurnal: linia de sosire și după un timp, nu a existat nici o emoție, doar o ușoară tristețe asta e peste tot. Ce un vis devenit realitate. Și adevărat ca ai putea doar să viseze. Dar bucuria, pacea acolo. Doar calm.

Jurnal: nimic extraordinar sa întâmplat cu mine. Am intrat în coliziune cu peretele, acesta nu a trecut prin chinurile iadului să-l depășească. Am văzut pe fețele unora dintre maraton, care este în valoare de lupta. Sunt fericit și se bucură, de la primul la ultimul metru, a alergat primul său maraton. Rezultatul meu a fost de șase minute mai bine decât era planificat. Cum e mare pentru a scrie cuvântul „maraton“ în relație directă cu mine. Am alergat un maraton. La naiba frumos!

Și acum, pentru buna tradiție veche, și pot fi tăiate.

Jurnal: De ce am ales un maraton? Nu am nici o explicație pentru această problemă comună. Cred că e un maraton ma ales pe mine. Toată viața mea am fugit o distanță scurtă și ar putea avea succes în această afacere, dacă doriți. Dar, într-adevăr, să tremure în mâinile, am vrut pentru a rula un maraton. Această distanță mare, inaccesibilitatea sa ma captivat ca un copil, și eu sunt fericit că visul în cele din urmă a devenit realitate.

Jurnal: după sosire, venind la el, m-am impiedicat de-a lungul traseului de maraton. Unii alergatori de maraton ultimul kilometru a învins cu o mare suferință pe fața lui! Dar ei au continuat să curgă. Unii nu au putut alerga, dar a continuat să avanseze ciudat tehnica-hopping Dergano. Au fost groase, și vechi, bolnavi și Gambe, genunchii, șoldurile, și doar oameni ciudați, care, se pare, nu este un loc la maraton. Și toate acestea inexorabil îndreptându-se spre linia de sosire. Nici ei nu sunt forțați, dar aproape nimeni nu și nu au susținut. Dar ei au fugit, cheltuind resturile de forțe, au fugit pentru a duce la o mare distanță.

Sunt sigur că pentru majoritatea dintre ei a fost primul maraton. Și ei au putut dezlipi punctul său cincea de scaune cu greutate confortabile și să înceapă o viață nouă, minunată. Sunt convins că un număr mare de nou-marathoners actualizat pe plan intern. Și în cazul în care nu sunt în așteptare pentru descoperirea linia de sosire, cel puțin un fapt că au putut să ruleze 42 de kilometri, ceea ce le face mai bine.