Cum de a construi triceps tale? exerciții de triceps

Până în prezent, sportul este deosebit de modă. Mulți tineri au început să-și acorde o atenție la tine. În consecință, săli de sport sunt umplute cu noii veniți mai mult. Cu toate acestea, nu toată lumea știe cum să abordeze în mod corespunzător pentru formarea grupurilor musculare specifice. Și unii au trecut cu vederea. Într-o mare măsură, acest lucru afectează doar ignoranta. Cu toate acestea, există sportivi novice care nu sunt conștiente de importanța anumitor mușchi. În acest articol ne vom uita la triceps. Acest muschi joaca un rol important în formarea de mâini mari și puternice. Cu toate acestea, în scopul de a obține unele rezultate, este necesar să se apropie în mod corespunzător la crearea unor programe de formare și a conformității cu echipamente pentru exerciții. Aceasta este ceea ce se va discuta în această recenzie.

Mușchii care au nevoie pentru a instrui

Vorbind de putere în mâinile disciplinele sportive, sportivi cu experienta, de multe ori implica triceps si biceps. Prin urmare, în scopul de a crește o parte, este necesară pentru a pompa o mai mare măsură acestor mușchi, precum și umerii și antebrațele.

Cum stii care exercitii sunt potrivite pentru triceps de pompare

Cum de a construi biceps și triceps? La etapa actuală există o mulțime de varietate de exerciții pentru mâini. Începătorii sunt uneori destul de dificil să-și amintească anumite tipuri de formare. Și destul de des confundat facilități de formare destinate biceps de pompare, și acele tipuri de activități în care puteți crește triceps dumneavoastră. Merită să ne amintim un lucru simplu. În acest caz, atunci când brațul este îndoit din cot, de rupere de sarcină - swinging biceps. Cum de a construi triceps tale? Pentru a face acest lucru, trebuie doar să înceapă să îndreptați mâinile, fixarea acestora în ponderea.

abordare a punerii în aplicare a setului de formare ar trebui să fie rezonabil

Deseori, nou-veniți petrecut ore întregi în sala de sport și de a obține rezultatele dorite nu pot. Dar mușchii de mână sunt destul de fragede. Lucru privind creșterea lor, nu aleg scheme prea complicate. In plus, dureri musculare pot răspunde cu o creștere bruscă a intensității. Practic, toate incepatori care sunt interesați de întrebarea cum să construiască triceps, ține mâinile într-o suprasolicitare teribilă. În acest sens, muschii pur și simplu nu cresc. Dar, după o săptămână de odihnă poate fi văzut rezultate bune.

Cum de a construi triceps tale? Acest lucru necesită un antrenament regulat, greu și respectarea strictă a programării.

Fluxul tricepsul brichetă

Triceps este o mare diferență de biceps - este mai ușor de a pompa. Datorită faptului că, în scopul de a crește biceps trebuie să se schimbe în mod constant exercitarea musculare nu este utilizat pentru aceleași sarcini, apoi de pompare triceps se poate face tot timpul același program de formare.

superseturile ar trebui să fie rare

De asemenea, trebuie înțeles faptul că un număr mare de abordări nu pot fi efectuate. Ar trebui să existe un maxim de 4 pentru fiecare exercițiu în parte. Nu este nevoie să se implice în Super Series. Ei au nevoie să efectueze aproximativ la fiecare 6 antrenamente. De asemenea, trebuie să știe ce exerciții cu gantere triceps poate aduce, uneori, rezultate mai bune decât cu o halteră.

Dacă doriți să măriți mâinile tale? Începe să efectueze exerciții de bază

Nu mai puțin important rol jucat de greutatea totală a corpului. Dacă aveți dorința de a crește arme și triceps sale pompa, este necesară pentru a crește masa musculară totală. În acest scop, este necesar să nu uităm despre astfel de exerciții de bază cum ar fi genuflexiuni cu un deadlift halteră, și banc de presa. O atenție deosebită trebuie acordată ultimul exercițiu, deoarece afectează triceps de pompare. Pentru a pompa musculare, ar trebui să recurgă la push-up-uri de pe bare înguste. Greutate mai mult va folosi atunci când efectuează exerciții de bază, mâinile mai puternice și mai puternice vor fi. Nu uita despre tehnica. Dacă triceps exerciții sunt efectuate în mod corect, iar efectul va fi mai impresionant. Și dacă vrei o mână puternică, trebuie să uiți de înșelăciune.

O astfel de importantă și astfel mușchi imperceptibil

Unii sportivi de multe ori uita despre triceps, fac programul lor de formare. Foarte adesea, această uitare este comună printre începători. Ei cred că mâinile puternice pot fi obținute numai atunci când înălțimea de biceps. Cu toate acestea, aceasta este o concepție greșită. În formarea grosimea mâinii și brațului este triceps joacă un rol imens.

Puteți găsi aceste informații, care afirmă că există exerciții pentru triceps, ca urmare a care pompate fasciculele musculare individuale. Cu toate acestea, aproape toate facilitățile de formare sunt încărcate o dată toate fibrele. Dar acest lucru este de înțeles, deoarece acestea funcționează împreună.

Unele dintre exerciții destinate formării fasciculelor individuale

Cu toate acestea, există tehnici prin care se pot deplasa in focalizarea la o anumită parte a mușchiului. Pentru sarcina principală a mers pe o raza lunga, ar trebui să acorde o atenție la astfel de exerciții cu gantere triceps, care sunt efectuate cu mâinile sus și îngrijirea lor a capului. Pentru a încărca aceste pachete ca medial și literal, este necesar să se înceapă ridicarea coatele în direcții diferite în performanța diferitelor tipuri de complexe de formare.

Pentru orice atlet ar trebui să fie nici un secret că este necesar să se balanseze tricepsul cu cea mai mare grijă. Consultați înșelăciune atunci când efectuează exerciții speciale nu este de dorit. Pentru a obține un rezultat bine definit, este necesar să se respecte cu exactitate stadiul tehnicii.

Ce să ia în considerare în programul lor de formare

Nu este necesar să se antreneze tricepsul mai mult de o dată pe săptămână. În acest sens, ar trebui să petreacă timp pentru a crea un program de formare bun. Acesti muschi precum triceps si piept, ar trebui să fie pompat în zile diferite. In plus, pentru mușchii maxim efectul de încărcare braț ar trebui să fie cu grijă. După efectuarea unui complex de formare complex, este necesar să se odihnească triceps într-o săptămână.

Exercițiile cele mai optime pentru triceps sunt considerate de bază. De exemplu, minciuna banc. Pentru a face acest lucru, trebuie doar să preia postul de prindere îngust. De asemenea, o opțiune de mare ar fi goluri de tensiune. Dacă sunteți nou la culturism, atunci nu ar trebui să se aplice pentru prima dată la ocupațiile izolatoare.

Cele mai populare și eficiente exerciții

Acesta ar trebui să enumere facilitățile de formare, cu care începătorii pot pompa până mușchii triceps.

1. Este suficient de eficient este o presă franceză. În timpul execuției sale, vor fi dezvoltate toate pachetele musculare. În plus, în stadiul actual, există o varietate de variante ale acestui exercițiu.
2. Bench prindere îngustă. Una dintre cele mai bune exerciții de bază. Pentru punerea sa în aplicare nu are nevoie de formatori cu modele complexe. În plus, este destul de convenabil pentru a efectua. Implicată nu va numai triceps, dar muschii pieptului.
3. Dips. echipamente de fitness este destul de simplu. Pentru a îmbunătăți eficiența, puteți folosi greutati.
4. Dips. Cu acest exercițiu puteți pompa sus triceps la domiciliu. Pentru punerea sa în aplicare nu este necesar să existe nici un echipament sportiv. Aceasta este o mare warm-up exercițiu, în cursul căreia sarcina cade nu numai pe tricepsul, dar, de asemenea, pe muschii spatelui, presa, piciorul. Puteți utiliza, de asemenea greutăți.
5. Dips triceps în simulator maneta. Sarcina cade pe aceleași mușchii, ca și atunci când se utilizează plăcile.

Exercițiul cel mai eficient, care trebuie să fie incluse în programul de formare

Cu toate acestea, ce se întâmplă dacă sala de sport nu este posibil pentru a merge, dar la domiciliu, în plus față de gantere, nimic? Disperarea nu este necesară. Există o cale, și din această poziție. În afară de push-up-uri, există exerciții speciale pentru triceps cu gantere. Este necesar să vorbim despre ele mai în detaliu.

Ocuparea cea mai eficientă este de extensie de mână. Se încadrează în categoria de izolare. Cu el se poate pompa nu numai mușchiul triceps al brațului, dar triceps. După cum sa menționat deja, acest mușchi include trei grinzi - loteralny lungi si medial. În cazul în care extinderea mâinile tuturor sarcina principală va merge în mare măsură fasciculul lung. Prin urmare, acest lucru ar duce la o creștere a cantității de mușchi. Extinderea mâinilor este cel mai bun exercițiu pe picior de egalitate cu zhimom francez. Acest exercițiu va ajuta, de asemenea, să răspundă la întrebarea cum să construiască triceps fată.

Ceea ce trebuie să fie puse în aplicare acțiuni

Astfel, o tehnică este necesară pentru a adera la începător, face exerciții cu gantere? Acțiunile ar trebui să fie următoarele:

1. trebuie să stea pe banca de rezerve. Picioarele în același trebuie să stea ferm pe podea. Cu alte cuvinte, nu ar trebui să „chat“ cu tocuri în aer. Înapoi trebuie să păstrați întotdeauna într-o poziție dreaptă. Acest lucru a fost necesar să urmăriți cu atenție.
2. este necesar pentru a face un bilanț al cuiva mână. Puteți să-l și două brațe fac. Configurarea mâinile în spatele capului. Asigurați-vă că au luat o poziție dreaptă. Este necesar să se ia o gantera, care nu va fi prea grea pentru tine. Acest lucru este valabil mai ales pentru începători. Mâinile variază de la excesul de greutate nu ar trebui.
3. După ce ați făcut situația descrisă mai sus, este necesar să se înceapă încet și cu grijă să renunțe la cap, îndoire la coate. Făcând acest lucru necesită până la momentul în care nu se va simți maxim de încărcare și un flux mare de sânge direct la mușchii brațelor. În timpul coborârii, este necesar să respire. Expirație trebuie făcută în momentul în care mâinile vor fi evacuate în poziția inițială.

Atenție la inexactități

Fac exerciții pe tricepsul halteră, mulți începători fac greșeli. Principalele dintre ele este suficient de puternic coate de reproducere în direcții diferite. Este necesar să se evite acest lucru. Păstrați coatele ținute cât mai aproape posibil unul de altul. Numai în acest caz, sarcina maximă poate fi obținută.

Nivelul de profesionalism și experiență este irelevant

Exercițiul de mai sus se poate face pentru toată lumea, indiferent de nivelul de profesionalism. În acest caz, dacă doriți să câștige masei musculare, aveți nevoie pentru a efectua aproximativ 12 repetari. Dar nu mai puțin de 8. Abordarea din aceasta ar trebui să fie un maxim de 4. Dacă în etapa de uscare, repetările trebuie să fie efectuate în 14 până la 18 ori. În care numărul de seturi poate fi 5.

, este necesar să se apropie de formarea este responsabil

Sper că această revizuire va ajuta pentru a pompa triceps. Fotografiile postate în articol va explica, de asemenea, modul în care să ia o anumită poziție necesară pentru a efectua un exercițiu special. Prin acest complex de formare, trebuie respectate tehnica. În caz contrar, nu s-ar putea obține rezultatele scontate. Dar, dincolo de faptul că, în cazul în care exercițiile efectuate în mod necorespunzător pot fi răniți. Asta probabil că nu. Deci, să fie responsabil și abordarea rezolvării problemelor cu precizia maximă și seriozității. Mult noroc pentru tine în îmbunătățirea procesului dumneavoastră și de succes în dobândirea mâini puternice și puternice pentru a sângera triceps!