Mesomorph, endomorf, ectomorf - cum de a defini?

În sport, în culturism, în special, este foarte important să se cunoască tipul de corp: mesomorph, endomorf, ectomorf sau mixte. În funcție de programul trebuie să fie proiectat de formare și sistemul de nutriție. luând în considerare numai aceste caracteristici, puteți obține rezultate bune în construcția corpului său.

Conceptul de tip somatic uman

Somatic - un tip de constituție umană a corpului, care se caracterizează prin anumite caracteristici ale sale, skeleton mușchii și grăsimea subcutanată este determinată genetic caracteristici ale proceselor metabolice care au loc în organism.

Strămoșul somatotipirovaniya Sistemele W. Sheldon au fost propuse tipuri de corpuri de bază: ectomorfa, mesomorph, endomorf. Teoria propusă de bază somatotypes corpul uman în baza măsurătorilor antropometrice efectuate cu utilizarea de echipamente fotografice.

Conceptele de „mesomorph“, „endomorf“, „ectomorfa“, au fost împrumutate din straturi embriologie și germinale corespund numelui:

• endodermului - stratul interior;
• mezoderm - foaie de mediu;
• ectoderm - o foaie externă.

În conformitate cu teoria dezvoltării embrionare, endoderm dă naștere la dezvoltarea de organe interne, mezoderm - musculare, vasele de sânge și oase, ectoderm - păr, unghii, sistemul nervos și creierul. U. Sheldon alocat șaptesprezece măsurători care au fost calculate pe o scală de șapte puncte, și descrise utilizând trei indicatori principali.

Tipuri se bazează pe U. Sheldon

1. mezomorfică (1-7-1). Tipul de oameni cu dezvoltarea echilibrată a corpului, dezvoltarea fizică bună și stabilitate mentală.
2. endomorphically (7-1-1). Oamenii cu dezvoltarea excesivă a organelor interne și a excesului de greutate din cauza depunerilor de grăsime.
3. ectomorf (1-1-7). Acest tip este caracterizat prin slaba dezvoltare a organelor interne, greutate mică la naștere, fragilitate și delicatețe.

Cu aceeași identifică un criteriu umane individuale se califică drept o figură mixtă (1-4-4).

Caracteristicile generale ale principalelor tipuri de compoziția corpului

Fiecare tip de constituție corporală - ectomorfa, mesomorph, endomorf (foto de mai jos) - are propriile sale, numai caracteristicile sale inerente.

ectomorfi Reprezentanți energetici și hiperactiv, dar puternice și rezistente. Ele sunt caracterizate de subțiri, au umeri și piept înguste, membrele alungite. reprezentanții gatului de acest tip este lung și subțire. Masa musculara care le-au dezvoltat slab, unitatea comună este oasele superficiale, înguste și subțiri. Oamenii care aparțin acestei somatice, fără a epuiza-vă o varietate de dieta si exercitiile fizice, au un strat cu grad scăzut de grăsime subcutanată. Datorită metabolismului problema cu greutate accelerată pentru ei este un set de greutăți și de a construi musculare.

Mesomorph diferă figura subțire. Aparate de osteoarticular ele sunt de marime medie, proporțională cu membrul corp. țesutului adipos din organism este distribuit uniform pe tot corpul. Metabolismul eficientă le permite utilizarea de efort fizic construi cu ușurință mușchii sau resetarea excesului de greutate.

Endomorphs caracterizata prin forta naturala si rezistenta, dar de multe ori acestea pot avea accese de oboseala. Reprezentanții acestui tip au o forma corp rotund cu predispoziție la obezitate și excesul de greutate. șolduri late și umeri înguste, combinate cu forma de mare waisted face sa arate ca o pară. metabolism lent creează probleme atunci când resetarea excesului de greutate corporala.

Avantajele și dezavantajele fiecărui tip de corp

Oricare ar fi somatice sau dominate în om (mesomorph, endomorf, ectomorfa), are avantajele și dezavantajele sale.

Mușchiul scăzută ectomorfi în masă este cauza un piept plat și o figură băiețoasă la femei. Bărbați de acest tip, în scopul de a câștiga masei musculare, trebuie să facă eforturi semnificative pentru dieta și exercițiile fizice. De-a lungul anilor, metabolismul incetineste la ectomorfi, care este adesea cauzată de creșterea în greutate, cu condiția ca dieta non-conformitate și exercițiile fizice.

Fiind un mesomorph - o mulțime de noroc, ca și reprezentanții somatotype pot pierde cu ușurință în greutate și să câștige în greutate, fără a face un astfel de efort major în dieta și activitatea fizică, spre deosebire de alte tipuri.

Pentru a pierde în greutate și de a obține rezultatul dorit, endomorphs trebuie să exercite suficient efort. O singura dieta nu vor fi capabili de a reduce greutatea. Pentru a atinge acest obiectiv este necesar mai mult și de formare rezistente.

somatotype și de sănătate

Din cauza naturii structurii corpului mesomorph, endomorful, ectomorful au o predispoziție la diferite boli.

mesomorphy au o predispoziție la boli ale tractului gastro-intestinal asociate cu aciditate scăzută, boli respiratorii și reducerea tensiunii arteriale.

Ectomorfi adesea sufera de ateroscleroza, boli de ficat si diabet, precum și diverse tulburări metabolice.

Endomorphs adesea au hipertensiune arteriala, precum și care suferă de boli ale tractului gastrointestinal asociate cu aciditate.

Marea majoritate a populației nu se referă la un anumit somatică, în constituția corpurilor lor în grade diferite exprimate ectomorfa, mesomorph, endomorf. Cum știu corpul uman se potrivesc somatic existente și să nu fie confundate? Pentru acest test special sunt dezvoltate metode, indici, și o varietate de teste.

Indicele încheieturii

După cum sa menționat mai sus, doar un procent mic de oameni au un anumit tip de constituție a corpului său (mesomorph, endomorf, ectomorf). Cum de a determina tipul de constituție, fără a intra în atlase și nu sunt efectuarea de calcule? O astfel de metodă a fost dezvoltată de către GA Soloviov. Această tehnică oferă informații cu privire la grosimea oaselor scheletului este numit „indicele Soloviov Definind (încheietura mâinii).“ Pentru a face acest lucru, se măsoară circumferința încheieturii la partea cea mai subțire.

1. Indicele încheietura mâinii la bărbați. Mesomorph, endomorf, bărbați ectomorphy au indici, respectiv, încheietura mâinii circumferința de 18-20 cm, 20 cm, mai puțin de 18 cm.
2. Indicele de încheietura mâinii la femei. Endomorful, mesomorph, femeile au indicatori ectomorphy încheietura mâinii circumferential mai mult de 17 cm, 15-17 cm și 15 cm.

Testarea compoziției corpului

În plus față de metodele simple de verificare, există diferite tipuri de testare a compoziției corporale pentru determinarea somatotype (mesomorph, endomorf, ectomorf). Testul arată raportul nivelul țesutului adipos subcutanat la masa musculara.

Cele mai frecvent efectua următoarele teste:

• Testarea încrețirea pielii. În diferite părți ale corpului, folosind o grosime măsurată șubler țesutului adipos subcutanat, care este utilizat pentru calcularea compoziției corporale.
• corp de testare scufundat în apă. Tehnica se bazează pe corpul uman cântărind în mod obișnuit și în apă. Determinată prin capacitatea reziduală a plămânilor. Apoi, folosind o formulă specifică se efectuează calculele necesare.
• Testul de rezistență electrică. Această metodă se bazează pe determinarea diferitelor niveluri de rezistență tisulară a corpului (în particular țesutul adipos și apă) care trec prin un curent electric.

După ce a determinat tipul de constituție (mesomorph, ectomorf, endomorf), băieți și fete care doresc să realizeze anumite rezultate în îmbunătățirea propriilor cifre, trebuie să respecte anumite reguli de exerciții fizice și o dietă adecvată somatotype lor.

​​Caracteristicile de formare și dieta pentru ectomorfi

Acest tip de oameni, având în vedere nivelul ridicat al proceselor metabolice care au loc în corpul lor, activitatea fizică ar trebui să fie construit în așa fel încât numărul de calorii arse a fost minimă. Baza pregătirii lor ar trebui să fie exerciții de bază. Fiecare exercițiu se realizează într-un mod de putere pentru unele exerciții de bază.

Puterea de încărcare a crescut în greutate de lucru si abordari repetări efectuate treptat și în etape. Un punct foarte important este restul dintre antrenamente: organismul are nevoie pentru a recupera pe deplin. Loturile trebuie să fie intensă, dar pe scurt timp.

Dieta trebuie sa fie ridicat, cu mese frecvente, cu un conținut ridicat de carbohidrați complecși (50-60%) și prin consumul (până la 1 litru pe zi). Conținutul de proteine ​​ar trebui să fie de aproximativ trei grame per kilogram de greutate corporală.

Caracteristicile de formare și dieta pentru mesomorphs

Deoarece mesomorphs adaptabile la tot felul de programe de formare, în scopul de a obține rezultate bune au nevoie de o schimbare frecventă a ratei de punere în aplicare a exercițiilor de putere combinată cu schimbarea constantă a numărului de repetiții. Efectul bun este realizat cu o combinație de exerciții de bază într-un ritm rapid, cu evoluție.

Din moment ce nici o problema, dieta mesomorph ar trebui să fie mai întâi echilibrată pentru un anumit tip de creștere oameni musculare. Conținutul de proteine ​​ar trebui să fie de aproximativ două grame per kilogram de greutate corporală.

Caracteristicile de formare și dieta pentru endomorphs

Deoarece endomorf se acumulează grăsime ușor, punctul culminant, este frecventa mare de antrenamente. Un efect pozitiv este atins atunci când se lucrează cu scară mică și de odihnă minime între seturi. Foarte important este formarea de mare intensitate.

endomorphs Dieta trebuie sa fie echilibrat, dar cu o valoare calorică mai mică. Grăsimi ar trebui să constituie nu mai mult de cincisprezece la suta din dieta, hidrați de carbon - nu mai mult de treizeci.

Concluzie

Articolul se ocupă cu întrebări importante despre caracteristicile corpului uman: principalele somatotypes (mesomorph, endomorf, ectomorfa), cum să identifice somatice, avantajele și dezavantajele fiecărui tip de organism, în special dieta și exercițiul fizic pentru toata lumea. Acest lucru permite ca fiecare să tragă concluzii și să determine tactica și strategia de propriul corp.

Evaluarea corectă a compoziției corpului (mesomorph, endomorf, ectomorfa), precum și procesele care au loc în ea, permite dezvoltarea unui plan optim de lucru cu privire la îmbunătățirea.