Conturarea - ceea ce este și ceea ce este pentru?

Moda pentru corpul feminin subțire forțează din ce în ce sexul corect sa te diete sau greve ale foamei ritmul, în fiecare dimineață să se ridice pe cântar și se măsoară circumferința taliei. Inutil să spun, ce dezamăgire nu aduce nici un „minus“? În acest articol vom vorbi despre cum să faceți curat în mod eficient corpul, a încercat modelarea. Care este esența formării și distinctă de celelalte? Dar cel mai important - cum să-și exercite în mod eficient modelarea?

Modelarea - ceea ce este și cum funcționează?

De-a lungul ultimelor două decenii, modelarea a devenit una dintre cele mai populare metode pentru pierderea în greutate și de modelare corporală. Acesta are la bază un exerciții intensive care vizează elaborarea unor părți individuale ale corpului și să formeze o formă frumoasă a figurii feminine (în special pentru femei și modelarea creat). Sistemul de exercitare a două tipuri:

• sarcină anabolizanți, ceea ce contribuie la creșterea masei musculare;
• sarcină catabolic atunci când se pune accentul pe reducerea greutății corporale.

Efectul de formare în modelarea depinde de numărul de repetiții de exerciții pentru un anumit grup de mușchi până la oboseală sau senzație de arsură în zona.

modelarea Origine

Deși numele este străin (tradus în engleză înseamnă „formarea“), abordarea activității fizice și stabilirea unui sistem de exerciții aparțin fiziolog interne sub conducerea Prohortseva. Înapoi în anii '80 ai secolului trecut, au observat că multe femei în căutarea unei figuri subțire merge de la debilitante diete complet la exercitii ineficiente. Toate abordările existente în timp ce antrenori de sport nu au fost adaptate la particularitățile corpului feminin. Lecțiile au început modelarea după mod științific a fost alocat 9 tipuri figura de sex feminin. Pe baza acestor parametri, ne-am înființat și modelarea modelul la care poate aspira femeia individuale. Astfel, tehnologia modelarea este proiectat pentru a lucra cu caracteristicile fizice individuale fete forma: studiu acele zone ale corpului care necesită corecție, exerciții sportive adecvate.

, fitness, aerobic sau formare: care să aleagă?

Toate aceste domenii sunt îmbunătățirea sistemului și de a îmbunătăți aspectul. Dar, în grade diferite sunt menite acest lucru sau în acest sens.

De exemplu, aerobic - un exercițiu complex, care este mai favorabil creșterea vitalitatea organismului, elimină riscul de boală și este una dintr-un set de proceduri de reabilitare. Este indicat pentru boli ale sistemului nervos, lipsa de activitate fizică și consecințele sale, diferitele etape ale obezitatii, boli cardiace si vasculare. Dar pentru pierderea in greutate intensa nu este la fel de eficace ca și alte sporturi.

Fitness are ca scop de ridicare totală a corpului - arderea chiar și de grăsime și de formare rezistenta tuturor mușchilor. În acest caz, organismul devine mai zvelt, dar zonele cu probleme și pot să rămână suficient de matur.

Dar, în scopul de a corecta o singură zonă a corpului, și au recurs la modelarea. După cum sa menționat, acesta are ca scop elaborarea acelor locuri care sunt „legături slabe“. De exemplu, convex abdomenul inferior, și acumularea de grăsime de pe părțile laterale ale unui șolduri suficient de subțire și picioare. În plus, modelarea, mai mult decât orice altceva, ajută să scapi de celulita in diferite stadii.

instructor Conturarea

Ce fel de formare implică modelarea ceea ce capacității aerobe și anaerobe și modul în care aceasta este legată de efectul dorit, va ajuta să înțeleagă un instructor specialist în acest domeniu. Merită să-l pentru a cere sfaturi înainte de a începe antrenamentele de acasă.

Antrenorul va ajuta să estimeze parametrii inițiali, de a identifica zonele cu probleme, se calculează procentul de grăsime corporală, din care puteți scăpa de fără a dăuna organismului. Acest lucru este de a se asigura că varietatea de exerciții pentru a alege cele care vor îndeplini obiectivele unei anumite femei. După modelarea are mai multe direcții:

• clasic - pentru corecția pentru un anumit tip;
• un agent terapeutic - pentru oamenii ocupati cu obezitatea, osteohondroză și a altor boli;
• "pro" - pentru a imbunatati postura si de mers;
• "Uni" - pentru copii și adolescenți;
• fasonarea pentru cei peste 50 de ani

De mare importanță este puterea în clasă. Antrenorul poate ajuta în selectarea produselor pentru cei care au ales modelarea. Care este dieta adecvata pentru o astfel de formare? O respingere a tuturor dulciurile preferate, brioșe și alte produse fabricate din făină premium, alimente grase si prajite. Baza dietei consta din legume proaspete, fructe neindulcite, cereale, ulei vegetal, ierburi și nuci. În ceea ce privește proteinele, nu este atât de simplu. Acestea trebuie să aibă loc în zilele de formare de tip catabolice. Într-un număr mic de alimente bogate in proteine ​​scăzut de grăsime pot fi consumate în zilele exercițiu anabolizanți.

Conturarea acasă: formare

În cazul în care acțiunea de principiu a devenit clar modelarea, diagnosticarea corpului propriu a fost efectuat și a primit instrucțiuni cu privire la tehnica de exerciții, puteți începe de formare la domiciliu. Pentru a face acest lucru, aveți nevoie pentru a obține îmbrăcăminte adecvată (o formă de țesături naturale, cu adaos de materiale sintetice), care va fi bun respirabilitate și întindere, de cumpărare gantere mici și mat.

Acasă modelarea de multe ori începe să se efectueze pe tutoriale video. Dar chiar și în acest caz, este necesar să fie atenți la propriul lor stat - să urmeze pulsul (nu mai mult de 130 de accidente vasculare cerebrale), face cu atenție un antrenament (10 minute sau mai mult), nu uita de respiratie (relaxarea musculară - o respirație, tensiune - expirați) în timpul exercițiului apă potabilă.

de învățare la domiciliu: ce trebuie să ia în considerare?

Conturarea casa va fi eficientă, în cazul în care exercițiile au simțit sarcina în acele grupe de mușchi la care este îndreptată. Dacă acest lucru nu se întâmplă, atunci exercițiul se face greșit, și ar trebui să fie amânată, astfel încât să nu fie rănit.

Tren grup un mușchi se realizează cel puțin 4 minute - 2 ritm viguros 2 într-un proces lent sau întindere. Durata totală a formării - 60 de minute (din nou, în funcție de rezistența personală și de aptitudini fizice).

La domiciliu, de multe ori a efectua un set de exerciții care vizează corectarea:

• partea superioară a corpului (umeri, brate, piept);
• taliei și a presei;
• șolduri și fese;
• inferioară a piciorului (vițel și picioare).

Un grup separat sunt exerciții de flexibilitate a articulațiilor și întindere. O formare include de lucru pe o anumită parte a corpului, cum ar fi gluteus maximus, suprafața interioară și exterioară a coapselor.

Care este rezultatul a da lecții?

clase pentru modelarea oferă o serie de avantaje:

​​

• intensă Pierderea de grăsime;
• formează un frumos forme silueta de tip feminin;
• Rezistenta si corpul muscular exercita;

rezultat slăbire

• de retenție;
• Dezvoltarea flexibilității în comun;
• Stimularea transportului de oxigen în organism, îmbunătățirea sistemului cardiovascular, a creierului;
• Creșterea volumului pulmonar;
• eliminarea celulitei;
• Libertatea de stres și îmbunătățirea dispoziției.

În modelarea, ca și în alte sisteme de exercitare, este dificil de a obține un rezultat fără motivație eficientă. Aici se va potrivi cu modurile în care au cel mai mare impact asupra individului: dacă este muzica potrivită sau fotografia tonifiat fată pe frigider. Principalul lucru - să credem că, odată cu fiecare mișcare a deveni mai bine!