Ce este antrenament cardio, și ceea ce este pentru?

Mulți oameni se simt orice cardio intens și încărcați foarte supărat atunci când pentru ceva timp, ei nu au reușit să scape de excesul de greutate. Acest articol va clarifica și explica ce un antrenament cardio și vă va ajuta să alegeți exerciții adecvate pentru pierderea în greutate eficientă.

nu se dispensa datele de intrare

Având în vedere un ordin de a ști ce un antrenament cardio, aveți nevoie pentru a obține date de intrare pentru intensitatea de încărcare, fără de care nu se poate face în cursul ocupării forței de muncă. Acest lucru se face astfel încât toată lumea să vadă diferența dintre sarcinile și pentru a înțelege cât de eficient se arde de grăsime.

antrenament de înaltă intensitate este cea mai eficientă, printre alte specii. El dă o explozie pe termen scurt de energie în corpul uman, determinând activitatea la rata maximă cardiac și metabolismul. Bineînțeles, acest lucru duce la o ardere intensă de grăsime. Cu toate acestea, după această explozie organismul devine obosit cu ușurință, și este nevoie de timp pentru a normaliza procesele în ea.

Intensitate scăzută într-un ritm constant loial afecteaza corpul uman. Dar arderea rapidă a grăsimii nu ar trebui să conteze, iar organismul este capabil să se adapteze la o astfel de sarcină.

Relația cu pulsul

După cum se știe, pentru fiecare grupă de vârstă există un program individual de antrenament cardio. Faptul este că, odată cu vârsta, inima omului devine mai slabă și mai sensibile la stres. a fost introdus conceptul de „întreprindere“, astfel încât (ritmul cardiac maxim), care se calculează cu formula: 220 - (vârstă). De exemplu, un bărbat în vârstă de 40 de ani. Apoi, rata de inima lui maximă este egală cu 220 - 40 = 180 bătăi pe minut.

Numeroase studii din întreaga lume, a redus la faptul că, în scopul de a arde de grăsime în corpul uman, la formarea intensitate scăzută este necesară pentru a menține ritmul cardiac în intervalul de 60-75% din ritmul cardiac maxim. Grăsime de ardere la intensitate mare este mai rapid, dar pune în pericol funcționarea inimii, deoarece trebuie să funcționeze la o frecvență de 75-85% din MP.

Ce este un antrenament cardio?

Vocabular care provoacă creșterea frecvenței cardiace, și, de asemenea, capabil să mențină o rată predeterminată, de obicei, numit cardio. Desigur, o mulțime de exercițiu, și fiecare dintre ele afectează în mod diferit funcționarea inimii. Nu neapărat că ar trebui să fie difuzate, inot, ciclism sau schi. formare cardio pentru a arde de grăsime poate fi bine chiar și constructori care au nevoie pentru a ridica la etajul nouă a scărilor 50 de saci de ciment. Orice exercițiu care provoacă creșterea frecvenței bătăilor inimii, corpul din repaus scoate, de obicei, numit cardio.

Un instrument util pentru cei care doresc să piardă în greutate rapid

Calculați frecvența cardiacă eficientă pentru cardio nu va fi nici o problemă, dar să-l ridice la frecvența dorită și mențineți în timpul executării exercițiului este imposibilă fără un instrument de însoțire. În astfel de cazuri, monitorul de frecvență cardiacă va ajuta sportivii, a cărui sarcină este de a determina frecvența cardiacă. Dispozitivul nu este foarte ieftin, dar în viața de zi cu zi este foarte practic. În plus față de calcularea ratei de bătăi ale inimii, dispozitivul este capabil să furnizeze un semnal de la proprietar, în cazul în care pulsul a scăzut sub sau ridicat deasupra pragurilor prestabilite. Dispozitiv de scump poate înlocui cronometru convențional, dar dificultatea poate apărea cu o precizie de calcule. Cu toate acestea, este încă mai bine decât pentru a efectua cardio și nu știu propria ta inimă, în același timp.

cardio Usefulness la corpul

Văzând că acest antrenament cardio, trebuie să înțelegeți cât de util este și dacă are sens să-și petreacă pe ea o singură dată. În mass-media, o mulțime de comentarii mixte cu privire la eficacitatea stresului asupra inimii. De exemplu, consolidarea sistemului cardiovascular și reducerea riscului de atac de cord este pusă la îndoială de mai multe institute de cercetare din intreaga lume. De fapt, conform statisticilor, rata mare de deces in randul alergători mai mari în timp ce jogging. Dar efectul de grăsime prin cardio și conținut scăzut de calorii dieta de ardere este descrisă în mai multe lucrări științifice și nu este pusă la îndoială. De asemenea, toți cei implicați în îmbunătățirea stării de sănătate generală, somnul a devenit mai puternic, iar organismul are nevoie de mai puțin timp pentru a recupera.

Pe termen

Doar modul în care rulează, multe articole scrise si filmata multe documentare utile. Cu toate acestea, mulți oameni au început să curgă în dimineața sau seara, după câteva luni de exerciții fizice pe zi poate fi observat absența oricărui efect de ardere de grăsime. Care-i problema, deoarece toate în jurul valorii de afirmația că rulează - soluția la toate problemele. Posibil să aveți nevoie de formare cardio în sala din cauza prezenței unor instrumente speciale?

Problemele sunt de fapt câteva, și toate acestea depind numai de alergător. În primul rând, intensitatea antrenamentului. usori la ritmul de mers rapid (6-8 km / h), în primele zile de antrenament va determina pulsul să crească la 60-70% din MP, dar în timp se utilizează corpul, iar sarcina asupra inimii este redusă în mod semnificativ. În al doilea rând, lipsa de motivație. Ridică-te în dimineața pentru jogging - este un efort, dar încă mai trebuie să te forța să inconveniente organismului, care rulează cu accelerația sau pe teren accidentat.

pe care sportul să aleg?

De ce nu combina activitatea de afaceri cu plăcere - în același timp, pierde în greutate și de a lua în formă, să învețe să danseze sau lupta, chiar pentru a obține rezultate în sport. La urma urmei, și apare în mass-media sistemele generale, scopul pe care - antrenament cardio pentru pierderea în greutate în box, înot, culturism si alte sporturi populare. Principalul lucru este că orice efort fizic intens de formare a inclus cel puțin 40 de minute. De asemenea, nu este recomandat să se angajeze în mai mult de o oră, pentru că organismul are nevoie, de asemenea, de odihnă. Nu conta pe eficiența una sau două ore pe săptămână. La un nivel minim, trebuie să te duci la sala de sport de 3-4 ori pe săptămână.

Forța de formare

O mare popularitate în rândul populației au săli de sport de putere, de fapt dovedit că cardio combinate și de formare în greutate a face grăsime ars în mod eficient. Faptul că este în procesul de ardere a grasimilor musculare - cele mai multe mușchii și sarcina pe ele, cu atât mai eficient procesul de a pierde în greutate. Cu toate acestea, cei mai mulți sportivi uita masiv si au un corp de grăsime, cititorul va observa. Da, acest lucru este adevărat, sportivii în cursa pentru masa musculara consuma prea multe calorii, dar, atunci când merg pe o dieta, iar excesul de grasime va lăsa un timp foarte scurt, cu toate acestea, un set de masa musculara se va opri.

formare cardio pentru fete în sala de putere va fi, de asemenea, interesant. După ce toate lucrările cu fierul de călcat va determina organismele lor secreta hormoni responsabili pentru cresterea masei musculare, deși în cantități mici, dar ele sunt suficiente pentru a crea un cucui corp si excesul de grasime racletei.

Banda de alergare - solutia tuturor problemelor

Aceasta banda de alergat instalat în sala de sport, considerată cea mai bună soluție pentru orice atlet. antrenament cardio pentru arderea de grăsime pe un astfel de dispozitiv este realizat datorită caracteristicilor specifice ale dispozitivelor mecanice care nu sunt posibile în timpul jogging normale în parc.

Unghiul de ridicare treadmill este capabil să schimbe de la 1 la 15%. Este destul că, chiar și la etapa maximă non-RunFast ridica pulsul. Viteza de rotație a centurii este de asemenea reglabil - poate fi de până la zecimi ajusta viteza de la 0 până la 15 kmh. Benzile de alergare sunt echipate cu monitorizare a ritmului cardiac, prin care este monitorizat sarcina. În cazul în care sala de sport este nici o bandă de alergare, nici o problema! Poate ca antrenor acolo eliptice sau velomashina. Ele sunt destul de potrivite pentru antrenament.

Cardio acasă

Mulți oameni care doresc să piardă în greutate și sunt în imposibilitatea de a participa la săli de sport, va fi util pentru cardio de formare la domiciliu. Vino la ajutorul exercitării triatlon, care ridica instantaneu rata lor de inima si coborându-l până la sfârșitul sesiunii. Apăsați tija de la piept - primul exercițiu de bază - se înlocuiește cu push-up-uri, care urmează să fie efectuate cu intensitate mare. Genuflexiuni complet genuflexiuni conventionale interschimbabile - acest exercițiu este capabil de a elimina o mulțime de grăsime. O mulțime de formatori de fitness aici exercițiu Îndreptare se recomandă înlocuirea scos din cutie numit „broasca“. Acesta constă în următoarea succesiune de acțiuni:

1. Din poziția de start în picioare trebuie să stea ghemuit în jos, fixarea mâinile pe podea.
2. Țineți mâinile în loc, aveți nevoie pentru a împinge de pe picioare și îndreptare spate, muta înapoi la șosete distanța maximă. Țineți pentru câteva secunde în această poziție.
3. Apoi a reveni la poziția de pornire, etapele inverse.

exercițiu static pe cardio

Și dacă exerciții de antrenament cardio, care au fost discutate mai sus, a devenit într-un anumit punct ineficient, atunci este exerciții statice de timp. La prima vedere, se pare prea static foarte simplu, și cred în eficacitatea sa este slabă, dar începutul de clase, mulți vor fi nevoiți să recunoască faptul că exercițiile statice mult mai greu de mișcări dinamice.

Static exercițiu „bar“ se referă la una dintre ipostazele yoga clasic. Exercitarea angajează munca toti muschii corpului, o tensiune constantă, care poate duce la creșterea tensiunii arteriale, și, în consecință, și să înceapă procesul de ardere a grasimilor. Pentru adoptarea unei poziții scândură de bază trebuie să se întindă pe podea, concentrându-se degetele de la picioare si antebratele pe podea. Corpul trebuie sa fie drepte si coatele - situate chiar sub umeri. În stadiile inițiale de mai mult de un minut, aproape nimeni de la începători vor sta în această poziție. Dar acest exercițiu este suficient pentru a comuta la timp cu mișcări dinamice.

În concluzie,

Știind exact ce cardio exercita si ce exercitii cu ajutorul ei va obține rapid scăpa de grăsime, puteți trece în siguranță la obiectivele lor. Principalul lucru - țineți cont de faptul că orice sarcină pe corp afectează sistemul cardiovascular, care, în orice caz, nu ar trebui să fie supraîncărcat, în caz contrar a scăpa de o problemă, puteți cumpăra un alt.