Cum de a începe a pierde în greutate? Cum de a pierde in greutate?

Cum de a începe a pierde în greutate? În primul rând decide să ia în mâinile lor puterea peste propria lor greutate și apoi mutați la țintă.

În cazul în care pentru a începe?

Este necesar să se înțeleagă cum să piardă în greutate pentru a începe, în primul rând. Desigur, pierderea în greutate dreapta înseamnă nici un rău. Cea mai bună opțiune este de a obține treptat scape de kilograme în exces. Nu este un secret pe care o puteți pierde în greutate numai atunci când costurile energiei va depăși veniturile. Alte opțiuni pur și simplu nu există. Prin urmare, înainte de a lua propria lui mână și începe să piardă în greutate, ar trebui să organizeze astfel de exces. Ajunge în două moduri principale:

• Creșterea activității fizice.
• Reducerea numărului de calorii ingerate cu alimente.

Creșterea cheltuielilor de energie

Una dintre principalele cauze ale tesutului adipos in exces este un stil de viață sedentar. exerciții speciale vor ajuta pentru a accelera arderea de magazine de excesul de grasime.

Cum de a începe a pierde în greutate? Desigur, cu exerciții. Acestea sunt o parte esențială a procesului natural de a pierde in greutate. organizarea competentă de formare, în comparație cu orice alte mijloace, va primi treptat scăpa de grăsime corporală. Și cel mai important, că mișcările active sunt distractive, crește vitalitatea și îmbunătățirea sănătății, ca rezultat.

Încercați cât mai mult posibil pentru a face mersul pe jos, se abțină de la utilizarea ascensorului, a cumpăra un abonament la piscină. Toate aceste măsuri vor crește costurile de energie.

Reducerea aportului de energie

Un alt răspuns la întrebarea, în cazul în care pentru a începe să piardă în greutate - este necesar pentru a reduce fluxul de energie provenind din alimente, ca alimente prea bogate in calorii duce la cresterea in greutate. În cele mai multe cazuri, nu este cantitatea de alimente consumate, ca din diferite feluri de mâncare diferite de calorii. Dacă doriți să scapi de kilogramele in plus - reduce meniul mediu zilnic de calorii, incearca sa elimini alimente bogate in calorii. Alimentația corectă echilibrată va aduce beneficii evidente. De asemenea, de notat este faptul că cantitatea de alimente consumate ar trebui să rămână același, schimbând doar conținutul caloric total de feluri de mâncare. Există o varietate de opțiuni pentru conservare prin reducerea cantitatii de energie consumata.

Este de dorit să organizeze periodic zile post. Perioada de slăbire care au efectul de purificare necesar.

Pentru a atinge greutatea corporală dorită va contribui la schimbul de abordări: cresterea activitatii fizice si reducerea aportului caloric. dieta saraca in grasimi pentru a preveni acumularea de grasime noi, si de a exercita creste de calorii. Nu știi cum să piardă în greutate, cum să înceapă - lupta împotriva excesului de greutate in mod natural.

O dietă exemplară

Pentru a realiza o reducere a greutății corporale, în primul rând trebuie rezolvată aportul caloric și raportul dintre proteine, grăsimi și carbohidrați, precum și pentru a crea multiplicitatea optimă de aprovizionare.

• micul dejun - brânză, ouă, conținut scăzut de grăsime brânză de vaci, cerealele.
• Pranz - carne dietetice (carne de vită sau de pui), fructe de mare, legume, fasole, hrișcă, orez.
• Cina - salata de legume, conținut scăzut de grăsime brânză de vaci, iaurt.

Din dieta este recomandat pentru a exclude complet dulciuri, produse de patiserie, maioneza, zahar, sare, unt și cârnați. Consumul de pâine, de asemenea, ar trebui să fie limitată.

modul și calitatea produselor alimentare trebuie să se schimbe astfel încât să fie cât mai mult posibil în concordanță cu definiția de „regim alimentar echilibrat.“ Nu este ușor, dar destul de real.

Beneficiile de nutriție bună

Alimente, luând în considerare toate nevoile individuale ale corpului, are un număr de aspecte pozitive:

• Limitează consumul de grăsimi și carbohidrați, dar regleaza aportul de minerale, vitamine și aminoacizi.
• oferă organismului substanțele nutritive necesare pentru funcționarea sa normală, precum și să sprijine energia.
• Elimină nervozitate, foame și oboseală, menține performanța, vigoarea și un sentiment de sațietate.
• Cauzele organismului uman de a folosi propriile sale rezerve, menținând în același timp a masei musculare (oase, mușchi, inima).

Nutriție Sfaturi

Cum de a începe a pierde în greutate, sau sfaturi dietetice:

• Înainte de masă bea un pahar de apă. Acest lucru va ajuta la reducerea apetitului și plinătatea stomacului. Si cel mai important - stomacul dumneavoastră va începe să lucreze înainte de sosirea alimentelor în ea, respectiv, procesul de digestie va merge mult mai repede.
• În seara, mânca câteva prune și se bea cu apă caldă. Este un laxativ natural, promovează normalizarea stomacului prin schimbarea dietei.
• La o masă, o porție ar trebui să se potrivească vizual în palma ta. Volumul total al palmelor zilei corespunde volumului stomacului.
• ​​Ia rata multivitaminele, deoarece organismul nu se simte că limita lui.
• Deoarece numărarea caloriilor este simplu: incepe sa consume nu mai mult de 1500 kcal pe zi. Dacă vă simțiți confortabil și să păstreze în aceste limite, reduce treptat bara de la 1300 kcal. Pentru aceste scopuri, achiziționarea de cântare de bucătărie.
• Încercați să bea mai multă apă, ca urmare a pielii strânse pentru a reduce celulita, și în mod inevitabil, va inutili kg începe să dispară.
• O dată pe săptămână, permiteți-vă un pic nedorită, o delicatesă favorit. Inutil să mai în limite rezonabile. De exemplu, o porție mică de înghețată.

Formulările farmaceutice

Aceasta este o problemă destul de complexă și controversată, care vor fi rezolvate numai de către un tehnician calificat. În acest caz, trebuie evitată următoarele tipuri de medicamente:

• Sentimentul copleșitor de foame. Aceste fonduri vor literalmente „lua în jos“ creierul și sfărâma psihicului.
• Medicamente care promit pierderea în greutate în doar câteva zile. Acest laxative și deshidratare. Acestea sunt, în cel mai bun caz, nu va ieși din dulap, și cel mai rău caz - a alerga riscul de a pierde dintii, unghiile si parul.

Alegerea corectă ar fi medicamente care actioneaza exclusiv pe producerea anumitor enzime din stomac. Ele se încadrează în stomac, și sunt în ea, până la punctul în timp ce nu merg la toaletă. Aceste fonduri sunt derivate din organism complet, lăsând nici o urmă de ea.

Când începe să piardă în greutate pe calendarul lunar?

Răsfoind calendar, puteți alege cele mai potrivite zile pentru pierderea în greutate, în funcție de poziția Lunii în zodiac.

Deci, dacă te duci pe o dieta, atunci când Luna este într-un semn de apa (Pesti, Scorpion, Rac), apoi îndura până la sfârșit va fi destul de dificil, deoarece aceste semne ne spun nestatornic, emotie, dorinta de confort si diferite stari de spirit.

Nu este cel mai bine ar fi să înceapă o dietă atunci când luna care este în semne de foc (Sagetator, Leu, Berbec). elementul Foc nu iubește constanță, iar după construirea unui corp frumos necesită perseverență și răbdare.

Atunci când este mai bine să înceapă să piardă în greutate în funcție de calendarul lunar? Momentul cel mai potrivit în acest caz, va rămâne la pământ semne Luna (Capricorn, Maiden, Taur). Și este preferabil să se Capricorn, deoarece acest semn nu are nevoie de bibelouri. Si cel mai important - rezultatul dietei, care a fost lansat la Luna in Capricorn, este de încredere: greutatea pierdută nu se întoarce.

De asemenea, este un moment oportun pentru a începe a pierde în greutate sunt zilele trecerea Lunii prin semne de aer (Varsator, Balanta, Gemeni). Semnele de aer accelera metabolismul, face mai ușor să se refere la dificultățile create de lumina starea de spirit, și îndrepte atenția spre bucuria spirituală. Soldul mai favorabile sunt aer familiare. Acesta este un semn de armonie, care este controlată de formele stricte de planeta - Saturn și frumusețea planetei - Venus. Acestea vor forma un corp armonios și perfecționa figura.

Motivația

Dacă sunteți încă nehotărât în ​​ce zi pentru a începe să piardă în greutate sau insuficient ferme în dorința lor de a scăpa de kilogramele în plus, pentru a lua această decizie pentru oricine este pur și simplu imposibil.

Dacă nu aveți o atitudine rigidă și motivație puternică, vă va face în mod constant greșeli, care nu vă va permite să obțină rezultate rapide. defalcări constante nu face decât să obstrucționeze procesul de pierdere în greutate, dar, de asemenea, stabilit din nou timp de 48-72 ore. Cu alte cuvinte, fiecare tidbit crește perioada de a scăpa de kilogramele in plus pentru inca 2-3 zile.

Pentru a muta greutatea de a reduce, este necesar să se ocupe de ea în complex ar trebui să înceapă cu normalizarea metabolismului. Atunci când organismul este conștient de o masă de grăsime exagerare, atunci el va începe să-l ardă. Prin urmare, întrebarea cât de multe începe să piardă în greutate, este imposibil să se răspundă cu precizie. Dacă urmați toate recomandările, rezultatul nu va dura mult timp.