4 Metoda de control pentru timpul petrecut în rețelele sociale

Millenialy expuse în serios sindromul FOMO - Frica de a pierde - sau teama de a fi dor ceva interesant. Vei afla despre viețile a mii de oameni in timp ce flipping storiz Instagrama, stare de nervozitate și banda de pe Facebook, strîngînd scroll la fiecare câteva ore. Aceasta ajută lupta sentimentul de singurătate și avantaje în comunicarea regulată cu o mulțime de oameni, dar poate, de asemenea, se dovedesc a fi o iluzie de relații reale sau de plăcere falsă de noi cunoștințe.

Larry Rosen, profesor si presedinte de psihologie la Universitatea de Stat din California, în 2016 a efectuat un experiment simplu: împreună cu colegii au examinat comportamentul de 200 de elevi, în scopul de a înțelege modul în care acestea folosesc smartphone-urile lor. Fiecare dintre participanți a stabilit o aplicație specială care urmărește de câte ori pe zi au debloca dispozitivul, și cât timp pune în așteptare.

Cercetările au arătat că elevii deblocat telefoanele lor de 56 de ori timp de 220 de minute. Acest lucru înseamnă că elevii verifica telefoanele lor la fiecare 15 minute, a rămâne blocați în timp de 4 minute. În 2017 au repetat experimentul cu un nou grup de elevi și a constatat că elevii deblocat telefoanele lor de aproximativ 50 de ori, și am verificat mesajele mai lungi. Jumătate dintre participanți au declarat că verificat telefonul, deoarece notificarea primită. Restul nu a primit nici un semnal de la faptul că trebuie să se uite la ecran, și a arătat, de asemenea, niveluri ridicate de cortizol si adrenalina, indicând alarma. Este de așteptat ca aceste cifre continuă să crească - precum și audiența rețelelor sociale. Pentru a asculta la radio 50 de milioane de oameni, a fost nevoie de 50 de ani - Pokemon Go castigat publicul peste saptamana.

Dacă credeți că sunteți prea atașați la telefon, lua cu tine oriunde - încercați următoarele metode pentru a gestiona timpul lor în rețelele sociale.

de la pagina 1. perenastroe

Mutați pictogramele de rețele sociale de pe pagina principală într-un dosar pe care trebuie să-și petreacă timpul în căutarea. Pick up aplicații speciale pentru meditație și un somn bun, se adaugă un pic mai multe cărți interesante în bibliotecă, sau abona la un curs de formare.

Instalați widget-urile motivante care afișează citate de inspirație, cât și propriile lor liste de rezolvat, să nu uităm un drum lung trebuie să mergi.

2. Instalați programul

Verificați notificarea unui calendar clar, nu pe un capriciu. Începeți cu pauze la fiecare oră și de a crește treptat timpul. Spune mai apropiati prieteni pe care le-ați mutat în acest sistem, astfel încât acestea nu au minte faptul că mult timp pentru a răspunde.

Puteți utiliza aplicații speciale care restricționează accesul la rețelele sociale pentru limitele specifice. Această opțiune poate părea convenabilă, dar mulți utilizatori susțin că astfel de restricții artificiale provoca anxietate mai mult și de auto-control nu a ajutat.

file închidere 3.

Fii atent la ce aplicații sunt deschise în fundal, pentru că avem tendința de a le verifica inconștient. Dacă astăzi nu vă așteptați nimic de la această aplicație specială - fără milă l închide.

4. Dezactivarea notificării

Dezactivați toate chat-urile de notificare posibile, stabilite pe canale modul mut în telegrama și a stopării mesaje pop-up pe ecranul de blocare. Orice ar fi fost - cu siguranță poate aștepta.

Și cum te lupți cu o dependență la telefon?