Cum să se ocupe de cazuri, dacă aveți tulburare cu deficit de atentie

La adulții cu tulburare de deficit de atentie poate provoca aproape mai multe probleme decât la copii, din cauza incapacității de a se concentra, tendința de a acțiunilor impulsive și incapacitatea de a urma un plan care interferează în mod semnificativ cu procesul de lucru. Ceea ce este remarcabil: în principiu, femeile rareori a pus acest diagnostic, scris de pe toate simptomele diferențelor de gen și idiosincrazii.

Problema în ciclul: pentru ADHD nu ajung să fie organizate, dar mai mult haos intampla in jurul tau, cu atat mai greu este de a colecta gândurile și concentrarea. Din fericire, este posibil să se rupă și fără tratament medical - doar pentru a afla unele obiceiuri utile. Heroina adunat pași cheie care vă vor ajuta să facă față cu impulsivitatea, neliniște și de incapacitatea de a aduce cazul, înainte de sfârșitul anului din cauza tulburare de deficit de atenție.

Pune limitări în 15 minute

Cea mai simplă strategie care vă va ajuta să se ocupe cu ADHD - să stabilească intervale mici de timp pentru a rezolva problemele. Unii propun să se introducă o barieră sub forma unui cerc magic: brațele în lateral și imaginați-vă că tot în jurul vostru un cerc protector din care nu este necesar să se meargă întreaga 15 minute. De exemplu, dacă vă spălați vasele sau pentru a curăța în dulap, începe pe acest decalaj mic și nu se mișcă până când problema este rezolvată sau până după 15 minute.

pot posta idei într-o singură carte

Pentru toate interesante și utile ideile care vin în cap, capul unui notebook separat. Scrie-l în toate informațiile care pot fi utile fără a se gândi totul să fie organizat într-un anumit fel. Scrie cumpărături liste, wishlists, idei pentru afaceri, citatele pe care le-a plăcut, persoane de contact - astfel încât cel puțin poți fi sigur că nimic nu se va pierde.

UnităŃile planificator

Oamenii subestimează de multe ori puterea unui planificator simplu.

, Sistem de planificare coerent eficientă - un singur număr de strategie pentru o mai bună organizare, prioritizare si gestionare a timpului.

- Laurie Duparc, un trainer certificat privind ADHD

Utilizați un tampon de mare pe inele sau jurnal glonț să-și planifice nu numai sarcinile pentru săptămâna, luna și anul, dar, de asemenea, salva Stickere importante, note și controale într-un singur loc.

Ca un mic goluri

Nu încerca să iasă din casă dintr-o dată, dacă știți că nu aveți suficient timp pentru a termina. În schimb, începe de la un colț și de a organiza spațiu în ea atât de mult timp până când sunteți gata pentru a trece la următorul. Să presupunem că în camera ta va fi curățat nu toate - cheia este de a scăpa de haos.

prevede mai mult timp pentru a rezolva problema

Cel mai frecvent motiv pentru care nu ai terminat până la sfârșitul sarcinii, - nu aveți timp suficient. Încercați să introducă o nouă regulă pentru mine: pentru a estima cât de mult ai nevoie pentru a termina treaba, si inmulteste cu doi.

Se aplică autocolante

Copiile electronice programul său pe hârtie colorată luminos și atârnă pe locul cel mai proeminent. Utilizați autocolante pentru a scrie o listă de rezolvat pentru următoarele câteva ore, și asigurați-vă că pentru a șterge tot ce le-ați făcut.

Ia-memento-uri creative - le folosi nu doar pentru sarcini de lucru, ci și de origine, care necesită o atenție specială. De exemplu, că aveți nevoie pentru a apela un electrician sau peste medicamente contra durerii, care vine la capăt.

Configurarea contului bancar

Scapă de necesitatea de a gândi în mod regulat cu privire la orice conturi încă mai trebuie să plătească. starea de spirit Avtoplatezhi pentru telefonul dvs., având în vedere costul mediu al serviciilor publice într-un anumit sezon și a stabilit plata lunară. Achiziționați un abonament anual la serviciul on-line în loc lunar, precum și de a instala un memento special de faptul că în fiecare lună vei sta pentru numărarea costurilor.

Nemilos, lucrurile se arunca cât mai mult posibil

Cu cat mai multe lucruri pe care le au, cu atat mai greu le-ați organizat - pentru că aveți puțin spațiu în mod constant, dar o mulțime de haine, feluri de mâncare și de curățare.

Antrenorii care lucreaza cu persoane care suferă de ADHD metode radicale adesea utilizate, colectarea de cele mai multe haine ale clientului și consilierea ei pentru a da de caritate. Unele oferă inviolabilă alege o categorie, cum ar fi cărți sau pantofi, și de a ajuta a scăpa de restul. Sunteți sigur că doriți așa bibelori pe rafturi, sau pur și simplu complică procesul de curățare?

Cumpărați numai lista

achizițiile de impuls - o problema comuna pentru persoanele cu ADHD. Plumb listă continuă de cumpărături și a dobândit niciodată ceva care nu apare în ea - chiar și în cazul în care magazinul cota atractiv. Am văzut un scaun teribil? Notați parametrii săi, și apoi se măsoară spațiul în propriul apartament, pentru a vedea dacă se va potrivi în interior. Impulse achizițiile nu sunt doar agrava procesul de organizare acasă, dar, de asemenea, dăunătoare pentru portofel.

Data terapia cognitiv-comportamentală

Oamenii care se lupta cu simptomele ADHD se confruntă cu exact aceiași factori ca și cei care nu au acest sindrom. Cu toate acestea, nu toată lumea poate face față stresului și atitudinile negative, iar în unele cazuri, are sens să ia în considerare un apel de terapie cognitiv-comportamentală. De obicei, acesta este un scurt curs, care are ca scop schimbarea atitudinilor negative și a conștiinței de sine.

Ia-haos dimineață scăpa

Pentru a aduna în dimineața de a lucra din greu mai ales daca ai ADHD. Încearcă să facă totul în seara, mai ales dacă nu locuiesc singuri. Avans pentru a pregăti sandwich-uri sau recipiente de prânz, pentru a alege hainele, pachet lucrurile într-o pungă, a pus telefonul, tableta și căști pentru încărcare. Puteți crea chiar și o „rampă de lansare“, lângă ușă, în cazul în care vă va pune toate cheile, ochelari de soare si o crema cu SPF.

Nu încerca să se pregătească pentru toți

Unul dintre motivele pentru care oamenii cu ADHD acumula atat de multe lucruri, este că acestea sunt în speranța că aceste elemente vor ajuta în caz de urgență. Ea nu poate veni să treacă, dar pentru mulți ani are loc și previne viață normală. Este mai bine de a instrui reacția și să caute modalități neconvenționale de rezolvare a problemelor decât suprastoca în anii următori.

exercita în mod regulat

Am vorbit deja despre beneficiile de exercitare grave pentru sănătatea mintală. Dar medicii recomanda in special exercitiu pentru a trata simptomele ADHD, deoarece acestea contribuie la îmbunătățirea de concentrare, de memorie și de a îmbunătăți în general, structura și funcția creierului.

delegat

Dacă vina de multe ori te că nimic nu ai timp, poate ar trebui să evalueze în mod realist, și dacă într-adevăr trebuie să suporte ea însăși greul de toate. Delegând - nu este un semn de slăbiciune, precum și capacitatea de a evalua în mod corespunzător resursele lor. servicii de asistent personal nu sunt la fel de multe ca se pare, și puteți închiria cu ușurință de curățare, bucătari înainte de celebrarea mare, sau chiar un contabil personal. Doar o zi liberă, fără stres ajuta la restabilirea deja pacea ta de spirit.

Cum te descurci cu incapacitatea de a se concentra?