Cum să vă pregătiți pentru pierderea în greutate psihologic?

Cum să vă pregătiți pentru pierderea în greutate? Această întrebare este de obicei interesat înainte de a trebui să călătorească într-o stațiune străină sau o petrecere mare în ajunul Anului Nou, o vacanță și sezonul de plajă, sau în cazul în blugi preferate au devenit mici si geaca de piele nu se încadrează la talie.

Pierderea in greutate

Femeile, fetele, și, uneori, reprezentanți ai sexului puternic se gândesc cum să obțineți în formă la o dată sau un anumit eveniment, a reveni greutatea vechi confortabil. Vreau să se simtă tineri și sănătoși, să fie lumină și agil și prinde-te priviri admirative. Pierderea in greutate, dieta, exercitii fizice - pentru toate acestea necesită mult efort și disciplină. Cum să vă pregătiți pentru pierderea în greutate? Mai multe sfaturi vor fi oferite pentru cei care doresc să piardă în greutate în mod corespunzător.

Nu este o abordare valabilă pentru ținta dorită

Renunțarea la obiceiurile alimentare, activitatea fizică, care nu este utilizat (sau înțărcați) ale corpului, considerate de organism ca stres. Înainte de a vorbi despre modul în care să se configureze în mod corespunzător pentru a pierde în greutate, este de remarcat faptul că nu este în mod fundamental adevărat. Sub interdicție:

1. Dieta agresiva pe termen lung. Ele sunt, din păcate, nu va ajuta să piardă în greutate în mod corespunzător, și după, și repara rezultatul. Cel mai adesea, această metodă conduce la eșec și creștere în greutate în continuare.
2. epuizant de sarcină o dată pe săptămână. Ei nu conduc la rezultatul dorit, și după și a nu mai doresc să joace sport.

De asemenea, remarcăm că, fără proces de motivație puternică nu se va clinti. Uneori, o persoană care nu are nevoie la dieta, pentru câteva zile. De fapt, ar trebui să fie o schimbare de stil de viață, aceasta înseamnă o schimbare a obiceiurilor pentru o sănătoasă și corectă, în caz contrar, pierderea în greutate nu va reuși. Cum să vă pregătiți pentru pierderea în greutate? Acest lucru va continua sa fie scrise in articol.

Componentele succesului

Pierde una sau două kilograme înainte de petrecere nu va fi dificil, este probabil ca greutatea va reveni mai târziu. Dar, pentru a pierde mai multe kilograme, fără a dăuna sănătății și nu ar trebui să revină la nivelurile anterioare - o sarcină mai dificilă, iar noi trebuie să-l abordăm în mod cuprinzător. Una dintre componentele de succes la pierderea in greutate este o atitudine mentală.

Este de pregătire psihologică foarte important!

Pentru a obține rezultatul dorit țintă. Cum se configurează creierul de a pierde in greutate? Este în minte sunt blocuri care impiedica pierde in greutate.

Oamenii de multe ori mângâiat cu următorul text:

• Imi place de mine acest lucru (a doua), așa cum este;
• Mă simt atât de confortabil;
• Am fost fericit cu totul.

Ideea că este necesar să se schimbe obiceiurile, cauzând real disconfort.

Asta-i drept, corpul trebuie să iubească, dar nu uitați că greutatea normală - garanția sănătății. nutriție adecvată, exerciții fizice regulate, somn sănătos ar trebui să fie normal. Numai atunci organismul revine la normal.

Atitudine pozitiva - aceasta este una dintre cele mai importante aspecte ale acestui proces dificil. Cum să vă pregătiți pentru pierderea în greutate psihologic?

1. Sprijinul psihologic poate avea cei dragi care sunt lăudate pentru rezultatele obținute. Puteți găsi o companie, de exemplu, ofera un prieten, soră sau un stick soț la programul selectat împreună.
2. trebuie să stabilească rezultatele blog. Va fi necesar să se scrie cu sinceritate consumate pe zi, pentru a face măsurători și greutatea lor o dată pe săptămână. jurnal regulate va demonstra rezultatele vor ajuta să înțeleagă ceea ce duce la creșterea în greutate. Puteți transporta în plus fotografie jurnal, prin postarea pe peretele de propriile fotografii într-un costum de baie sau de îmbrăcăminte, pentru care există o dorință de a pierde in greutate.
3. Realizarea obiectivului final împărțit în mai multe etape și a stabilit intermediare, care vin să fie mai ușor. Important - rezultatul final ar trebui să fie reale. pierdere de greutate medie variază de la trei până la cinci kilograme pe lună.
4. Cauta Lecții, un hobby interesant pentru suflet, care se va diminua dorința de a gustare frecvent sau stres gem, sau incapacitatea de a acționa în fața televizorului.
5. Pentru a vizualiza rezultatul în viitor. Acest lucru poate ajuta la fotografia veche, în care corespunde greutății la dorit și de așteptat. Și cum să se acordeaza pentru a pierde în greutate? În cadrul revizuirii, fetele scrie despre ceea ce ai nevoie pentru a crea o imagine pozitivă în mintea și mă încurajează să continue să lucreze pe ele.
6. Credința în propria lor putere - este cheia succesului.

Motivația pentru slăbire

Moralmente set-te pentru pierderea in greutate? Pentru a obține rezultatul dorit țintă. Deoarece acestea pot fi diferite în funcție de sex și vârstă:

• Ca și sexul opus;
• pentru a reveni la formele vechi, pentru a fi în măsură să poarte rochia ta preferata, fusta scurta sau blugi;
• pentru a fi într-o formă mai bună, a scăpa de probleme de sanatate legate de a fi supraponderali;
• arata mai tineri de mai mulți ani, și poate mai mult;
• pentru a stabili o relație cu soțul ei (sau soția);
• pentru a câștiga propriile lor complexe.

Cel mai frecvent motiv pentru care oamenii doresc să scape de excesul de greutate este lipsa de sănătate. În plus, excesul de greutate este adesea cauza zakompleksovannosti și îndoială.

Există mai multe motive, dintre care este necesar de a alege cel care va motiva mai puternic decât celălalt. Nu are nici un sens să piardă kilograme la anumite activități de greutate normale pentru a deveni permanente.

Nu amânați

„Chiar astăzi eu încă mai cânt, iar mâine va începe“ - această frază este foarte familiar celor care au căutat de la lunea viitoare pentru a începe o viață nouă.

După ce a decis să se dea o formă și o dată pentru totdeauna, ar trebui să înceapă imediat. Nu luni, așa cum se întâmplă de obicei, iar în ziua a luat decizia.

Pentru pierderea în greutate știință de carte nu au nevoie de două sau trei zile, sau chiar 2-3 săptămâni. Acest proces ar putea dura între trei și șase luni. Și, după cum organismul se adapteze la pierderea in greutate nu este ușor și nu ia timp, aceasta ar trebui să înceapă astăzi.

Schimbarea dietei și a dietei

Pentru a dezvolta obiceiul de a ceva, o persoană care are nevoie de timp de o lună. Trezesc devreme, fac exerciții de mers pe jos sau seara. Așa este și cu nutriție. Organismul trebuie să fie instruiți să consume alimente potrivite. Nu este dificil să se intarca toate exagerati sau consuma o mulțime de zahăr în forma sa pură. Sol înlocuit cu condimente naturale, precum și consumul de zahăr redus la minimum. Puteți obișnui treptat stomac la volumul mai mic de alimente consumate. Și apoi întrebarea cum să vă configurați pentru pierderea în greutate, nu va mai fi atât de acută.

Anumite „dăunător“ nu ar trebui să devină recompensa alimente și ar trebui să fie strict interzisă. Vă puteți permite să mănânce bomboane la cuptor, la gratar sau favorit. Dar trebuie să știe întotdeauna când să se oprească. Pentru a reduce greutatea ar trebui să aleagă dieta confortabil, care nu va deveni un personal de tortură, și va fi o bucurie. Dacă este dificil să renunțe la consumul de după 18, vă puteți da prioritate diete care oferă o cină timpurie și o gustare sănătoasă lumină într-o oră și jumătate înainte de a merge la culcare.

De multe ori, în scopul de a începe a pierde în greutate, poate fi nevoie de dieta rapida. Astfel de diete sunt concepute pentru șapte până la zece zile, cu respectarea strictă a pierderii în greutate garantată de două până la trei kilograme de perioada dată. Una dintre modalitățile de aceasta nu se sustrage de la lista specificată de produse - tot ce ai nevoie pentru a cumpăra în avans și înainte de sfârșitul perioadei nu consumă nimic în plus.

stomac pentru a înșela cu apă. Pe parcursul zilei, în plus față de alte fluide trebuie consumate pentru cel puțin 1, 5 litri de apă curată. În timpul zilei, pentru a satisface o foame brusca pentru a ajuta un măr mic sau un pumn de nuci (cu excepția arahide), iar foamea de seară poate fi păcălit de un morcov sau iaurt. Consumul de alimente sanatoase ar trebui să devină un obicei permanent.

Activitatea fizică

Mai mult - mai mult. Cum să vă pregătiți pentru pierderea în greutate și sport? Din nou, ar trebui să stabilească un obiectiv și să vedeți noul organism, care va apărea în rezultatul efortului fizic simplu, dar regulat. Motivația pentru sportul poate fi după cum urmează: care vor fi dobândite ca urmare a efortului?

Aceasta include:

• sub formă fizică excelentă;
• Capacitatea de a face față cu ușurință exerciții, cum ar fi mersul pe jos sau urcatul scărilor de mers pe jos;
• un nou dulap, pentru două sau trei dimensiuni mai mici decât prima;
• confort psihologic în societate.

Puteți apela același număr de motive bune pentru a decide să înceapă fac sport, nu numai pentru a pierde in greutate, dar, de asemenea, îmbunătăți aspectul.

Acesta a fost mult timp cunoscut faptul că un kilogram de grăsime corporală în două sau chiar de trei ori mai mare în volum decât kilogram mușchi. Persoanele cu aceeași greutate poate fi total diferit. Totul depinde de ce mai multa grasime sau muschi. Și încă o regulă - musculare arde calorii mai repede decat tesutul adipos. Deci, trebuie să transferați mai întâi suma de bani. Aceasta este de a pompa excesul de greutate în mușchi. După aceea, dreptul de fel de program de exercitii va ajuta la reducerea volumului corpului. Puneți-l va fi mai rapid. Deoarece masa musculara arde calorii, timp de 48 de ore după un antrenament, si chiar si in repaus.

Somnul adecvat va ajuta să piardă în greutate!

Un fapt dovedit - somn suficient contribuie la pierderea in greutate. Lipsa cronică de somn stimulează hormon - ghrelin, care determină o persoană să mănânce mai mult. Pe de altă parte, un somn adecvat relaxeaza organismul, contribuind la dezvoltarea unui alt hormon - leptina spune creierul despre lipsa de nevoi alimentare. La o lipsă constantă de somn și de odihnă, astfel insuficiente organismul va reface rezervele de energie în detrimentul produselor alimentare, fără a consuma toate caloriile. Ca urmare, excesul de greutate este garantată. Prin urmare, doresc să obțină rezultate foarte rapide, o dieta ar trebui să acorde o atenție la somn.

Sfaturi pentru cei care doresc să piardă în greutate

Cum să vă pregătiți pentru pierderea în greutate psihologic? În revizuire, femeia a scris că în primul rând nevoie de o motivație puternică. Fără aceasta, orice încercare de a lucra și de a reseta kilogramele in plus urau sunt sortite eșecului sau eșecul unei alte. Scopul, desigur, trebuie să fie clar definite.

Nu că cineva vrea să, nu pentru că vara se apropie, este o alegere proastă de țintă. stil de viață sănătos ar trebui să fie alese în primul rând pentru ei înșiși. Rezultatul aplicării și eforturile însoțitoare nu ar trebui să fie temporare, ar trebui să devină permanentă.

În cele din urmă, mici

exercitarea și controlul puterii regulate trebuie să devină un mod de viață. O componentă importantă a oricărui program care vizează reducerea greutății - dragostea propriului corp, în toate manifestările sale. Nu te poți da vina pentru eșec, dar trebuie să ne lăudăm pentru mici victorii asupra lui însuși. Trebuie să avem încredere în propria lor putere și atingerea obiectivului. Mult noroc!