Mersul pe jos pentru pierderea in greutate: cea mai bună metodă pentru o foarte completă

În cazul în care rulează ca o modalitate de a pierde in greutate, nu poți, din cauza greutății inițiale mari, trebuie să găsim alte metode de a face cu imperfecțiune. Începe procesul de a scăpa de greutate grele va mersul pe jos pentru pierderea in greutate. Prea ușor? Dar, foarte eficient! Am verificat pe experiența a mii de oameni foarte gras.

Cum de a merge

În rețea există sfaturi pentru a mers pe jos timp de 15 minute pentru a începe. Nu asculta - rezultatele vor fi vizibile numai dacă mergi o oră pe zi. Nu vezi rezultate - abandonat repede. O dieta buna este viteza cu o sarcină de două ore pe zi. Și apoi, când dieta. Fără a limita pierderea în greutate nutritivă este puțin probabilă. Pentru că dacă ai pus puterea de a șansă, pentru că loturile trezi apetitul de-a dreptul. Ceea ce nu se pot răsfăța. Dar nutriție vor fi discutate mai târziu.

Un început simplu

Ar trebui să fie mersul pe jos cursa pentru pierderea in greutate? Nu, de obicei, și funcționează bine. De-a lungul timpului, ca greutatea ta va scadea, va fi capabil să stăpânească profesioniști mers pe jos art. Poate vă bucura de mers nordic cu bețe. Acest lucru este bun distractiv pentru întreaga familie. Fun, și o mulțime de energie este consumată. Mai multe despre unelte: mersul pe jos pantof ideală de funcționare, acestea sunt concepute pentru a proteja piciorul de impact. Deoarece corpul este foarte gras om are o mulțime de presiune pe picioare, chiar și mersul normal poate deveni traumatică. Nu te grăbi!

Cât de repede pentru a merge? mersul pe jos pentru pierderea in greutate face ca organismul sa arda mai multe calorii decat putin lent, și nu cu mult mai mică de funcționare pentru pierderea în greutate. Prin urmare, aveți nevoie pentru a merge un pic mai repede decât în ​​mod normal, te duci. Dacă omul foarte gras începe să meargă repede, crescând posibilitatea de a luxațiilor și întinderilor într-o etapă fără succes. Deci, este încă un relativ sigur de mers pe jos încet. Pentru a fi rata efectivă de slăbire de aproximativ 4, 5-5 kilometri pe oră. Acordați atenție la kilometraj - este mai important decât timpul.

Se măsoară distanța

Numărul de kilometri parcurși poate fi determinată prin aplicarea pentru Smartphone sau prin intermediul unui monitor de ritm cardiac cu funcție de măsurare la distanță. Ideal - 10 km pe zi. În acest caz, vei pierde în greutate de la 1, 5-2 kg pe săptămână, sub rezerva dieta. Și va fi o pierdere în greutate stabilă. În prima săptămână, vei pierde până la 8 kg, atunci viteza va scădea, dar va rămâne constantă atâta timp cât utilizați sarcina. Obisnuieste-te pentru a merge 6 zile pe săptămână.

Human Nutrition slăbire

Cum să mănânce, dacă vă folosiți simultan mersul pe jos pentru a pierde in greutate? Asigurați-vă că pentru a reduce cantitatea de glucide. Ele sunt un fel de barieră care împiedică organismul confundat cu arderea grăsimilor. Primele trei zile va fi dificil. O greșeală comună - începe să mâncați o mulțime de carne, ouă, brânză. Pentru pierderea de grăsime necesită trei condiții: un minim de carbohidrati, reducerea numărului total de energie și de sarcină suficientă. Deoarece organismul se adapteaza destul de repede la o scădere moderată a pierderilor de produse alimentare in greutate incetineste brusc fără sarcină. de formare Prima dată pe fondul unei diete va fi dat de greu. Ursul de câteva zile - și rezultatele pe care le va inspira noi realizări. Studiile la om arata ca low-carbohidrati dieta mai eficienta decat alte metode, mai ales când sunt combinate cu sarcinile crescute.