Roman scaun - simulator de presă și trunchi frumos

Scopul principal al sportului - este crearea unei figuri frumoase tonifiat și îmbunătățirea stării de sănătate a organismului în ansamblu. O parte integrantă a trunchiului frumos este lipsa țesutului adipos subcutanat în abdomen și pe părțile laterale și, desigur, frumos știri. Fiecare persoană angajată în sport, se concentrează asupra abdominali. Unul dintre cei mai de succes formatori, care contribuie la crearea presei de relief este considerat un scaun roman.

simulator și caracteristicile sale

scaun Roman - un simulator, care este destinat pentru a forma de relief a fibrelor musculare la nivelul abdomenului, inferior spate, fese, iar părțile interioare și exterioare ale coapselor de tesut muscular. În general, exercițiile de pe simulator au un impact pozitiv nu numai pe zona desemnată, dar, de asemenea, întregul sistem musculo-scheletice.

varianta simulator Clasic arată ca un banc de presa cu o ușoară pantă și role pentru fixarea picioarelor. Mai multe modele modificate vă permit să ajustați unghiul de înclinare a spatelui, pentru a face exerciții pentru a ridica piciorul la corp. Option + hiperextensie scaun roman este proiectat astfel încât, în plus față de exerciții de bază care vizează răsucirea corpului, puteți efectua corpul de ridicare, și, astfel, antrena muschii spatelui.

scaun roman: suma exercițiu și seturi

Răsucirea corpul pe un simulator - o modalitate foarte bună de a crea un relief de fibre musculare abdominali, mai ales la mijloc și părțile inferioare. Folosind exercițiile scaun roman ar trebui să efectueze 4-5 seturi de, în fiecare dintre care cel puțin 25 de repetari. Nivelul de pregătire atletice pentru studii umane pe o astfel de simulator trebuie să fie medie sau peste medie.

Exercițiul principal:

• Așezat pe banc corp de ridicare.
• cu Răsucirea se transformă.
• Ridicarea laterală a corpului.

exerciții de bază care vizează elaborarea mușchilor abdominali. Apăsați pe scaun roman în imposibilitatea de a lucra și de a consolida cel mai bun mod. La sala de sport modele mai avansate pot, de asemenea activarea mușchilor din spate a membrelor inferioare și fese.

Caracteristici ale exercițiului

scaun Roman - un simulator pentru a crea stomac de relief, care nu depinde numai de dieta bine compus și desfășurarea sistematică a formării, dar, de asemenea, pe tehnica corecta exercițiu.

Ordinea și a regulii:

• Stând pe banca de rezerve a simulatorului, un bazin ar trebui să fie poziționat astfel încât mușchii fesieri nu se extind dincolo de limitele scaunului.
• Extremitățile inferioare fixate între rolele din articulațiile gleznei. Picioare în același timp perfect netedă.
• Inspirând adânc și mențineți-l, ar trebui eliminată de locuințe la un nivel ușor sub nivelul șoldului.
• Răsucirea trunchiului înainte. Înălțimea capului și umerilor curelele de orizontală, cu nu mai mult de 60 de grade. Țineți trunchiul este supus apariția complicațiilor perpendiculare pe podea.
• Noi oferim respirație imediat după a face față cu porțiunea cea mai complexă a corpului de ridicare.
• După o pauză, strecurat mușchii abdominali la expirația amplitudine superioară și pentru a reveni la poziția inițială.
• Exercițiile sunt efectuate fără probleme, fără labagii, într-un ritm moderat lent sau mai lent, în funcție de persoana de formare fizică.

Liniile directoare pentru a obține rapid rezultatul dorit

Există câteva trucuri și sfaturi despre exercițiile pe simulator „scaun roman“.

Sfaturi:

1. Nivelul înclinării înapoi fie sub coapse, cu o ușoară deformare a coloanei lombare. Acest lucru ajută pentru a maximiza stretch de fibre musculare ale abdomenului.
2. Este strict interzis să reducă din spate este prea mică, promovează un prejudiciu coloanei vertebrale.
3. La ridicarea spate recomandă rotunjire.
4. Asigurați-vă că poziția corectă a feselor de pe banca de rezerve. Acest lucru nu numai că mărește eficiența de formare, dar, de asemenea, previne leziuni.
5. Nu folosiți greutăți grele în timpul exercițiului. impovarator ușoară în faza negativă a mișcării crește sarcina pe țesutul muscular al abdomenului. Și cu o greutate mare sunt incluse în activitatea flexorii șoldului, offloading presa.
6. scaun Roman pentru hiperextensie mișcare, prin urmare, de bază - o răsucire a articulației șoldului.
7. Se recomandă alegerea shell cel mai confortabil, în funcție de greutate și înălțime. Abilitatea de a seta unghiul dorit de înclinare a bancului va spori eficiența de formare și de a proteja împotriva leziunilor în coloanei vertebrale lombare și genunchi articulațiilor.

Cum de a face masina de exercițiu cu mâinile

Există mai multe opțiuni pentru a face scaun roman cu mâinile. Acest design se poate baza pe conducte din oțel, sau scânduri de lemn, bătut în cuie pe rama.

scaun roman de tevi:

• În primul rând avem nevoie pentru a crea un desen al unui simulator de auto-a făcut și să se pregătească materialele și uneltele necesare.
• de măsurat și de tăiere a tuburilor din oțel pătrate de dimensiuni adecvate, este necesar pentru a le conecta. În acest scop, este posibil de a utiliza sudură sau sigiliu toate șuruburile.
• Dintr-un lemn banc de bord tăiate, care, pentru comoditate, puteți capitona spuma și a pus pe ea un capac.
• Pentru rolele picior trebuie să fie sudate sau cu șuruburi, perpendicular pe o țeavă orizontală, și pentru comoditate ea capitona imitație de piele și spumă.
• Situația ideală este de a avea un mecanism de control al nivelului de înclinare a bancului.

O astfel de realizare a simulatorului va fi considerabil mai scumpe decât lemnul. Se poate face acest lucru: prin tăierea dimensiunea necesară banc, pentru a remedia problema la suport, la un unghi de mai sus și umple bara pentru a fixa picioarele. Acest simulator poate fi setat în curte și de a face în mod regulat.

Beneficii pentru corpul de formare

Instruirea periodică și sistematică în scaunul roman va avea doar un efect pozitiv asupra organismului ca un întreg.

Principalele avantaje ale simulatorului:

• Distribuția de exercitare a implicat numai mușchii abdominali.
• Absența sarcinii asupra coloanei vertebrale în regiunea lombară.
• Pregătirea treptată a sistemului musculo-scheletic pentru a efectua exerciții de bază.
• Formarea unei postură drepte.

Și, desigur, mușchii spatelui și abdomenului, care sunt în formă tonifiat și constantă, sunt ideale structura musculară scheletică a coloanei vertebrale. Și din starea lui fiziologică depinde de funcționarea tuturor organelor interne.