Ce trebuie să știți despre sala de fitness in timpul sarcinii

În așteptare pentru copil - un plin proces de o mare varietate de emoții și, cel mai important, modificări în programul obișnuit. Dar sarcina nu interferează cu o femeie trebuie să facă ceea ce ea a fost folosită pentru a și care aduce plăcere, de exemplu, sala de fitness. În plus, în cazul în care vă apropiați cu atenție această întrebare, devine clar că, pentru a reconstrui modul lor obișnuit nu este necesară. Dacă nu doriți să întrerupeți mult timp de nouă luni, și doresc să-și continue stilul lor de viață activ, am decis să aflăm ce vă puteți aștepta de la o sală de fitness în timpul sarcinii și modul în care cele mai bune pentru a continua clasele W ără daune sănătății, și copiii lor.

1. Formarea poate fi continuată

In timpul sarcinii, starea de sănătate devine un statut puțin diferit. Nu ești bolnav, corpul tau totul este în ordine și, în general, să fie sănătoși și în formă în timpul sarcinii este foarte benefic. Formarea într-un moment de reducere a zahărului în sânge, întărirea mușchilor și a face procesul de nastere mult mai sigur. Dar, desigur, scopul principal al unei astfel de formare - nu pierderea în greutate și menținerea sănătății, deoarece sarcina excesivă nu vă va ajuta să facă uz de sala de fitness in timpul sarcinii.

2. Fitness în timpul sarcinii nu este dăunătoare pentru inimă

Afirmatie că în timpul sarcinii este necesar pentru a monitoriza ritmul cardiac a condus la faptul că femeile să evite orice stres și vă faceți griji de fiecare dată când se ridică de ritm cardiac. O astfel de regulă nu are nici un motiv bazate pe știință, așa că nu-ți fie teamă să-și continue formarea ca o sarcină moderată și de abordare competentă de afaceri, nu duc la oboseală excesivă și nu va afecta starea de sanatate a inimii, și să consolideze numai rezistenta.

3. Exercițiile face procesul de naștere mai ușoară

Este acest punct ar trebui să te convingi că trebuie să mențină un stil de viață activ. Exercitarea în timpul sarcinii reduce riscul de vergeturi si marirea sanilor, ceea ce duce ulterior la pierderea formei sale. De asemenea, intarirea muschilor abdominali si a corpului afecteaza, de asemenea, starea de sănătate a peretelui uterului, ceea ce face ca procesul de naștere mai puțin dureros, eliminând mai multe riscuri. Dacă vom compara nașterea cu un maraton, devine clar de ce este necesar pentru a pregăti corpul pentru o astfel de sarcină.

4. Focus pe întărirea mușchilor corpului

Întărirea mușchilor corpului, creând o bază excelentă, atât înainte cât și după naștere. Exercitarea întărește coloanei vertebrale, partea inferioara a spatelui si pelvisul este foarte important și util ca aceste zone ale corpului mai tensionate în timpul sarcinii, prin urmare, este necesar să se stabilizeze sarcina în loc să se concentreze pe bicepsul sau fese.

5. Este necesar să se controleze forța aplicată

Singurul lucru pe care încă mai trebuie să vă limitați - este cantitatea de sarcină. În ciuda faptului că sportul foarte mult și toată lumea ar dori să facă, cel mai bine este de a limita tipurile de fitness, care necesită costuri mari de energie. Greutatea suplimentară care dobândește organismul în timpul sarcinii - este o sarcină pe coloana vertebrala, partea inferioara a spatelui și genunchii, ceea ce este foarte important, deoarece acestea sunt de multe ori punctul cel mai slab. Cel mai bine este de a menține cele de formare la care corpul tau a avut timp să se obișnuiască în timpul lecțiilor, sau ceva nou, care nu va necesita de la tine o mulțime de efort. Dacă sunteți un alergător de mai mulți ani, atunci tot ce trebuie să - este un pic pentru a reduce sarcina.

6. Este necesară monitorizarea temperaturii

In timpul sarcinii, temperatura corpului este predispus la extreme, deci este foarte ușor să se supraîncălzească în timpul de clasă, care are în mod evident un impact negativ asupra sănătății dumneavoastră. De aceea, fac sport, cum ar fi yoga, de exemplu, trebuie să urmeze acest factor important și de a elimina exerciții care te determina sa tulpina mai mult decât de obicei. Răsfățați într-o cameră fierbinte - o idee rea, exact la fel ca și în frig, sau orice alt loc, cu un nivel ridicat de umiditate.

7. Notă senzațiile

Pentru a fi atenți la propriul corp, puteți ține evidența timpului apariția oricărei probleme, doar încredere în sentimente. În acest mod, organismul în sine dictează unde și de ce el nu a fost confortabil. De aceea, dacă doriți să continuați să-și exercite, trebuie să fie în măsură să se facă distincția între alarme, chiar și cele mai aparent nesemnificative. De îndată ce vă simțiți că sunteți cald sau incomode (să nu mai vorbim de faptul că durerea nu ar trebui să fie), ar trebui să opriți exercițiul, deoarece în această perioadă de timp, cu corpul tau se întâmplă atât de multe schimbări, că fiecare sentiment este important.