Ce este Zumba-fitness? ZUMBA - program de fitness dans

În lumea de astăzi, puțini oameni știu ce Zumba-fitness. Acest program unic se concentrează pe pierdere în greutate și îmbunătățirea stării de sănătate generală. Aceasta aduce beneficii enorme și diferă de alte ritm de formare moderne, muzică mare și efecte.

figura frumoasa si gratios vrea să aproape toată lumea. Din păcate, acest vis este cel mai adesea evaziv, deoarece oamenii sunt pur și simplu prea leneș pentru a face sport. Este pentru aceste Zumba inventat leneș. Este un sport de dans și programe care pot angaja atât pentru femei cât și bărbați.

Acei oameni care nu au înțeles încă ce Zumba-fitness, trebuie să înțelegeți că, cu o astfel de formare poate reduce nu numai în greutate, dar, de asemenea, îmbunătăți starea întregului corp, care rulează în funcționarea organelor și sistemelor interne. Ca rezultat, cursuri regulate vor fi în măsură să îmbunătățească coordonarea corpului, proasta se înșurubează presa, reda elasticitatea pielii și a obține emoții pozitive.

Zumba

Răspunzând la o întrebare cu privire la ceea ce profesioniștii Zumba-fitness spun adesea că nu este nimic ca dansul. În sensul literal, desigur, dans, aceste clase nu poate fi numit, dar întregul program se bazează exact pe elementele lor. Muzica pentru Zumba fitness necesare pentru a efectua anumite mișcări în ritmul. Cu această strânse și întărit odată ce toate părțile corpului. Aici sunt implicate mâini, picioare, presa, inclusiv mușchii mici ale acestor grupuri.

Acest sport este considerat a fi universal, deoarece acestea pot fi angajate absolut toți oamenii, indiferent de sex și vârstă. Zumba nu implică utilizarea unor mișcări specifice. Acest lucru permite formatorului să dezvolte un program cu care să se ocupe chiar și cei care nu au angajat anterior în sport. clase regulate da un efect vizibil în doar câteva săptămâni. Dar pentru aceasta este necesar să se renunțe la mâncarea de grăsime și făină după exerciții fizice. În plus, pentru a obține rezultatul dorit, este important să se aibă în vedere faptul că propria ta vine pentru un program care nu este necesar, cum se face în mod corect va eșua în continuare. Într-o clasă folosește mai multe stiluri de dans, astfel încât se poate dezvolta un profesionist care este familiarizat cu ei.

Doar o oră de antrenament, vă puteți bucura de farmecul samba, hip-hop, dans din buric. Desigur, toate domeniile de dans în diferite ritmuri. Lay mișcări în așa fel încât să nu dăuneze corpului uman poate doar antrenor.

Variațiuni

Până în prezent, cei care doresc să piardă în greutate și de ton în sus este o alegere a unuia dintre soiurile de Zumbi:

clasic (dans standard);
Aqua (formare se desfășoară în piscina);
ton (studiul zonelor specifice);
circulară (dans regulat alternate cu exercițiu simplu);
pentru copii (lecții individuale pentru copii);
Continental (pentru programul de începători).

Tancui hudey și

Zumba toată lumea-slăbire de fitness implicat cu mare placere. După două sau trei sesiuni de sportivii îmbunătățit în mod semnificativ starea emoțională. În același timp, există o dorință de a începe să se miște mai mult și mai ritmic. Dar trebuie amintit că, dans Zumba de fitness are o anumita tulpina pe corp, astfel încât să nu ar trebui să-l exagerati.

Ziua de formare de lungă nu este necesar, și mai ales pentru acei oameni care au avut anterior nimic de-a face cu sportul. În cazul unei suprasolicitări severă a corpului, o persoană poate cădea pur și simplu de pe dorința de a continua formare. În plus, va exista o puternica durere destul de musculare debut întârziat, care, în viitorul apropiat, nu ar permite dans în mod obișnuit. Ca urmare, toate realizările vor fi anulate, iar după restaurare va trebui să înceapă a face sănătoși și pierde în greutate din nou.

Utilizarea

Știind ce Zumba-fitness, o idee bună pentru a înțelege beneficiile pe care le aduce organismului. La această listă se numără:

Volumul soldurilor de reducere și a taliei;
perfecționarea sistemului respirator;
Pierderea treptata in greutate;
mobilitatea articulațiilor și reconstituirea elasticitatii pielii;
Accelerarea metabolismului;
creșterea tonusului muscular;
Reducerea ratei sistemului cardiovascular.

Damage

În ciuda faptului că recenzii despre Zumba-fitness, există doar pozitive, acest sport, în plus față de beneficiile, și are unele daune. Atunci când faci o mică presiune se poate ridica. Persoanele cu condiție fizică slabă pot avea dificultăți de respirație. În plus, fiecare persoană este un pericol de rănire la extremități.

Contraindicații

În timp ce analizele zumba fitness nu indică efecte adverse, în timp ce ignoră contraindicații, acestea sunt încă acolo, și ei trebuie să învețe pentru toată lumea. Pentru a se angaja în acest sport este interzis pentru persoanele care au următoarele simptome și condiții:

patologia vaselor de sânge și a inimii;
al treilea trimestru de sarcină;
lactației;
Leziunea spinării;
Tensiunea arterială ridicată;
entorse, fracturi ale extremităților.

Apparel

Dieta Zumba-fitness este o formă de aerobic, astfel încât îmbrăcăminte ar trebui să fie selectate pentru instruirea corespunzătoare. Ar trebui să fie la fel de ușor de utilizat. În acest caz, treningurilor clasic baggy nu va funcționa, deoarece acestea vor interfera cu intensitatea traficului.

Pentru top varianta cea mai avantajoasă va cămașă sau tricou. Pentru o parte a corpului yanizhney poate fi folosit colanți, pantaloni trei sferturi sau pantaloni scurți. Prin alegerea nici pantofi restricții stricte. Ar trebui să fie confortabil și se potrivesc perfect la picior, astfel încât să nu zboare în timpul mișcărilor bruște. Experții recomandă să optați pentru adidași ușoare sau pantofi.

Programul de fitness

Pentru o formă de aerobic, precum și pentru alte sporturi, este necesar să se treacă unele de formare. Acest lucru este valabil atât pentru novice și sportivi amatori. Este sigur să se încălzească muschii înainte de a exercita, sau elemente complexe, care nu pot fi realizate la nivelul adecvat, iar efectul nu va fi atins.

Pentru a obține maximum de beneficii din formare, durata acestuia nu ar trebui să fie mai puțin de o oră. Pe această bază, este de remarcat faptul că în cazul în care programul ales de antrenor obositoare primele câteva minute, ar trebui să ceară imediat pentru exerciții de alinare și schimbările de intensitate. Îngreuneze mișcarea ar trebui să fie treptat, ca muschii sa se obisnuiasca cu sarcina. Dacă vă implicați în acest ritm, în cele din urmă va merge o oră, fără prea mult efort, fără să se oprească.

Coaching în cluburile sportive sunt în general testate în următoarea succesiune:

Cald.
Repetarea mișcărilor în lecția precedentă învățate.
Studiul de elemente noi, în cazul în care vechiul termen corect.
compus din mișcări de dans în una și începutul mișcărilor ritmice.
Se întinde (exerciții menite întindere și relaxare a corpului).

Mișcarea de bază

Principalele elemente din clasele Zumba într-un singur lanț legat de fitness. Nu orice antrenament poate începe cu mișcări liniștitoare. În cazul în care antrenorul este conștient de faptul că clienții săi sunt într-o formă fizică bună, el poate pur și simplu de la bun început pentru a le da un exercițiu complex, a început de formare cu dans din buric sau din soiuri complexe de dansuri latino-americane.

Prezența în același program mai multe stiluri de dans nu este de a spune că ei pot dansa fără prea multă concentrare și să se concentreze. Acest lucru este sigur de a fi învățat, de fapt, dacă au fost efectuate în mod necorespunzător efect de exerciții va primi mult mai mici. Astăzi, cele mai comune mișcări sunt:

Cele mai mici și mai mari pași cu rotirea carcasei;
bate din palme în timpul mișcării ritmice;
Pantele laturilor aliniate cu pași mâinile.

Recomandări începători

Zumba-fitness pentru începători este un exercițiu interesant. Oamenii care au făcut recent decizia de a merge pentru sport, sunt interesați în toate direcțiile pentru a găsi cea mai potrivită opțiune. Pentru cei care prefera Zumba a căzut, ar trebui să învețe câteva linii directoare și să le stick, care va oferi rezultate excelente foarte curând. Lista include următoarele sfaturi:

în primul cuplu de formare nu este în valoare de mult pentru a încărca corpul, la fel ca în această perioadă, o persoană numai familiarizat cu mișcări de dans elementar;
nu trebuie să dor de o clasă, pentru că un efect bun nu se poate întâmpla dacă nu exercită cel puțin 3 ori pe săptămână;
După un studiu atent al exercițiilor de bază, puteți varia în exerciții de formare în săli de sport acasă, care va ajuta cu siguranță cunoștințele dobândite în relațiile cu antrenorul;
în procesul de pierdere în greutate ar trebui să monitorizeze cu atenție regimul lor de băut deoarece poate încetini lipsa de pierdere în greutate umiditate;
, chiar dacă Zumba ușoare considerate fizic gimnastica, se angajeze cu prezența diferitelor boli nu este de dorit.

Caloriile de ardere

Fiecare program de fitness ajută să ardă o anumită cantitate de calorii. Multe surse indică faptul că, în timpul o lecție poti scapa de 500 de calorii. Acest număr este adesea frustrant pentru începători, deoarece ei simt că acest lucru este limita. De fapt, rezultatul final depinde de timpul de antrenament, precum și intensitatea acesteia. În funcție de complexitatea corpului exercită petrece o anumită cantitate de energie. Persoanele care sunt angajate la maxim, stoarce tot sucul, se poate arde până la 1000 de calorii într-o singură sesiune.

Experții spun că, la nivel primar, atunci când în timpul unui antrenament, chiar au posibilitatea de a cânta împreună cu muzica, Zumba Fitness, poti scapa de 400-500 de calorii. La nivel de mijloc, în cazul în care, în timpul exercițiului este posibil să se vorbească calm, a ars aproximativ 700 de calorii. Iar la nivelul cel mai dificil, în cazul în care forțele sunt doar respirație grea, se pare, pentru a elimina de pana la 1000 de calorii.

Articole similare