7 moduri de a depăși fobie socială

Fobia sociala este adesea confundat cu introversie. Introvertitii - oameni care sunt singuri mult mai confortabil decât în ​​cadrul companiei. Toate lucrurile de făcut și munca pe care o preferă să facă solo, dar nu a timid departe de partide și prietenos get-întâlniri, încercând în același timp să fie în centrul atenției. Acesta este adesea cauzata de introversie timiditate obișnuită. fobie socială este în compania altor oameni se simt foarte inconfortabil, uneori, greață, tremurături și balbismul. Încercarea de a face o nouă cunoștință devine pentru ei de a tortura și reflecție dureroasă după lansarea în societate prezintă mai multe nopți nedormite.

Nu neapărat fobie socială este un sindrom psihologic care necesită tratament. Uneori apare în oricare dintre perioadele vieții noastre, pur și simplu pentru a schimba oricare dintre termenii. Apariția de fobie socială ușor poate declanșa o mișcare, unele dificultăți în familie sau viața privată, eșec major sau pur și simplu de creștere. În adolescență, această fobie socială aproape nu are loc, dar imediat ce hormonii încetează să „dezvolte extraversiunea“, aceasta poate aduce o mulțime de momente neplăcute.

Vă vom mulțumi: cu o fobie socială poate și ar trebui să lupte, în cazul în care într-adevăr vă provoacă orice inconvenient. Aceasta nu este o propoziție și nu o proprietate lipsită de ambiguitate a persoanei, care nu se pot schimba.

1. Mutați centrul atenției

Persoanele care se confruntă cu o fobie a societății, dureros afectat negativ atunci când sa concentrat pe sine, această frică și toate cele mai mici detalii care pot merge prost. Fobia sociala poate fi în mod repetat scrolled cap scenariu nefericit al unui eveniment social, astfel încât, până în momentul apariției sale sunt umflate și nervozitate la limita. Este necesar să se schimbe în centrul atenției la obiectele din jur. Odată ce te afli într-o situație în care vă simțiți disconfort socială, comutați la elementele vizuale ale mediului. Ce culoare au peretii in camera ca este mobilierul, ce fel de haine purtate pe fiecare dintre oameni? Atâta timp cât vă alegeți un cuvânt pentru a descrie totul, și de a folosi memoria să-și amintească, creierul nu rămâne resurse de îngrijorare.

2. Acordați pozitiv

Există mai multe tehnici care ne așezat pe un picior bun: meditatie, exercitii de respiratie, afirmații, vizualizare, NLP ... Tu nu poate deranja cu o adâncitură în exercitarea aceeași, ci doar de fiecare dată într-o situație dificilă, încercați să joace rolul unei persoane care este acoperit cu emoții pozitive. Nu este nevoie de a alege dreptul toate emoțiile pozitive pe care le cunoașteți este falsă. Va face acest lucru în mod eficient: analiza propriile lor sentimente și spune-mi ce emoție simt chiar acum. Incertitudinea? Nervozitate? Adrenalină? Frica? Selectați emoție că exact opusul a ceea ce se confruntă - și să se obișnuiască cu rolul.

Creierele noastre sunt destul de docil în natură, motiv pentru care există o expresie: „Sa culcat, că el însuși convins“ Nu este nici o exagerare „pentru a păcăli creierul“ este într-adevăr posibil.

3. Desfășurați

De îndată ce vă relaxați mental, să acorde o atenție pentru starea fizică. O persoană care se confruntă cu anxietate. contractați mușchii spatelui, prisognuta, brațele ridicate, uneori mâinile tremură. Fă un efort și să se relaxeze toate muschii corpului, îndreptați-o și extinde umeri. starea noastră fizică este de multe ori controlează în mod direct mintea noastră, astfel încât să pur și simplu nu poate sta într-o poziție relaxată și, în același timp, pentru a intra în panică. În timp ce așteptați pentru implicarea ta ofensivă în interacțiunea socială, să ia fizic aduce eu cel puțin câteva minute. Anxietatea - este elementul principal al oricăror fobii, inclusiv de natură socială. Noi nu experiență anxietate când ne întâlnim cu un obiect înfricoșător, iar când ne simțim posibilitatea întâlnirii. Deci, principala sarcină de fobie socială - cât mai des posibil să se relaxeze chiar înainte de întâlnirea cu oamenii, atunci comunicarea în sine va avea loc „la o viteză redusă,“ fără nervozitate inutilă.

4. să fie este

Poate că într-adevăr nu ești un mare orator si suflet al companiei - este dreptul tau. Nu încercați să par a fi ceea ce nu sunt, pentru a face o impresie bună asupra companiei. Dacă aveți o fobie socială, un astfel de comportament te va afecta doar.

Rasfata-te cu auto-ironie. Toți oamenii fac greșeli, să se comporte în absurd și, ocazional, vorbesc prostii. În cazul în care, la o întâlnire cu alte persoane, va fi liniște sau de a face lucruri stupide, nimeni nu te va da vina și nu amintesc de personalitate cât de ridicol. De fapt, oamenii sunt atât de captivați de comunicare sa că prost stocate greșelile altora.

5. Mai tren

Metoda, care poate fi inițial mai neplacuta - este o practică neobosit în activitatea socială. Tratamentul pentru fobii cu conflict aceeași fobie, în multe cazuri justificate. Deși, dacă vă este frică de gorile furioase, atunci această metodă nu va funcționa.

Cel mai important lucru - să reziste la primele „sesiuni“. Ia pe ei înșiși prieteni sau rude de încredere, care, dacă este necesar, vă va da un sentiment de confort și încredere. Când vezi de mai multe ori că „a ieșit“ și nimic rău nu sa întâmplat cu tine, atunci fiecare în urma unui conflict cu societatea va fi tot mai ușor și mai ușor.

6. Porniți imaginația

Imaginația - un mare dar care este de nepretuit pentru multe dintre acțiunile noastre și situații în viață, dar nu și pentru relațiile sociale. De îndată ce vom începe să imagineze că s-ar putea crede despre oameni care s-ar putea întâmpla și cum ar putea dezvolta acțiuni suplimentare - chiar și extrovertiți sociale cele mai experimentați pot veni cu o situație în care nu va fi doar ascunde într-un colț și plânge amar. Lăsați situațiile dificile pentru anumite lucruri și cred că prea specific. De îndată ce începe să intre în jungla metafizică, așa că imediat se ocupă de un act sau de vorbire.

7. Pune intrebari

Oamenilor le place să fie ceva întreb. Odată ce te simți ciudat sau de auto-îndoială din cauza tăcerii, asigurați-vă că pentru a pune o întrebare. Doar nu le bombarda un om poate cere încet și ușor, iar apoi el va începe o conversație care va duce oriunde. Nu-ți fie frică de pauze, ca fiind responsabile pentru aspectul lor nu se află pe umeri.

Tehnica cea mai eficientă - cere persoanei despre ceva care nu prea specifice, care este, pune o întrebare al cărei răspuns nu poate fi dat într-un singur cuvânt. Atâta timp cât sursa este responsabil pentru această sarcină, puteți lua o respirație și pentru a face față cu emoție. Întrebare - este un fel de armă secretă în caz de urgență, în cazul în care societatea sau a membrilor săi individuali ai priprut la perete.