Charge, o taxa pentru a doua zi

• Încărcarea, care va taxa pentru a doua zi

Amintiți-vă cât de des ni sa spus ca un copil despre beneficiile de exercitare dimineață - și cât de repede ai aruncat pentru a efectua ca adulți. Marea majoritate a oamenilor neglijați dimineața warm-up: nici timpul și nici energia. Cu toate acestea, oamenii de știință au dovedit mult timp beneficiul incontestabil al formării timpurii. În mod corespunzător aliniat exerciții nu numai ajuta să se trezească, dar, de asemenea, energizat toată ziua.

Încărcarea sau practică

Este important să ne amintim că exercițiul de dimineață ar trebui să vă dea energie pentru toată ziua, să nu ia departe de restul nopții. antrenament complet cu exercitii fizice grele va afecta doar corpul. Inima, doar în liniște pentru a pompa sange la corp relaxat, va fi obligat să treacă brusc la un mod hiperactiv: încărcați un astfel de impact negativ asupra puterii sale.

corpul Cook,

Sari din pat într-o poziție de luptă, de asemenea, nu ar trebui să fie. Dă corpul tău să înțeleagă că ești treaz. Se spală, se bea un pahar de apă și pentru a începe un antrenament liniștit, pe îndelete. În primul rând Frământați gât, încheietura mâinii și articulațiilor cotului, apoi se trece la grupe musculare mai mari.

Carcasa

După antrenament, puteți merge direct la foarte de încărcare. Asigurați-vă despicate la taluzurile corpului atinge solul cu mâna degetele, un pelvis mișcare circulară și trunchiul indoite spre stânga și dreapta. Crede-mă, acest lucru va fi suficient.

Mâinile

Aici vom ajuta cele mai uzuale push-up-uri. Un mic set de cele două seturi de 10 repetari din fiecare sunt suficiente. În clipa în care se poate face o bară dreaptă ca sarcina finală - Bleed bonusul de presă.

Picioarele

Există, de asemenea, nu este nevoie de a inventa orice exerciții speciale. Începeți cu o porțiune mică care duce la mușchii picioarelor stare de lucru. Apoi, face trei seturi de 10 repetari ale genuflexiuni fiecare. Ia-ți timp și nu eliberează piciorul de la sol, se concentreze pe ceea ce faci în acest moment. Do 10 repetari ca o a patra Burpee abordare.